秋冬季

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秋冬季节健康知识宣传

秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭

藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬

季的养生是以适应秋冬季气候变化为主；预防旧病复发，尤

其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展。

按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就

是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人

体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长。春应肝而养生，

夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而

养藏。说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能

与外界环境保持协调平衡。秋冬季由于夏、秋季节交替，气

温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵

抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发，

尤其是呼吸系统疾病。

1、感冒和呼吸系统疾病：秋冬季气温变化莫测，温差

大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，

如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸

道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道

炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、

小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。秋天花粉、

冬天冷空气过敏则易引起支气管哮喘。

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2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗

力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其

小儿易感染秋季腹泻（病毒所致）。有慢性胃肠炎、胃及十

二指肠溃疡病史者，秋冬季节易复发。

3、风湿、关节病：秋冬季气温低，大风降温天气，骨

关节性疾病易复发或发生、发展。

4、心、脑血管疾病：寒冷刺激致血管收缩，血流缓慢，

易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病，高血压患者在此

季节血压升高，症状加剧。

生活起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，

夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着

凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能

力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注

重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头

面部防寒保温，预防冻疮。

2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28

摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新

鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般

8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚

持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免

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受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，

应开小气窗通风。

4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并

重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗

浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更

为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露

等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

饮食调养

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养

阴”的原则。

1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类

等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、

莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功

能，增加抗病能力。

2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝

麻、黄豆、花生等。

4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，

可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。

但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗

量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过

量进补，否则有害无益。

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5、适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提

高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

注意锻炼身体

秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高

肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和

身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择

个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷

气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得

太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，

尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防

受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，

切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做

好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些

滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺

功能，达到清肺热、利咽喉的目的。

精神调养

秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、

心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，

给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调

适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、

参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。

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特别提醒

冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，

血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以

重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，

加重心脏负担和呼吸道感染。

IT人士保健特别提醒

医学专家认为，IT人士长期接触电脑，很容易带来肥胖、

下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱等疾病。

激烈的就业竞争使他们长期超负荷地劳心劳力，精神总是处

于紧张状态。有专家建议，IT人士保健可以从以下几个方面

着手：

1、定期体检：至少每年进行一次健康体检，体检项目

包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多

普勒、心功能检查等。

2、强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可

起身活动头颈、四肢，目视远方。

3、调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下

视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素

B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，

下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

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5、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至

少一次户外运动。

健康常识之一：有害健康的八种行为是什么？

1、吸烟；

2、饮酒过量；

3、不恰当的服药；

4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；

6、不接受科学合理的医疗保健；

7、对社会压力产生适应不良的反应；

8、破坏身体生物节奏的生活方式。

健康常识之二：健康生活的方式与行为有哪些？

1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

2、每天刷牙，饭后漱口。

3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的

权利。

5、少饮酒，不酗酒。

6、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

7、拒绝毒品。

8、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

9、讲究饮水卫生，注意饮水安全。

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10、经常开窗通风。

11、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤

素搭配。

12、经常食用奶类、豆类及其制品。

13、膳食要清淡少盐。

14、保持正常体重，避免超重与肥胖。

15、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱按时

按量用药。

16、不滥用抗生素。

17、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

18、生、熟食品要分开存放和加工。

19、不吃变质、超过保质期的食品。

20、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，

住院分娩。

21、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加

辅食。

22、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发

生和发展。

23、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作

规程，注意个人防护，养成良好的习惯。

24、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

25、正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危

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险。

26、发现病死禽畜要报告，不加工、食用病死禽畜。

27、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤

后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

28、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水

后，应及时预防性服药。

29、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

30、每年做1次健康体检。

31、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有

效减少道路交通伤害。

32、避免儿童接近危险水域，预防溺水。

33、安全存放农药，依照说明书使用农药。

34、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。