练习射箭

射箭基本技术及训练法部份

第一讲射箭学理某些

一、射箭运动性质和技术本质

1、射箭竞技目是比赛射准。因而，射箭技术核心是精确性。

奥林匹克射箭运动是在规定射程上，按规定期间，射出规定数量箭支，

并以射中环数多少决定胜负一项技巧性运动。

2、射手参加射箭比赛目和愿望：

是为了在所有射程上，把所有规定箭支尽量都射中靶心十环正中点上。

要做到在理论上每支箭均能命中十环，就规定射手在弓箭器材、运动技

术、力量、耐力、生理状态、心理状态等各方面始终保持一致。因而，射箭训

练主线任务就是训练和培养“一致性”。

为了培养和保持高度一致性，就规定咱们在训练中，把各种与射准关于

竞技因素系统地组织起来，形成一种综合体。训练工作就是对这个综合体实行

系统控制。同步不断排除各种干扰因素。使这个综合体始终保持在指对恒定良

性状态下。这就是咱们射箭训练工作一切内容。

3、综合体就是一种大系统：

近年来，不论咱们自觉或不自觉地都在按系统办法对综合体进行系列组

织和进行控制。在这个大系统综合体中，可觉得分弓箭器材、基本学理、技术

训练、身体素质训练、心理训练、综合管理教诲、战术训练等几种子系统。

每个子系统均有其自身内容和任务。实现本子系统目和任务，是为了最

后实现大系纹一致性。每个子系统内，又可以按不同内容和任务再分解为二级

子系统。始终可以分解到Ｎ级子系统。

4、射箭不是机械发射。弓是人体作功能量贮存和转换：

箭飞行，是靠人体控弓做功变为弓弹性势能，撒放後，弓又把弹性势能

转变为弦推动箭发射动能。因而，射箭完全是靠弓体内部能量转化，射箭过程

是一种能量内部转换封闭系统。一切射箭技术都必要遵从这一封闭系统力学原

则，射箭过程中不容许有任何外力参加，也就是说外力要等于零。

在这封闭系统内，人与弓之间反覆进行着能量传递和转换。因而，技术

训练重要任务之一，就是训练“人弓一体”技术意识和技能。

二、射箭运动状态分析座标：

1、箭着点分析座标：

为了便于分析靶面箭着点与箭发射状态之间关系，咱们把环靶按水平和

竖直等分画出两根互相垂直座标轴。即竖直Y轴和水平X轴。

2、射手在射箭时身体（涉及弓在内）在三维空间投影面：

水平投影面──平行于地面，对射手身体横切面。

矢状投影面──矢，就是箭。矢状面就是箭发射方向竖直平面。矢状面远处与

环靶Y轴相交，近处与射手瞄准眼瞳孔中心点相交。这样一种与地面垂直对射

手身体纵切面。

要特别阐明是由于射手在射箭时是侧身站立，转头面向环靶。这种姿势

与人体解剖学中人体正面站立所划分矢状面和额状面正好相反。解剖学中额状

面就是射箭时矢状面。箭就是在矢状面上飞行到达环靶，特此商定俗成。

额状投影面──与起射线平行并垂直于地面对射手身体纵切面。

弓平面──指弓弦和弓体中轴线所连成平面。从学理和训练上规定弓平面在发

射时应当与矢状面重叠，但弓平面不是矢状面。

3、射手和弓在运动状态下产生转动，在各投影面转动轴：

矢状面与水平面相交矢状轴──身体或弓绕矢状轴在额状面上旋转。

额状面与水平面相交额状轴──身体或弓绕额状轴在矢状面上旋转。

矢状面与额状面相交垂直轴──身体或弓绕垂直轴在水平面上旋轴。

4、身体和弓在运动状态下产生振动，可以按振动波形和波幅进行分析。

横波是平面形，纵波是立体形，因比较复杂，从略。

三、射准三大法则：（以弓箭器材一致性为前提）

1、第一法则──箭发射初速必要一致：

箭发射初速大小，决定箭在飞行中径迹前伸度大小。影响箭着点在靶面

向X轴集中度。（高低散布）

依照公式V=F*t/M（即牛顿第二定律a=F/M公式演化）箭初速V大小

与箭质量M大小成反比。与弓弦作用于箭作用力F大小和弓弦作用于箭时间ｔ

长短乘积成正比（F*T就是弓弦对箭冲量）其中，箭质量M已经一致不变。因

而，决定箭速V大小就是作用力F和作用时间t了。要使箭初速V保持一致，

就必要使作用F和作用力时间t保持一致。因而：射手每次拉弓拉距必要一

致。

拉距一致、贮存和转换能量才干一致，弓弦作用于箭作用力F和作用时

间t才会一致。

张弓批示器（响片）功用之一，就是提示每次拉距一致“批示装置”。

射手每次发射能量损耗必要一致。由于弓贮存和转换能量是靠骨骼和关

节支撑，靠肌肉、韧带牵引而来。射手拉弦臂不断向后运动至撒放。由于支撑

状态、手指扣弦和脱离状态、撒放时机等不一致，导致所损耗能量也不一致。

作用于箭有效能量不一致，箭初速就不一致。

张弓批示器（响片）功用之二，就是提示射手撒放“信号装置”。

射手在拉弓过程中听到片响，到进行撒放这中间有一种神经反映时间

（即“时间差”）由于射手思维活动状态不同、神经兴奋限度不同，撒放动作

和方式不同、拉弓用力积极限度不同、拉弓支撑构造状态不同等等方面变化，

“时间差”就不一致。因两手臂向後拉弓过程中撒放点位置不同。拉距不一

致，箭初速也不一致。

2、第二法则──箭发射角必要一致：

什麽是发射角？要理解这个问题，一方面应理解什麽是瞄准线，什麽是

“瞄准基线”。

瞄准线是指：靶环中心点──准星中心点──弓弦一恻边沿──瞄准眼

瞳孔中心点。这四点构成一条理论上直线。

为什麽要选取“弓弦一侧边沿”作为瞄准线上一种基准点呢。由于弓体

上面，如果没有两点以上瞄准基准点，就不也许形成弓体自身“瞄准基线”。

“瞄准基线”应当与弓平面重叠。因而选取了准星中心点和“弓弦一侧边沿”

上某一点作为弓体自身“瞄准基线”两个基准点。射手瞄准眼视线与靶心连成

直线。然後使弓体“瞄准基线”与这条直线重叠。瞄准线就形成了。“瞄准基

线”越长，精准度越高。

发射角是指瞄准线与箭发射径迹起点上切线之间夹角，射程不同发射角

也不同。射手瞄准线是固定。不同发射角是靠调节准星高低来变化切线高低达

到。

“靠弦距”：由于射箭比赛规则限制，在弓上只容许安装一种准星。禁止任何

类似射击照门第二个瞄准参照物（基准点）。因此每次赛前弓箭检查时，弓瞄

准窗上响片螺钉高低和弓弦缠线高低、准星护圈径深等部属于重点检查之列。

如果仅有准星一种瞄准基准点、弓体自身就没有“瞄准基线”。发射角就不也

许固定。

技术训练任务之一就是要最大限度地运用规则规定范畴。为了找到弓上

第二个基准点，射箭技术上创造了用拉弦手指靠住下颌固定位置“靠弦法”。

靠弦法：扣弦指扣弦位置和办法固定不变，食指第一指节紧靠下颌骨右

角一点上，牙关闭陇，弦靠准鼻子、人中、下巴三某些正中点上。这样靠弦，

就使箭巢到瞄准眼瞳孔中心之间这段距离固定了下来。箭巢到瞄准眼瞳孔中心

距离，就叫“靠弦距”。“靠弦距”固定後，瞄准线所通过“弦一侧边沿”那

一点，就是弓体自身“瞄准基线”上第二个基准点。弓体有了“瞄准基线，发

射角就会形成固定一致。

发射角因人而定，箭运营轨迹高低也能固定。这是决定箭在靶面向X轴集

中两大因素之一。（另一因素是第一法则）

当前较流行装有隔指板和靠弦托板革护指套，比起普遍护指套来，“靠

弦距”更精准某些。

[总结]：

发射时箭初速大小和发射角大小是决定箭在靶上向X轴集中两大因素（避免出

高低箭两大因素）

3、第三法则──箭发射时方位角必要为零。

发射方位角是指箭发射径迹曲线构成竖直平面与矢状面之间形成二面

角，方位为零，也就是说径迹曲线平面与矢状面重叠。要作到方位角为零，要

注意如下原理和办法。

三条理论上线：

“用力基线”：

指“推弓合力点──扣弦中指扣弦点──拉弦臂肘关节中心点”。这三点在发

射时必要在一条直线上用力。三点成始终线，可以避免发射时产生分力影响命

中精度。

“瞄准线”：

环靶中心点──准心中心点──弦一侧外缘一点──瞄准眼瞳孔中心点”这四

点形成直线。也可以说成“视线与靶心中点连成直线，再使弓“瞄准基线”与

其重叠”。

“箭轨迹曲线”：

箭在空中飞行时所走路线不是原则双曲抛物线，而是呈弹道曲线式路线，这叫

“径迹曲线”

三条理论上线，必要同步重叠在矢状面上（三线同面法）。发射方位角

才干为零。

发射方位角为零，箭才会在矢状面上飞行，并命中环靶上Y轴。（避免

打左右箭决定因素）

[总结]：

三条线中任何一条离开了矢状面，都会引起箭在靶上左右偏差。

4、三大法则同步性和每一法则完整性，是射准主线保证。

射箭时能同步遵守三大法则，并完整实行每一法则。从理论上讲可以使

每一支箭都同步集中在X轴和Y轴上面。──X、Y轴交叉点上。这就是说从理

论上讲每支箭都可以集中环靶中心点。

四、“人弓一体”

1、“人弓一体”核心是“直线力”：

按物理学概念，一切力都是直线性。咱们称“直线力”是射箭专业术

语。它既具有物理学中直线性意思。也具有射箭专项技术办法和比喻意向性。

“直线力”是指“用力基线”在弓弦不打臂前提下，尽量使身体肩横轴

接近它。从用力上尽量减少开弓和支撑中分力，使“人─弓”结合成整体。既

省力、又稳固。既要使“用力基线”中三点拉成直线并重叠在矢状面上，又要

使身体肩横轴尽量接近矢状面。用力指向性尽量相近于瞄准指向性。射手也感

觉到似乎背肌用力拉弓与“用力基线”融为了一体。这就是“直线力”真正专

业含义。

射手“直线力”感觉明显，则集中十环正中点指向感也明显。箭发射

後，命中度也高。因此“直线力”感是射手宝贵本体感。

2、水平面上射手“用力基线”与身体投影构成“梯形构造”。

射手开弓後，由“用力基线”、肩横轴、推弓臂、拉弓臂大臂，这四条

边所构成不等腰梯形用力构造。其中“用力基线”是下底，肩横轴是上底，推

弓臂和拉弓臂大臂是两条腰。头部则处在梯形中高位置。

“梯形构造”不稳固性：从几何力学上看四边形是不稳固，四个角容易

变化。从生物力学上看，这样“梯形构造”中，肩横轴上底长度最易变化。

“用力基线”和推弓臂两条边长度也会变化、头部位置和角度转动变化也会引

起梯形内角变化。这样一种“梯形构造”变化不定、较难固定一致。经常导致

箭发射方位角变化。因此射手在发射时左右偏差许多状况是因“梯形构造”不

稳固导致。

背肌以固定方式用力发保持肩横轴长度一致。就容易使此外三边也保持

长度相对一致。在此基本上再固定前肩支撑角发其馀三个内角就容易保持相对

固定一致。因而从训练角度上分析；背肌用力方式和加强前肩支撑能力是非常

重要任务。

[总结]：

水平投影面上“梯形构造”变化大发不易固定。是导致“三线不同面”最常用

因素。射手箭着点左右偏差，经常是因“梯形构造”变化导致。

3、“十字形用力构造”与“直线力”关系：

什麽是“十字形用力构造”？在矢状投影面上，射箭用力为两个部份：

一是水平开弓、发射水平支撑力。另一是保持身体稳定，保证瞄准和发射命中

竖直支撑力。这两某些用力，互相垂直发形成“十字形用力构造”。

十字形两某些用力，各有**任务和功能。不能互相干扰或互相转换。

水平用力规定单纯、轻松、稳定、流畅。

竖直用力规定坚挺、稳固、扎根地面、凝然不动。两者各司其职，互不

干扰。

在两者用力各司其职基本上，又规定两者要结合成“十字形”整体。

水平用力形成“直线力”，是直接为了射淮。竖直用力是保证“直线

力”实现射准。两者既独立又结合，才干保证总体力量稳定性。

4、瞄准系统与“直线力”关系：

瞄准系统中实际存在着两部份瞄准技术。一是“视觉瞄淮”，射手通过

“瞄准线”进行瞄准。这是普通最惯用办法。另一是“直线力”指向瞄准，这

是射手通过**敏锐“直线力”指向感进行用力构造瞄准。这是一种更高档瞄

堆。办法是射手使**“直线力”指向与环靶“隧道意识”中轴线相重叠。但是

这种瞄准办法也只有相称水平，并且感觉敏锐射手才干掌握。

由於射箭与机械发射射击不同。射手在发射过程中，许多随机干扰因

素，叠加起来，使发射产生相称大误差。经常浮现视觉瞄准了，但射不准现

象。

“视觉瞄准”是重要。许各种运动如果没有视觉参加，技术精确性会减

少。射箭也离不开“视觉瞄准”。但更重要，更高档是“直线力”指向瞄准。

因而，规定射手两种瞄准同步进行。在矢状面上形成以“瞄准线”和

“直线力”指向线为两腰，以“靠弦距”为底边等腰三角形。角顶点就是靶心

十环中点。这是一种全新瞄准办法。献给人们。

第二讲射箭基本技术和规范化

一、射箭基本姿势：

1、射箭是一项周期性，非对称性技巧性运动。其运动技能特徵是：闭锁性、重

覆性。

闭锁性──由于射箭是一项静态个体性项目。运动技能形成重要靠射手

内在体会，自我掌握和独立应用。技术外观性单一，不易客观测觉技术内在变

化。运动中不需要与别人**配合。别人运动状况与射手运动状况无关。比赛成

绩取决于射手运动技能自我充分应用。从运动性质分类，射箭技术属闭锁性

类。

重覆性──射箭“一致性”总规定，决定了射箭必然规定多次一成不变

地重覆训练、重覆比赛。在一成不变重覆中，技术动力定型。定型後技术是为

了在重覆训练或比赛中一成不变。

由于射箭技术重覆性和闭锁性特点，规定射箭技术训练中，必要注重每

一技术细节差别，并控制这些差别以形成一致性。重覆多次训练和分解式训练

是射箭技术训练重要手段。分解训练才干控制技术细节上差别。重覆练习才干

形成“一致性”技术动力定型。

2、射箭技术过程分解：

射箭技术过程可分为准备部份和发射部份。准备部份分为站立、准备、

举弓、开弓、等环节。发射部份涉及撒放环节和收势。

固势和瞄准分别是一种过程，而不能把它们作为技术环节来对待。

3、射箭基本姿势各环节动作程序语言：

站立程序：

审靶、选位。两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌

微提，臀轻夹。腰直、胸开、项正，头端。

准备程序：

搭箭。对位握弓，对位扣弦。凝神，静气。默念暗示语。转头向靶，三轴指向

不变。

举弓程序：

前後手同步从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。锁前肩，沉後肩。胸松、背

紧。右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

瞄准与固势开始进行。

开弓程序：

单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重叠，柔和开弓、平滑靠

弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处

中点。

瞄准和固势继续进行，不断强化到成熟。

撒放程序：

继续开弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性

向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

收势程序：

保持撒放後用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。

4、各环节技术分析：

站立分析“站姿应以原则式为主。原则式站立最自然，最安定。所谓暴

露式，隐蔽式站立都是对局部用力加强和补偿。初学者和技求正常者，还是以

以原则式为宜。

站立不是随便站立。应有一定规格和原则。因而提出某些局部详细规

定，便于射手分化掌握。

运用生理学上肌肉站立反射原理，提出“髌微提”“臀轻夹、目是使股

四头肌和臀大肌产主一定紧张度，有助于固定膝关节和髓关节。“十趾与脚掌

齐力”目是加宽脚底支撑面积，同步也防止身体重心後移。

准备分析：

器材准备部份──搭箭、并检查箭在箭台位置。

技术准备部份──“对位握弓”，使每次握弓位置、手型、着力点均做到一

致。用虎囗高推弓“直线力”强，掌握之後不易出毛病。但难于掌握和定型。

用手掌低推弓易学、舒服、有助于前肩下沉。但在以後长时期之内容易在握弓

办法、位置、着力点等方面出毛病。并且“直线力”稍差。两种握办法发各有

利弊。“对位扣弦”，扣弦有两种办法，一是用扣弦指第一指关节处扣弦线扣

法。另一是用扣弦指第二指关节中部扣弦深扣法。浅扣撒放幅度小、精度较

高。但手指、手掌、手腕“一次性放松”较难。深扣有助于指、掌、腕放松，

但撒放幅度大、精度较差一点，两者各有利弊发要视射手手型和协调限度而

定。

心理准备部份──一方面射手应集中注意力于射箭技术自身。排除各种

杂念。凝神，息心、静气。调节呼吸节奏。放松肌肉。特别是呼吸膈肌放松。

再默念一句**暗示语言。暗示语可以是技术要点发可以是指引思想发可以是勉

励语言等。然後转头向靶，固定头部位置及躯干姿势，初学者可以借助于眼眶

和鼻梁形成“瞄准眶”检查和固定头部位置。

举弓分析：

举弓不抬肩。弓平面在矢状面上举。准心置于黄心下区，当靠弦时肘部下移前

面标尺杆上抬，准星自然就进入黄心了。胸松是指胸廓不紧张，不憋气。有助

于内脏下沉于骨盆。背紧分两部份，一是固定肩胛带基本收缩。这是从始至终

都参加动作部位。二是开弓引肘向後拉弦运动收缩。两部份收缩肌肉群都要积

极参加工作。右小臂靠颧，腕停鼻准侧。目是为了开弓之前用力方向有一种定

位开始点。“一次性放松”对扣弦一致性和节奏流畅很有必要。

开弓分析：

开弓要柔和连绵不断地用力。古人说“开弓如抽丝”。开弓用力要单纯，仅以

参加拉弓积极肌工作。协同肌和对抗肌均停止工作。“十字形用力构造”要充

分体现出互不干扰，互不转化技术规定。

要改革旧式“停靠法”靠弦。对的靠弦是一种运动过程。这个运动过程

是精细发甚至肉眼不易观测到运动过程。而“停靠法”因素是由于有“固势环

节”“瞄准环节。”进行到一定限度，拉弓过程才重新开始。这样在停顿状态

下，既要固势，又要瞄准。必然将用比拉弓更大力量将响片拉响──“加

力”。这也是旧技术节奏缓缦发响片常出毛病重要因素之一。

撒放分析：

撒放自身从技术上分析，是不做任何动作。而是扣弦指突然不扣弦，使弦从手

指上滑脱。弦推箭往前飞行，拉弦臂在反作用力下顺惯性向正後方摆动。撒放

技术事实上就这样简朴。

但是难点是在手指脱离方式、脱离後手和臂运动路线和停止点这几方

面。

依照（合外力为零）力学原则。和“射准第一法则”，撒放过程中不容

许有任何力量上增长或减少。更不容许其她力量参加。

回顾十近年以来咱们所走过道路，似乎咱们对撒放技术强调和注重过份

了某些。导致了对撒放技术神秘感。也因而使某些射手产生了本不该浮现心理

麻烦。

咱们应当注意却是与撒放关于某些技术、办法、思维等。往往是这些关

于因素在左右和影响撒放技术对的性和一致性。

收势是固势过程末端。收势是对撒放精确性进行加固和保护。正如房屋

地基处要修筑保护台基同样，目防止地面水土流失和浸蚀，影响房屋稳固。

瞄准过程和固势过程分析：新射箭技术应当把固势和瞄准分别作为一种

过程。两者都是和“举弓──开弓──撒放收势”等环节程序同步进行。不应

把固势和瞄准作为技术环节来对待。

固势和瞄准过程是一种不断强化，不断完善过程。其最佳状态应当出当

前靠弦到撒放这一区间。

二、射箭技术规范化

1对的射箭技术标志：

科学化：

一切技术和程序设计和实行，一方面必要符合科学原理。即力学原理、生理学

原理、解剖学原理、心理学原理、辩证法原理等。这些科学原理是射箭技术基

石。

节约化：

射箭技术在设计和实行过程中，不断通过实践检查。去粗取精，去伪存真。去

除了某些繁枝冗节，而把最关于，最起作用，最直载了当技术保存下来。这些

保存下来技术可以用尽量少努力而作出尽量大效应。这种技术状态就是节约

化。射手运动技术水平愈高，技术过程就愈简朴明，直截了当。

实用化：

一是对技术掌握和运用要符合射手本人实际状况。二是技术要适应于激烈比赛

需要，也要适应技术发展需要。三是要立竿见影，实效显着。实用化对立面就

是“花架子”。

效率：

竞技体育实质就是比赛效率。效率就是在相似训练时间里，收到成效多少。一

项对的技术和对的训练办法，在同一时间内，总是比别人进步快，提高多，成

绩显着。高效率实际就是科学化、节约化、实用化客观效果。

2.射箭技术规范化训练：

在全国、全省统一技术囗径，以保证射保持运续性和一贯性。这是射手

成才核心问题之一。由于射箭技术头号大敌就是“变”。如果囗径不统一，各

阶段技术规格和训练办法就不能衔接。射手技术发展，每到一种不同阶段就要

更改一次。这是非常不利。

射手从初期接受训练开始，就应当有对的规范技术定向。并沿着这一方

向永远走下去，矢志不移。这是一条一帆风顺技术之路。

在射箭组织所控制范畴之内，实行统一技术规范。对咱们训练工作是非

常必要组织保证。这对国内射箭事业发展是很重要战略办法。

徐开才“十一不变法”：中华人民共和国射箭队总教练徐开才从她

丰富实践经验中总结出“十一条不变法”，对于全国射手技术规范化定型和全

国技术规格统一，有普遍指引意义：

1.射每支箭心理活动程序不变；

2.两脚站立位置不变；

3.头部转动後位置不变；

4.举弓高低和方向不变；

5.前手推弓办法和着力点不变；

6.开弓路线和速度不变；

7.开弓预瞄时准星在靶上位直不变；

8.靠弦位置不变；

9.瞄准──响片──撒放时间不变；

10.搬放时後手运动路线和速度不变；

11.撒放後动作延续和停留时间不变。

以此“十一条不变”应场上状况万变。

规范化技术训练是一项较长时期工程，训练中应体现出：

──“坚定性”：一当技术定向选定之後，应坚定不移地长时同训练下

去。不左顾右盼，不照顾情绪、不见要思迁。要有锲而不舍精神，“拳不离

手，曲不离囗”。持之以恒，必见成效。

──“艰难性”：没有大强度，没有大运动量，没有冬练三九，夏练三

伏，没有出大力、流大汗，没有冰冻三尺非一日之寒精神，是练不好规范化技

术。

──“严格性”：要制定出规范化基本技术训练细则，接规定严格执

行。并形成一套训练习惯和制度。训练中要一丝不苟地达到规定。“严格性”

体现了服从。并具有强制性因素。

在初学阶段，普通不考虑射手个人风格、严格达到统一原则。当技术达

到规范规定之後，再结合射手个人特点逐渐形成个人风格。

规范化主线目是实现技术“一致性”。

三、射箭技术自动化

1.射箭技术中条件反射形成及动力定型：

射箭技术中条件反射形成基本条件：条件反射建立过程，就是射手学习

掌握技术过程。在训练中要注意如下原则：

让射手在轻松偷快状态下集中注意力进行学习。就可以使训练中感受和

体会在大脑中留下清晰印象。

每次训练应当有充分运动量和强度刺激。才也许在大脑皮层运动中枢留

下较深“痕迹”。

训练之前先让射手理解和掌握技术办法要领，概念情楚之後才进行训

练。充分发挥人第二信号系统优势。增进大脑皮层各中枢之间“暂时**”建立

和巩固。

要“学而时习之”。一种技术掌握之後，条件反射形成。要不断覆习、

加深和巩同。“三天不练手生，三天不唱囗生”。就是为了防止条件反射消褪

遗忘。

射箭技术中各种条件反射形成後，互相协调配合、集约化、总体化。就

是技术动力定型。

“声──动”条件反射是射箭技术自动化和协调化核心某些。

射手在初期训练时，听到响片声音後，通过思维判断，然後再进行撒

放。随着纯熟限度增长，射手逐渐在听到响片声音之後，用不着再通过思维判

断，手指自然地就进行了撒放。这种自然而然地自动撒放就是“声──动”条

件反射形成。“声──动”条件反射愈巩固，撒放自动化和一致性就愈高。

2.射箭技术自动化，是射手要想获得成功必由之路：

以“声──动”条件反射为核心，形成射箭技术动力定型。这是射箭技

水自动化生理基本。也是射箭技术一致性主线保证“因而，保护“声──动”

条件反射不受干扰和破坏，是保持射箭技术一致性核心。

射箭技术自动化保证了技术状态一致性。射手成绩将持续不断接高。各

种干扰条件对射箭技术影响”也重要体当前自动化状态与否受到了影响。在非

自动化状况下射箭技术是很难作到一致性。成绩也自然会下降。

绝大多数干扰因素，必要通过射手意识起作用，才干对自动化产生影

响。因而，在射箭过程中，心理程序不变是保护自动化主线办法。

四、射箭技术环节链状构造：

1.链状构造各环节特殊性和链状构造总体完整性：

射一支箭技术，分解为“站立──准备──举弓──开弓──撒放、收

势”等五个环节。和与这五个环节同步进行“固势”、“瞄准”两个过程。它

们组合成了一条链状技术构造。每一环节均有其自身任务，不能代替、不能忽

视，更不能省略。并且尚有连接相邻两个环节承上启下作用。每一种环节都离

不开整个链条，链条也离不开每一种环节。如果缺了一种环节、链条就会断

裂。环节离开了整个链条，独立环节也没有存在必要。因而，要对的结识环节

和整体关系。不能把各个环节机械地分割开。由于环节毕竟是为了便利于训练

人为地分解而成。事实上是一种有机整体。

2.链状技术构造节奏一致性：

各环节之间相比之下其作用有普通性和核心性之分。在运动指节显示

上，也有轻、重、缓、急差别。不能平均对待。

节奏实质：各技术环节都精确一致地完毕了自身任务，使链状构造整体

技术也得以精确一致地完毕。这种轻、重、缓、急拍节一致、运动幅度一致、

时间一致、路线一致就是链状构造节奏性一致。在射一支箭技术过程中，各环

节握是精确无误，节奏流畅性就越明显。

节奏一致性是技术自动化特徵之一。自动化受到干扰，节奏必然发生变

化。干扰重要来自于射手思维方面。随机思维是干扰心理程序正常进行主因。

因而，控制射手思维随机性，是保护自动化核心。也是保护节奏流畅性核心。

要培养射手对**思维实行“双控制”习惯。即积极接受教练对其思维方

式和内容控制，也接受自我思维控制。控制思维，本来就是训练内容之一。匆

庸置疑。

节奏是各有关因素综合体现。技术方面运动时间、空间、幅度、速度

等。生理素质方面力度大小、本体感敏捷度、神经兴奋度、应激状态等。心理

方面信心、勇气、意志、动机、自我暗示内容及办法等，这些有关因素都会对

节奏产生影响。

节奏是技术自动化客观现象，自动化是节奏实质。因而，不能由于注重

节奏问题而故意追求形式上“节奏流畅”至不能强制性规定节奏时间一致。正

如人体同样：健康是实质。脸色红润是现象。不能为了追求“脸色红润”而不

论健康实质。由于饮酒、某些毒药、肺结核都可以使“脸色红润”起来。

在长期自动化状态下进行训练或比赛，是不会浮现节奏方面麻烦。如果

自动化受到了干扰，应及时排除干扰、排除後，依然按自动化状态进行。节奏

是会渐趋正常。

刻意追求节奏流畅，实质上是在对自动化进行干扰。由于“故意流畅”

实质上是人为控制非自动化状态。效果是不会好。如果采用秒表卡节奏时间，

更是给射手戴上了精神枷锁，後患无穷

第三讲射箭基本技术训练

一、射手成长三个时期：

1、初期训练基本技术成型时期（生物力学时期）

射手在这一种时期重要解决是与生物力学关于各种技术问题和身体素质

问题。射手由初学到熟悉，由不懂到懂，中枢神经系统大体要经历三个阶段：

初期中枢神经系统“泛化阶段”。由於接触和学习射箭，射手第一信号

系统与第二信号系统之间、大脑皮层中各兴奋中枢之间。运动中枢和效应终端

（即想和做）之间都尚未建立起相对精确关系。由于各兴奋中枢间信号互相扩

散和影响（泛化）”导致射手动作不协调，不连贯。容易浮现肌肉紧张，动作

生硬，姿势别扭等现象。对抗肌群容易参加运动，会不久产生疲劳。技术顾此

失彼，这些现象随着不断地练习、纯熟限度增长而逐渐得到政改进。教练员在

这一阶段重点，要放在让射手按规范技术规定建立起对的技术概念。教会射手

用对的练习办法训练。这个阶段是射手技术“定向阶段”。

学习和训练过程中“分化阶段”：通过一段时间训练，射手大脑皮层各

兴奋中枢之间、第一和第二信号系统之间、想和做之间逐渐分办出条理，分办

出各技术间详细差别和特点。神经兴奋和抑制比较集中，概念逐小渐清晰。技

术动作逐渐纯熟。射手按自己结识体会到对的技术办法、继续不断训练，加深

和巩固，各种条件反射在这个阶段逐渐建立，这个阶段是射手技术“定型阶

段”。

这是特别重要阶段，应引起教练和射手充分注重。这一阶段训练概念和

办法对的性是射手技术正箭定型核心。一当定型之後，就很难变化。因此规定

射出按技术一致性、对的性、精确性、规范性进行反覆、大量训练。这是为了

射手将来有一种稳定而顺利“长治久安”发展过程。也是为了射手将来有一种

“一帆风顺”前程。

技术动力定型後“自动化阶段”：射手技术逐渐成熟，各种条件反射精

确无误，互相协调。整个技术过程不再需要射手过多思维活动控制和监护。几

乎是自动化、不知不觉地顺利进行。动作和姿势精确而轻松。心理活动处於较

低水平。技术过程受动力定型控制自动进行。这一阶段是射手技术成熟比赛出

成绩“自动化阶段”。

这一阶段重点在于保护自动化状态不受干扰，而干扰重要来自射手思

维。

2.心理成长时期（心理学时期）：

这个时期是射手成长中期，射手技术日臻成熟和完善。在各种比赛中开

始获得越来越好成绩。有成了箭坛新星。但是，技术水平和比赛成绩提高，永

远也赶不上主观需要和社会需要提高。两者之间差距形在了心理压力。差距越

大，心理压力也越大。射手在这个时期重要麻烦也来自这方面。技术发展也越

来越经常受到心理压力遏制和干扰，正如许多曾经各噪一时射手都在说：“射

箭是越射越难”，主线因素在此。

这个时期是射手布满风雨“夏季”。射手将来运动寿命长短，也在这个

时候埋下了种子。教练和射手应特别住意对自动化技术加强保护，加强思想修

养、提高思想境界。顺利渡过这一不安静时期。

3.哲学修养时期：

射手平安度过了心理成长时期，技术和心理都更加成熟。技术水平会有

一种持续发展阶段。在各种国际国内比赛中显示她雄厚实力。射手本人也进入

先进射手行列。有甚至成了大名鼎鼎箭坛明星。到了这个时期各种个人问题、

家庭问题、结识问题、办法问题、价值问题以及抱负、情操、志趣、文化修

养、人生观、世界观等等哲学问题逐渐构成对射手重大考验。特别是持续发展

阶段之後浮现技术“高原期”之中，这些考验特别突出。这些哲学问题如果得

到了较好解决，又突破了技术“高原期”，技术会再次发展进入炉火纯青地

步。射手也步入了运动生涯中“自由王国”。

二、初学者基本技术训练：

1.基本姿势规范化设计和训练实行：

教练员制定规范化动作程序。编出语言。并制定出动作程序训练细则。

采用念动训练法，实行第一信号系统与第二信号系统同步并用，双管齐

下。

基本技术规范化训练中，教练员应一丝不苟地严格把关，逐个达到原

则。进一步细致地教诲射手注重基本技术规范化训练对成绩提高重要性。避免

急功近利短期行为。

基本技术规范化训练与提高性综合训练（涉及打环靶和记分射）两者间

比例，初学阶段至少也不应不大于3：1。

基本技术规范化训练时、教练和射手本人都应当有阎王爷态度：严格认

真，一丝不苟，细心揣摩，‘三从一大’。

提高性综合训练，目是通过总体组合练习，提高运动成绩。教练和射手

都应当具备菩萨心肠，能容忍局部毛病，不纠缠细节，宽敞为怀。把注意力放

在“综合”二字上。

2.链状技术构造分解与合成训练：对链状技术构造训练，可以分为三个层次：

对每一技术环节训练，或对一种环节某一方面训练。使每一环节都能达

到规范化规定。

对某些相邻环节之间进行连接、配合训练。达到承前启後、连贯流通

目，并形成一定拍节性。目是实现总体技术完整性和节奏性。

对整个链状技术构造进行完整训练。即射一箭训练。把各环节、各过程

有机地组装成一种整体。在这种训练中，既要训练每一环节精确性，又要训练

整体完整性和流畅性，并形成轻、重、缓、急一致性节奏。

结识分解性训练是为了使每一环节精密化和精确化；合成训练是为了使

整体技术协调化和节约化。