睡前锻炼

一些老年人发现自己记忆力不如以

前了，便会想到是不是老年痴呆症的先

兆啊？常为此感到恐惧。其实很多情况下

健忘只是一种症状，不能肯定就是老年

痴呆症的先兆，因此不必为此惊慌。

据介绍，健忘症在医学上称为暂时

性记忆障碍，可分为生理性和病理性两

种类型。生理性健忘症的特点是程度较

轻，与进入老年有一定关系，发展到一定

程度后一般不再继续发展。进入老年后

出不出现健忘因人而异，有的人到了老

年仍有较强的记忆力。另外一种健忘症

是病理性的，是大脑皮质记忆神经出现

了障碍，其病因是多方面的，如脑外伤、

脑炎、脑肿瘤和内分泌功能失调、慢性中

毒、营养不良等等，都会损害大脑，造成

记忆力减退。老年性痴呆症是由于大部

分脑细胞遭到损害引起，目前病因还未

完全破解。健忘是老年性痴呆症的早期

主要表现之一，但老年痴呆症还有人格、

语言、认知等障碍表现。因此，不能把健

忘和老年性痴呆症划等号。

当然，对健忘症早鉴别、早确诊是必

要的。建议有健忘症的患者还是及时到

正规医院神经科进行检查、确诊为好。

还需要指出的是，一时健忘不一定

是患了健忘症。有的人年龄不大，也出现

了健忘状况，如刚放好的东西，突然想不

起放在何处，到处翻找而找不到；正讲

话，不知道下面该说哈了；与人约定的事

情忘得一干二净；突然忘记自己的电话

睡前锻炼有助于入睡，并对提高睡

眠质量有益。

１．临睡前散步１０分钟左右，待情绪

平定后上床睡觉。

２．临睡前做自我按摩，上床后抑卧

着进行全身按摩：先用双手轻轻按摩面

部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右

臂，接着用两手摩擦胸部和腹部，最后按

摩脚心（涌泉穴）。全套自我按摩不拘时

间多少，只要取得镇静和安宁的效果即

可。一般经过１０分钟左右即可逐渐出现

倦意和睡意。

３．临睡前用热水泡脚１０－２０分钟，有

号码、存折密码；出门忘带钥匙等等。这

些表现是不是健忘症呢？其实年轻人出

现健忘，常因精神紧张、情绪压抑，使脑

细胞疲劳，记忆力减退所致：有的人过度

吸烟、酗酒、缺乏维生素等，也会出现暂

时性的记忆力减退。但一时或短期的记

忆力降低，还不能就认定是健忘症。有的

经过休息和调整可很快恢复。至于究竟

是否患了健忘症，有一定的诊断标准，需

要到医院结合症状进行记忆量和智力状

态检查，然后综合判断、确诊。

目前治疗健忘症还没有什么特效方

法，只能根据发病原因对症治疗。如可应

用改善脑供氧、供血及营养脑细胞的药

物。究竟用哪些药，用量多少，必须在医

生指导下采用，不要自行选用和盲目采

用所谓的“特效药”治疗。除了药物治疗

外，还要根据病情采用心理治疗和加强

营养、适当运动、改变不良习惯等综合治

疗措施，以期获得较好疗效。

从健忘症发生的多种原因来看，防

患于未然是可以做到的：一要合理用脑，

劳逸结合。虽然常言说“脑子越用越灵”、

“用进废退”，勤用脑可以使脑细胞处于

活跃状态，防止早衰，但也不能过度用

脑。要劳逸结合，紧张与放松交替进行，

工作、学习中间应有小时段休息时间，这

样对脑力恢复是有好处的。二是要适当

运动。运动能改善脑细胞的血液和氧气

供应，促进脑细胞代谢，调节和改善大脑

的兴奋和抑制过程。三是保持乐观情绪，

助于降低大脑皮层的兴奋性。

４．临睡前打一套太极拳，心静神敛，

全神贯注，最能锻炼神经系统，减轻兴

奋，利于睡眠。

５．临睡前做气功（做放松功或强壮

功），右侧卧位，放松身体，思想轻轻跟随

呼吸升降，集中注意力于呼吸上，以排除

生活保健

。时仲省

心情舒畅能使生理代谢处

于良好状态。四是注意脑的

营养。除了与全身营养密切

相关外，神经细胞还需要一

些特殊的营养成分，因此要

防止维生素缺乏，经常适量进食鱼肉、蛋

黄、大豆和新鲜蔬菜、水果等。五是养成

良好的生活习惯。按时作息，避免生物钟

失调，特别要保证睡眠的时间和质量。此

外，还可以根据自己的实际情况，采取一

些锻炼思维和记忆力的方法。如反复朗

读、背诵几篇精彩短文：在写作后演算几

道数学题，或从事其他轻松阅读，听一段

音乐等等，换一换思维方式。

１．睡前２０分钟不要过度用脑，也不

要剧烈运动，以免精神过度兴奋。

２．入睡后，如果半夜睡眠中断，可用

上述气功或按摩法再次催眠。

３．除睡前锻炼外，还要注意加强学

习和工作的计划性，合理安排一天的工

作和生活，按时作息，坚持业余锻炼。

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