心理压力大

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学习心理压力太大怎么办

*学习心理压力太大怎么办?

1、运动减压

学生不应该一味的在学习,科学的安排生活、体力劳动与脑

力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时

还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,

更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期

日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

*2、将压力写出来

一旦将压力1、2、3……地写出来,您就会发现,只要各个击

破,其实压力很容易缓解。

*3、闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心

理压力有明显的效果。

*4、想哭就哭

哭也是缓解压力的一种,想哭就哭让情感抒发出来要比深埋

在心里有益得多。

*5、转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生

学业上精神长期高度紧张的状况,家长及亲友应帮助考生学会自

我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。

*6、睡眠充足

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充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

但是由于作业以及各方面的原因,大多数学生不但没有时间睡眠,

而且睡眠质量都很差。所以针对学生睡眠时间少精神压力大的情

况,应该选择多时段睡眠。对脑力劳动过强的人来说,多时段的休

息是调节过度紧张的有效方法。

*学习压力大,如何正确应对

由于学业的巨大压力增大,正值青春发育期的孩子们面临着

许多心理压力。所以,我们就要学会如何正确应对压力。

造成孩子心理压力的原因既有外因,也有内因。如社会竞争

激烈,父母、老师对升学的过高期望,学习成绩的压力以及同学之

间的攀比等,都是外部因素对孩子形成的影响。内因主要是自身

心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾,比如,孩子并不是

不想取得好成绩,但结果事与愿违,这就会带来很大的心理压力。

对于成长期的孩子来说,压力是正常的,但是如果长久地承

受巨大的心理压力,就容易产生心理疾病,影响人的心理健康,那

么,如何缓解心理压力呢?我们的建议是:

*1、不要让情绪积压,学会自我排解

压力大的时候,可以采取不影响他人和社会的方式,将内心

的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活。比如大哭一场,

将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。或者找人倾诉烦恼。可以

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找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓

解心理压力。而不要把不愉快放在心里,找个途径发泄出来,心情

自然就会好起来。

*2、转移注意力消解压力

简单的说就是在一件事情上失败了,情绪很沮丧,那么可以

通过其他活动来弥补不能实现的愿望,或者转移注意力,让压力

在其他活动中得到释放。比如,参加文体娱乐活动,使自己获得愉

快的心情,压力就会逐渐消解。

*3、不要过分苛求自己

要知道,每个人都有自己的长处和短处,没有人是全能。如果

要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。青少

年应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这

样才更有利于健康。

*4、别胡思乱想,专心做事

一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。所以,

要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,集中精力做一

件事,以免弄得身心疲惫不堪。

学习考试压力太大怎么办?

*1、压力源在哪里?

感到了压力,那一定是某件事情让自己产生了压力,即压力

的来源。首先应该明确压力源来自于哪些方面,是作业没有按时

完成,还是上课的知识没有学懂,又或是要考试的内容还未明白,

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亦或周末的补习培训让身心吃不消。

*2、端正目标和期待

压力的产生往往多数是与过高的期待而紧密联系的,这种期

待一方面可能来自于家长和老师,另一方面可能来自于学生自己。

根据自己的能力制定出合理的学习目标,不要奢求太高。

*3、学会合理宣泄

虽然家长们也都知道学习很苦,但面对学习考试压力大,多

数家长都会选择和孩子说“再忍忍,也就辛苦个这三五年,上了大

学就好了。”一方面,用压抑或者忽视来对待过大的压力是最不可

取的方法,压力长期积压后的爆发往往很可能更加无法收拾。另

一方面,父母这样教育的言下之意会让孩子觉得学习也就是这几

年的事情,而大学之后就可以不用这么辛苦地再去学习了。因此

家长可以鼓励孩子把情绪和压力宣泄出来,例如找人聊天、写日

记、放松等。

*4、正确对待失败

一次没有考好,或是一道习题解答不出来,并不代表着自己

在学习上的失败。如果抱着这样的心态继续学习,反而会给自己

徒增加很多压力。有这种想法的孩子应该学会变压力为动力,将

自己不合理的认知转变为合理认知,面对学习挫折,将注意力从

关注失败转移到关注怎样改进上来。

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