怎么快速减脂

怎样在健身房快速减脂的运动推荐

健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去

减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。以下是

店铺为大家整理的怎样在健身房快速减脂，希望你们喜欢。

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在健身房快速减脂方法一：力量练习+有氧运动减肥

这里说到的力量练习，就是在健身房中利用各种固定健身器械、

自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了

让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，

从而让脂肪的堆积减少。

有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、

自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后

有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。

在健身房快速减脂方法二：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、椭圆机、椭圆机、登

山机、自行车、楼梯机、划船机等进行每次最少半小时以上的运动。

这种单纯利用有氧运动进行减肥的方法，在减肥开始阶段很显著，越

到后面减肥的效果越不显著。原因是单纯利用有氧运动减肥减掉的不

仅仅是脂肪，还有人体肌肉，这就造成减肥后期人体消耗的热量越来

越少，减肥效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也很

容易反弹。

在健身房快速减脂方法三：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械还有力量健身器械相

互交替来练习。比如练习者在跑步机上做3到5分钟的跑步之后，再

做1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量来练习)，然后再回

到跑步机上做3到5分钟的跑步，再做1分钟的仰卧起坐练习……，照

着这样的步骤，连续做8到10个循环就是一次减肥训练结束。这种采

用循环训练减肥的方法减肥效果很不错，同样这种减肥方法也不容易

反弹。

以上3种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，

无论去健身房减肥的人用什么的方法，只要适合自己的就是好方法了。

原因是去健身房减肥不仅仅是为了减肥，重要的是要在健康的基础上。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需好好控制日常的饮食上。

尤其是每日晚餐摄入食物的量、要严格控制食物的种类。一般建议在

减肥期间，晚餐食物摄入量要减半，甚至能不进食。在食物的重量上

尽量选择蔬菜和水果，减少油炸类、淀粉类食物，比如米饭、炸鸡、

面包、土豆等。

快速减脂瘦身的方法

1、手臂和肩部的锻炼

最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁

机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，

手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手

掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。

2、颈部的锻炼

缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立

的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢

转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。

3、要想身材性感有曲线多喝热水

身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代

谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。

4、注意走路姿势帮你瘦腰提臀

要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住!走路不是用两腿

的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，

走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。

5、泰式按摩帮你忙

泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施

以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压

足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进

行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感

觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身

体的柔韧度得到增加。

6、腰部的锻炼

自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀

娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没

有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根

部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧

弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒

钟，然后复位，换方向再做。

7、腿部的锻炼

腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的

人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是

腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，

右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，

左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

8、跟腱的锻炼

平时不加以锻炼，会导致跟腱脆弱，韧性不足，很容易导致跟腱

的损伤。用手扶着椅子，就可以轻松的锻炼跟腱部位。

双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重

心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。

然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然

后慢慢回落反弹，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-

15次。

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