固气

养生六字口诀

近年来中医养生热度持续升温，人们跟着电视、书籍热情地学习

如何饮食、锻炼、防病，可养生的要领到底是什么，很少有人能说清

楚。其实，中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，

其博大精深的内涵可归结为6个字：顺、静、修、调、补、固，真正

领会并做到这几点，长寿就离你不远了。下面是小编为大家整理的养

生六字诀，希望对大家有帮助。

养生六字诀

1.“顺”

养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，

因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺

天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、

秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。春天万物生发，

要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗

就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，

要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、

养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

2.“静”

让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得

满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做

到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节

奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

3.“修”

修身行善烦恼少。《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善

之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能

和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，

宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

4.“调”

多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等

诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该

根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的

调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。建议大家平时多做深长、缓慢、

均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到

下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习

“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

5.“补”

有补有泻最健康。古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，

原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。

中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸

味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红

色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。

滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。气虚的人最要吃主

食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。补血可用大枣、猪肝、各种红肉。补

阴气，多吃水里生的，如鸭肉、海参、甲鱼等。养阳要吃牛羊肉、鸡

肉、驴肉、韭菜等。春天要养肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。但

要少吃香椿、香菜，以防过敏。夏天吃点苦能去心火，要多吃夏天成

熟的瓜和豆。秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺

的百合、藕、杏仁、白果。冬天要养藏，多吃根茎类食物，如山药、

土豆、红薯、萝卜、白菜。

养生不能一味地补，要补泻结合。夏天要利湿，可多吃冬瓜、丝

瓜、西瓜、薏仁，火气重的可吃苦瓜、苦菜，吃绿豆排火毒。秋天燥

气盛，便秘、口干的人多，应多吃润燥的梨、萝卜等食物。冬天寒气

重，可多吃点姜、肉桂，以驱寒气。

6.“固”

固精、固气、固神。养生很重要的一点是“固”，包括固精、固

气、固神三个方面。

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的

食物，包括各种肉类，以牛肉最好，还可吃山药、黄精、枸杞。

固气，一要减少耗气，少说话;二要多晒太阳，补充阳气;三要多做

有氧运动，增加氧气;四要通过饮食带来水谷之气。另外，睡眠能养五

脏之气，绝对不能熬夜。

固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪

控制好了，身体才会少受伤害。

中医养生注意事项

1.忌阴室贪凉

人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵

犯。如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，

寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。当然，现代人居

住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，

保持房间温度。

2.忌湿地久坐

有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透

水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的湿气当然不能

直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一

种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生

成湿邪。因此要避免在潮湿的环境中停留过久。

3.忌早起科头

“科头”即不戴帽子。早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树

苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。阳气

的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早

上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。

4.忌灯烛照睡

有些人喜欢开着灯睡觉，这也不好。因为光明的性质是属阳的，

人的睡眠需要阳气入阴，有灯光照射就使得阳气难以下潜入阴，容易

造成神魂不安，影响睡眠质量。

5.忌子时房事

一天之中，阳气最旺的时候是白天，可阳气的初生却是在半夜子

时(23：00~1：00)。这时阳气刚刚发芽，非常娇气，如果不加以爱护

而行房事，会使这点稚阳熄灭，第二天的阳气就不会充足，易生疲倦。

6.忌久观场演剧

这一条是劝我们注意养神。现在电视网络娱乐节目非常多，不能

过分沉迷于此，因为在观看节目的时候，我们的精神会不知不觉地随

之而动，不再注意体内的感受。中医认为，心是“君主之官”，如果

君主整天追逐声色犬马，就不能很好地体察民情，身体有了不平衡也

不能随时感知。所以娱乐要适度，避免久视久听而伤神。

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