心情不好的时候怎么调节情绪

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【情绪低落时该怎么办】解决情绪低落的方法

*导读：情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好的调

节好，对我们正常的学习生活影响很大。情绪低落时怎么办？你

想知道吗？接下来就让小编告诉你：情绪低落时怎么办。

*一、如何化解低落的情绪

*1、改变思维

努力对别人，其他事物感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，

而且能使你从消极的情绪中解脱出来。

*2、与人交谈

将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地

感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中

的秘密，是行之有效的方法。

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*3、融入自然增加运动

只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改

善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。

把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。

*4、音乐可改变心情

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可

先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢

快热烈的音乐。

*5、善于忘记

记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝

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贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。

可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自

我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房

间或抽屉一样，及时处理掉心理垃圾。

*6、帮助别人

帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使

人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。

*7、接触色彩

颜色是精神的营养物，多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，

室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。

*8、别太在乎别人的评价

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在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多

做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评

价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方

面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。

*9、参加体育锻炼

运动能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的

运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

*10、改善营养

丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、

蔬菜、鸡蛋等。

*11、反省人生

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当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样

痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做豁然猛

醒，也许能控制住低沉的情绪。

*12、奋发工作

一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和

愁苦。

*13、采用情绪放松技术

放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦

虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领

有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸；二

是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢

伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的

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呼吸，认真想象和放松。

*14、学会沉默

有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沈默。本来就

不是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界喊话。却也

有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沈

默。全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不能懂，还有

什么话可说？生命中往往有连舒伯特都无言以对的时刻，毕竟不

是所有的是非都能条列清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。

那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沉默就是

最好的解释。

*15、至少平静

在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚

强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐？在这种情形下，

恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高

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兴？但是至少可以做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他

该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。

*16、学会弯腰

这会是我意外的收获和别人发生意见上的纷歧，甚造成言语

上的冲突，所以你闷闷不乐，因为你觉得都是别人恶意。别再耿

耿于怀了，回家去擦地板吧。拎一块抹布，弯下腰，双膝着地，

把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己

在那场冲突，所说过的每一句话。现在，你发现自己其实也有不

对的地方了，是不是？你渐渐心平气和了，是不是？有时候你必

须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时，你

也擦亮了自己的心绪。而且，你还拥有了一张光洁的地板呢。这

是你的第二个收获。

小编温馨提醒：称心的衣着可松弛神经，给人一种舒适的感

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受。所以在情绪不佳时应该注意四不：

1、不穿易皱的麻质衣服。不少专家认为，在情绪欠佳的日

子里，不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟，

心理上会产生一种很不舒服的感觉。

2、不穿硬质衣料衣服。硬质衣料衣服会让你感到僵硬和不

快。此时最好是穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。

3、不要穿过分紧身而狭窄的衣服。在衣服的款式方面，不

要穿过分紧身而狭窄的衣服，如果太狭窄了，会造成压迫感。对

于女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，尤其不

要穿紧身牛仔装，否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装

会令你呼吸轻松、血液循环畅通，不良情绪得到缓解。

4、不系领带。不系领带能减轻束缚的感觉。

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*二、如何防止情绪低落

*1、记住喝水

要记住喝水，冬天的人体仍然需要足够的水。喝水的要领是

分多次喝，小口喝，每次喝适量，不可以牛饮。起床洗漱完毕，

就应该喝水。两餐之间的时段要喝水，洗澡前、洗澡后和睡觉前

要喝水。要主动喝水，不能等渴了才喝。

*2、要吃水果

水果是宝物，冬天里更是必吃佳品。梨、橙、柑、桔、石榴

和香蕉都可以换着吃，但是不可以暴吃，毕竟是零食。各种水果

的形、色、味都是令人喜爱的，吃水果本身就叫人心情舒畅，另

外水果能增加营养，使人健康。

*3、经常锻炼

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冬天要重视锻炼身体，例如，散步，跑步，打拳，打球，爬

楼梯和跳广场舞，都是很容易做到的。运动起来，让身体的血液

循环良好，四肢就灵活，保持活力。而且，经常锻炼身体还可以

消除不良情绪，增加快乐的心情。

*4、看励志书

冬天看书，看励志方面的书，可以从精神层次给我们的大脑

提神，让我们看到激动人心的故事，接受许多鼓励的话语，产生

跃跃欲试的念头，唤醒我们奋发向上的动力。这样的书使我们温

暖，还有可能使我们见贤思齐，采取行动。

*5、亲戚朋友

邀好朋友一起喝茶、聊天、逛街、吃饭等，或者随意打个电

话，发一条短信，不在内容，只求沟通一下，会心一笑就很好。

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多和家人聊天，为家人做事，陪父母购物，带孩子上书店或逛博

物馆等等，都会带来好心情。

综上所述便是如何化解情绪低落以及如何防止有低落情绪

的方法了。你学会了吗？