太极拳养生

太极拳具有的养生原理

太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳

种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。太极拳是一

项非常养生的运动，太极拳具有养生的原理你清楚吗?下面是店铺为大

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太极拳具有的养生原理

养生原理1、天人合一

天人合一是太极拳的精髓所在，也是中国哲学的古老命题，适当

的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。

天人合一的实质是天人和谐，包含有天人，体，天人相应，天人

互感等概念，这些理念在中国传统保健养生体系中得到了充分的体现。

在太极拳的练习过程中，就非常重视自我与自然的和谐共存。

养生原理2、形神兼备

形神关系是传统哲学、宗教和自然科学界常涉及到的重要范畴。

形指形体.即脏腑身形，神指以五神五志为特征的心理活动。

二者是人作为生命体的两大要素，缺一则不成其为活着的人。传

统养生非常重视形神共养，太极拳就更注重形神合一。

养生原理3、伸筋

早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身

之经络骨节之外厂肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无非络，联络周

身通行血脉而为精神之外辅。”

由此可见最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。

其实中国民间的许多俗语早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧

密联系起来。

比如：“运动强筋骨，吐纳良肺腑”“老人多摇扇，筋骨更舒

展。”“老筋长.寿命长!”“筋长一寸.寿延十年。”

这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国

民间养生保健经验的口头传承。

缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花耳聋，

腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。

相反你看见一个高龄人，眼不花耳不聋腰不驼，背不弓，腿脚灵

活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。

从中医角度看，衰老与气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不

仅连缀百骸，还分布眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官

功能活动起着维系作用。

所谓“骨正筋柔，气血自流”，自然会让人的五官等缓衰老。

养生原理4、拔脉

这里拔脉是指加深呼吸、拉长气脉。

打太极拳的四大作用

1、练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉

两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，

以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功

效。

同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做

到量力而行。

如果年龄太大的人，可以采取小架子练习，尤其是患有高血压、

心脏病的人，在做分腿、踢腿等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，

在意识上得到锻炼。

2、练拳前要做好必要的准备活动

一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、

麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散

步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准

备操拳。

3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、

自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，

也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这

个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能

改进血液循环和内脏活动机能。

太极拳是一种与腹式呼吸相结合的运动，初学太极拳可能会有困

难，但是在慢练中，不要急于求成，千万不能故意用力呼吸达到气沉

丹田，避免出现头晕、心跳气促等现象。

练太极注意事项

1、莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，

但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与

地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动过度一般都是因为一条腿运动，伤害到膝关节，形成

死角，加之强压，必会病变。

学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，

上体竖直，既所谓立身中正。

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，

要始终保持在一个方向上。