肩膀上的肌肉

拉伸丨肩胛提肌

肩胛提肌连接肩胛骨和颈椎，主要功能是抬高肩胛骨，而情绪紧

张和驼背的人，这条肌肉会跟着紧张收缩而变短。这条肌肉的起点在

头部，所以当肩胛提肌变短，也会影响颈部的活动度，造成力学上的

不平衡，久而久之，也会引起颈椎的问题。

临床表现

肩胛提肌变紧，会直接引起肩胛上角附近的疼痛，触诊会发现肩

胛上角附近的肌肉僵硬，严重者甚至肩胛骨被肌肉拉高，看起来像是

耸肩的样子。这种情形要赶快给予肌肉伸展，效果显著。

肩胛提肌也会引起颈椎的酸痛症状，常常用脖子和肩膀夹电话、

两支手肘架在桌面上的懒人姿势、个性急躁容易耸肩的民众、常因肩

胛提肌太紧，而牵扯到颈椎的小面关节而使脖子酸痛。

解剖

外侧观

后面观

肌肉动作

上抬肩胛骨

内收肩胛骨

下旋肩胛骨

颈椎侧弯

手法

1.患者采坐姿，治疗师站在患者后方。

2.治疗师先一手摆放在患者健侧的肩膀上，以固定身体；另一手

如图1所示，抓住患侧的手。

3.以患者的左边肩胛提肌为例，治疗师将患者的左手抬起，背在

头后面，治疗师的左手再从患者的左手肘前面绕到患者头部后方。形

成治疗师的左边手肘卡住患者的手肘、治疗师的左手顶住患者后脑的

态势。

4.将患者的左手臂慢慢抬高，同时轻轻的把头往前屈曲和右边侧

弯，到达终端感有阻力时停住。

5.在此姿势下维持10秒钟，如图2。

6.把患者的头部轻轻的带回如图1的姿势，休息2秒，再继续上述

的步骤3~6次，重复3~4次。

注意

肩胛提肌是常常被遗忘的肌肉，但是临床的重要性很高，如果有

确实的松解这条肌肉，对于上背部筋膜痛综合征的舒缓帮助很大。

伸展此肌肉时不可太大力，否则很容易引起头部的酸痛。

伸展肩胛提肌要注意病患有没有五十肩和肌腱炎，如果有的话，

带动肩膀动作的时候，就要小心不要引起疼痛和肩关节发炎。