10种调节情绪的方法

调整情绪的方法和策略

有效控制情绪能让我们更多享受积极情绪，更少体验

消极情绪，调节情绪的方法有很多，下面我来谈谈几种常见

的调整情绪的方法和策略。

一、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移

到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从

而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变

注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自

己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、

打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活

动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情

绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，

会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于

消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

二、合理发泄情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排

解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危

害。

适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的

一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平

衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过

后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地

喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积

郁发泄出来，也是一种方法。

向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方

法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾

诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且

还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住

培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧

愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，

越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性

循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如

果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的

情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会

自我调节。

三、学会控制情绪

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒

则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常

情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。