鸡蛋火腿三明治

准备怀孕早餐食谱有哪些做法

准备怀孕的女性，学习食谱上早餐的营养做法，可以经常做来吃，

补充身体的营养。以下是店铺整理的准备怀孕早餐食谱，欢迎阅读。

准备怀孕早餐食谱一：排骨海带面

材料：排骨150克、发好海带100克、杂面条100克、姜、食盐

适量。

做法：

1、排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入

汤中同煮。

2、海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

3、排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少

许食盐即可。

小贴士：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物

质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，

孕妇可经常食用。

准备怀孕早餐食谱二：虾仁紫菜馄饨汤

【原料】

鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，

葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

【制法】

(1)鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细

蓉状。

(2)将木耳去杂，洗净，剁碎。

(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮

好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

【功效】

可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系

统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

准备怀孕早餐食谱三：口袋三明治

准备食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋

3个、沙拉酱适量

步骤1：鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成

片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火

腿片和番茄片。

步骤2：再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱。

步骤3：铺上生菜片。

步骤4：重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向

下扣压，将多余的吐司撕掉。

步骤5：取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。

三明治搭配了火腿和蔬菜，火腿可补充人体每日活动所需的能量，

同时均衡营养，很适合人体食用。

准备怀孕早餐食谱四：鸡肉香菇粥

原料：鸡腿2个;大米1小碗;鲜香菇3个;生菜3片;香葱1根;姜3

片;

调料：盐;白胡椒粉;料酒;色拉油适量;

做法：

1、早一天晚上将鸡腿清净剁小块反复用水冲洗揉捏出血水，控干

调入料酒，盐，白胡椒粉，色拉油腌制入味。大米放锅中熬成白粥(水

要多加，因为第二天还要重新煮，会挥发一些水分)。

2、第二天早上，将香菇切片，生菜切丝。白粥重新煮沸，将腌好

的鸡肉控干料酒汁后加入锅中同煮，5分钟后，加入香菇片。再煮5-

10分钟，至粥粘稠时将生菜丝加入，依口味调入适量盐和胡椒粉。搅

拌均匀，撒香葱碎即可出锅。

小帖士：洗净的大米中加一勺色拉油和少许盐拌匀腌制30分钟。

这一招可以让煮粥时米能更快速开花。