负重深蹲的好处

如何避免错误深蹲？⼀个动作图解，让你知道，深蹲是这样做！

深蹲，对于很多朋友都不陌⽣。深蹲对⼈体的好处有很多，但不正确的深蹲⽅式对你⾝体伤害更⼤，所以在选择深蹲时

⼀定要正确的把握好深蹲的姿势与标准性。对于深蹲初学者来说，有很多的错误点⼀⼀的暴露出来，下⾯给⼤家展⽰⼀

张图标准的深蹲样式。

图中就是⼀个标准的徒⼿深蹲，不管以后是负重深蹲还是其它的深蹲⽅式都要按照这样的⼀个标准来做，⼤体就是腰背

挺直，⼤腿与地⾯平⾏，双脚分开与肩同宽，重量落在脚后跟，重⼼在臀部位置。

这样的⼀个深蹲动作，不管你是杠铃深蹲，还是哑铃深蹲都是⼀个标准的动作，对你的膝盖和宽关节影响⾮常的⼩。新

⼿练习时⼀定要做标准，切急为了求数量和完成计划放松对⾃⼰的要求。

给⼤家列出⽣活中我们经常会犯⼀些⼩⽑病的新⼈们，⼤概有以下三点：

很多深蹲的朋友像图中这位男⼠⼀样，喜欢把膝盖内收，这样是错误的。

也有⼀些朋友深蹲⼒度不够，⼤腿的深蹲应该与地⾯平⾏或是与⼩腿之间⼩于90度

还有⼀些朋友更是深蹲驼背，腰背不挺直，臀部不下蹲等等，这些我们都应该注意。

正确的深蹲⽅式，应该像图中这位男⼠⼀样，腰背挺直，双脚分开与肩同宽，⼤腿与地⾯平⾏，膝盖不能超过脚尖，重

⼼落在臀部。