教师职业病

教师十大职业病该如何防治？

近期，中国教育报微信推出了特别关注——《老师，您的身体还好吗》，并发出调查问

卷，了解教师健康问题，有近25000名教师参与调查。结果显示，大多数教师身体与心理均

存在很大的问题与负担。51%老师身体处于亚健康状态，34%的老师有轻微疾病。这也就意

味着85%的老师健康问题非常值得关注！

当然，健康情况和个人生活习惯分不开，不过也与教师的职业特点分不开。网友竹琴说，

作为老师，每天要上课、批作业、处理班级事务，往还要应付各种检查，被通知参加各类活

动，实在忙不完……

那么，教师最常见的职业病有哪些呢？又应该如何防治呢？

根据调查数据以及网友们的留言，我为您整理了教师职业病TOP10。提醒您关注身心健

康，掌握防治秘诀！

TOP1慢性咽炎（17517票27%）

教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢

性咽炎。

防治小贴士：1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。2.注意用嗓卫生，

修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音

处在一个正常范围之内。3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、

荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。4.饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，

如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

TOP2颈椎疼痛（16641票26%）

老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固

定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

小贴士：1.伏案时，隔一两个小时就放松3－5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动

四肢等运动。2.运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开,再反复；耸肩运

动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。3.睡觉

时，枕头偏高，尽量松软。

TOP3腰椎疾病（9368票14%）

“我的老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中

批改作业要长期久坐，再加上，现在老师们经常用电脑来做PPT课件，而且也经常在“朋友

圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担过重。

小贴士：1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈

椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。2.比如一周两到三次运动，建议

骑自行车、跑步等。

TOP4胃病（8807票13%）

“我胃不好，一疼起来要人命。”一位毕业班的刘老师给中国教育报微信留言说道。压

力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身

心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损

伤胃和十二指肠而发生溃疡。

小贴士：1.一日三餐定时定量。2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太

冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。3.

饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也

对消化比较好，餐后不宜马上工作。

TOP5静脉曲张（4247票6%)

下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时

间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，

严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块

等症状。

小贴士：1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休

息状态，并可慢步走动。2.充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起

脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。3.要穿能支

撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜,保护浅静脉，减轻压力。4、下了

课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方

式。

除了上述调查数据结果外，不少老师还留言给我们，说还有一些职业疾病或者亚健康状

态也困扰着他们——

脑力疲劳

一位姓沙的老师说：“我不到30，却感觉大脑不够用了。”网友风云说，工资低，生

活压力大，生病不敢请假，导致我们很疲惫，关键是大脑疲惫得很，上课效率受影响。

教师因长期用脑（备课、批作业）处于紧张和疲劳状态，容易引起脑的血液和氧气供应

不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。

小贴士：请输1.多梳头，多喝水，放松神经，做深呼吸，每次大约3-5分钟。2.放松自

己，每周散步3-4次，每次30-45分钟。圝圝3.走进大自然，一星期进行3-4次户外活动，

每次30分钟。

心理失调

“也不知道怎么了，最近一去上课就烦，心情各种不好，好想跟人吵架。”一位教师说。

随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。上枢神经系统

持续处于紧张状态，压力长期累积，会引起心理反应，经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、

紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生

各种身心疾病。

小贴士：1.劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如游泳、羽毛球运动等。2.欣赏

音乐、文艺演出等，强迫自己参加娱乐活动。3.找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。

神经衰弱

高校辅导员饶老师说道：我经常失眠，还有电话恐惧症，学校部门总是把额外任务加给

我们。不少老师都说经常会失眠，每天半夜三四点就醒。这些可能都是由于神经衰弱造成的，

起因可能比较多，但最主要的还是压力太大。老师患有神经衰弱综合征一般表现为头疼、头

胀、心情烦躁不安、失眠、早起等。

小贴士：1.临睡前，暂时性地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。

只要睡眠充足了，神经衰弱就会得到改善，相信生龙活虎的你很快就能回来。2.增加体育锻

炼，听听音乐，调整好自己正常的作息时间。让自己有一个积极乐观的心态。3.提高工作效

率，放轻松。

慢性支气管炎

“我是妻管严，也是支气管炎。”一位教龄25年的邵老师调侃说。由于粉笔粉尘侵袭呼

吸道，粘附在气管和支气管，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管炎症。

这种粉尘性支气管炎会出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，有的还会引起过敏性鼻炎。严重的还

能引起肺炎。教龄越长患者越多，程度也越重。

小贴士：1.常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食

物。如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。2.半熟时，把粉笔沾湿一点再写，用湿

布擦黑板。3.多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。尽量做

到不抽烟喝酒。

干眼症

老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉

疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。其实，这

就是我们所说的干眼症。

小贴士：1.在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况

下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。2.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食

物有：胡萝卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了维生素A，其他对眼睛有益的营养成分包

括叶黄素和玉米黄质。菠菜，黄玉米，猕猴桃也是不错的选择。3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观

音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防

干眼症。