滑冰运动

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关于滑冰知识

滑冰是利用滑冰鞋在冰上进行行走或竞速等项目的运动。你会滑

冰吗?不会的话不妨先来看看我为你整理的滑冰学问吧。

滑冰必备工具：

滑冰鞋、护具、头盔

滑冰步骤：

今日教大家直道诱导动作中的两个动作：

1.滑冰基本姿态练习。目的是驾驭滑冰的基本姿态。方法：两脚

两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿态。(见图1)大小腿的夹角成110

度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前

方5米处。每次下蹲要静蹲23秒。再站起，站起后要挺胸。如此反

复，一组练习五个，最好做35组每组练习后，休息一]分钟，做放松

走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿态的

基础上，做左右脚轮番侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两

脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各

成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。

(见图2)一组左右脚各做五次，可做35组。

滑冰的技巧学问,学滑冰(二)

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第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗?假如练习

中有什么问题，请向本站提出，主讲老师会全面地回答你的疑问。

其次讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。

一、什么是倾倒练习：

倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解

为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的：

体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身

协调协作动作。

三、倾倒动作的练习方法：

倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为蹲，以滑冰的蹲踞姿态为起先，体重放到蹬冰腿上

(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

练习动作二为倾，身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自

然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌

倒为止。

练习动作三为蹬、移结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体

重限制在蹬冰腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心

之下而着地。肯定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严峻的错误

动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。肯

定要反复练习。

练习动作四为落并还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，

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要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮

腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后担当体重，原支撑脚离地面抬

起并向后做收腿动作到后位，收到与担当体重的腿并拢，还原到练习

动作一，然后换腿，反复练习上述动作。

留意事项：

留意戴好防护工具。

小孩子不要一个人滑，要有大人陪伴。