站桩的好处功效与作用

于永年论站桩的医疗作用

树木虽然凝然不动，但却生生不已，不断发育成长，坚实壮大。

可能是由于这一自然现象的启示，我国古代劳动人民便创造出“站桩

功”的锻炼方法。两千多年前《内经素问》一书中就有“提挈天地，

把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载。其中的“独立

守神”就是站桩的原始方法。今天，站桩不仅是武术爱好者的一项基

本功，而且是一种功效卓著的医疗体育方法。

据初步试验观察，它对多种慢性疾病如：慢性气管炎、慢性胃肠

炎、慢性肝炎、心脏病、高血压病、神经衰弱症、慢性风湿性及类风

湿性关节炎，以及外观上有明显病理变化的疾病，如全身性多发性脂

肪瘤、甲状腺肿大症、弹拨指等等的治疗，都取得了意想不到的优良

效果。

站桩疗法作为医疗体育的最大特点，就是无副作用。因为它既不

要求必须入静，更不用人为地调整呼吸，也不要求意守丹田和大小周

天。只要在阳光充足、空气新鲜的地方，不论室内或室外，摆好姿势，

站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”

的状态就行了。站桩的姿势多种，但方法简单，而且练功时间可自行

掌握，一般由5分钟开始，最多到1小时，所以男女老幼均可根椐自

己的身体情况，随时随地进行锻炼。

人体具有一定的自我保护能力，能够产生抗体，以抵抗外来的敌

人，如病毒、细菌等等。但这种能力是因人而异的，即使在同一人身

上，也会因时因地而异。当这种抗体对外来敌人的反应迟缓而乏力时，

那些侵入伤口或隐藏在身体里面的病菌，便会长驱直入，做破坏工作。

反之，如果抗体的反应是迅速而有效的，那些外来的敌人便会尽抉被

歼灭，而身体也就可以安然无恙。

站桩所以能治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼后，身

体各组织系统增强了抵抗力，使保护自己的机能得到调节、增强和提

高。站桩练功时，由于四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相

应地保持持续不断的收缩作用，因而促进了血液循环的重新分配，内

脏里贮存的血液被动员出来，使参加循环的血量大大增加。同时，肌

肉里的毛细血管也大量开放。这主要表现在手足等处有麻胀感，皮肤

上有蚂蚁爬的感觉，全身发热出汗等。从站桩前后的血液常规检査得

知，站桩1小时后较站桩前，每立方亳米血液中，红血球能増加152

万左右，白血球能增加3650左右，血红蛋A能増加3.2克左右。血红

蛋白是体内氧气的输送者，当它流经肺部时，能吸取96%的氧，放出

废气二氧化碳；流到各组织器官时，又能迅速释放氧气供组织需要。

可见血红蛋白的多少是血液含氧量的标志。站桩时血红蛋白的增加，

给组织器官带来了大量的氧气，因而全身感到特别轻松舒畅。这对大

脑皮层来说更是一种良性剌激，这种良性剌激出现愈多，就愈能促使

大脑皮层中病灶性恶性循环的兴奋灶变为抑制状态，从而对大脑皮层

起到了保护性抑制作用。站桩所以能医治神经衰弱、关节炎、心绞痛、

冠状动脉硬化等疾病的原因，就是这个道理。头痛、失眠、多梦是神

经衰弱和一些慢性疾病的主要症状，医生颇感竦手。睡眠是大脑皮层

及皮层下中枢抑制过程的丧现，如果抑制得不够深沉，就不易人睡，

容易噩梦。由于失眠而造成头头昏脑涨，精神不振，医药无效者，通

过站桩取得较好的疗效。

站桩练功一次能达到30—40分钟以上的人，由于血液循环和新陈

代谢的改善，头昏目眩：萎靡不振的症状可以消失，并感到头部、胸

部非常轻松，神清气爽，有种说不出的舒适感。据患者形容站桩前头

重如山，站桩后身轻似燕站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，

是由于站桩疗法的“后作诏”能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地

抑制下来。

在医疗常规上不主张心脏血管系统疾病患者进行体育运动，原因

是运动量难以掌握，运动后心跳剧烈、呼吸困难，病人受不了这种强

烈的剌激。站桩却无此弊病，它能利用不同的姿势准确地控制运动量，

所以心賍病患者也能应用站桩进行治疗。

站桩时，双手呈提抱的姿势，这便减轻了两肩对两肺的自然压迫

作用，双而使两肺的肺活量増加。在站桩过程中，可以览到膈肌活动

范围加大，形成自然的腹式呼吸运动。这种自然形成的腹式呼吸非但

不会产生任何不良的副作用，且能强而有力的按摩肠胃，治疗便秘，

増强消化吸收机能。而且能使患者很快增强体质，恢复健康，使痩人

增加体重，胖人能去掉多余的脂肪而变痩。过早的机能衰退是由长年

的喜静少动和懒惰所致，经常坚持站桩练功的人，可使自己较同龄者

年轻。人到成年以后心脏输送血液的能力每年大约降低1%，到了60

岁，血液从两臂流向两腿的速度要比年轻人慢30—40%;胸壁也因常

年懶惰而逐年硬化，深吸一口气后，呼出的气也会逐年减少。到了70

岁，神经传达信息的速度也会降低10—15%但是这些随年龄而来的衰

退現象，大都能借助于合理的体育运动予以延缓。经常从事体育运动

能使老年人安静时的心搏率降低，并能使每次心搏所的血液量增加。

坚持站桩练功能改进血液循环与呼吸系统的功能，增进肌肉的收缩力

量，有助于保护关节免受意外损害，防止老年人的关节硬化；同时由

于练功后体内钙的含量也会相应增加，因而人体对于抵抗骨折的能力

亦可加强。