男士腹肌

文章导读

相信在日常生活中很多朋友都非常羡慕那些站在T台上走秀的模特，因为他们完美的身

材总会遭人嫉妒和羡慕。特别是针对那些拥有迷人完美腹肌曲线的模特，就会受到更多人的

尊崇和爱戴，同时也会争相模仿他们，从而在日常中也会进行腹肌的锻炼。因此如何出腹肌

呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习内容。

不去健身房也能练成6块腹肌

相信很多的女性看到6块腹肌都会尖叫的吧，足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人

的6块腹肌是需要男士们付出很多的努力的，要坚持长期的锻炼!其实不是只有健身房才可以

练出肌肉的哦，没有那些专业的器械，只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!

1.腹肌训练要靠平板式

我们小时候都考过仰卧起坐，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会

引发疝气。研究表明，平板式是更好的腹肌训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘

部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到

脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。

平板式动作要领

1.能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖

踩在较高的平面上。

2.不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度

逐渐降低，直到能在地面上做平板式。

2.腹斜肌方案

平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为普通平板式10秒钟，再转向身

体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了如何出腹肌的疑问，相信只要认真阅读了上述

内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想

告诉大家的是，要想拥有迷人完美的腹肌，这并不是一天两天就能速成的，而是要通过人们

长期的坚持和努力才能达到。