缓解压力的方法

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缓解压力的七种有效方法

缓解压力的方法一

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工

作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地

接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻

重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成

若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，

这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也

能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心

情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定

会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因

为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会

认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的

同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深

深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象

体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊

悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我

还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼

前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头

还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。

在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱

乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、

值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

缓解压力的方法二

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再

加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样

恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

（一）腹式呼吸:深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋

住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒

压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹

田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，

要想办法把所有的压力都卸下来。

（三）泡脚:通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以

打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季

节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

（四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。

所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门……心情

偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并

没你想得那么严重！

缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断

的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里

的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾

病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，

是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声

音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心

跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局

势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你

发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增

强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就

已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播

放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安

静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们

血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也

可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效

的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因

为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和

让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。

据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的

人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每

天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有

明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5

秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅

使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光

落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后

渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题

不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始

和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

缓解压力的方法四

现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在

各个方面的压力使得现代人无所适从。

本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，与大家分

享，愿能给大家一些帮助和启示。

1、运动法。有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可

怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己

参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓

解压力，促进睡眠的功效。

2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大

的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而

缓解压力。

3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以

是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当

面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。

4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮

你解决，实属不错的缓解压力的方法。

缓解压力的方法五

沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造

成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以

缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。

首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，

以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或

重选方法以适应现实环境。

其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交

流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己

不断进步。再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据

报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当

大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。

工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在

团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，

不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只

是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通

宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排

休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲

生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

缓解压力的方法六

每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。

自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力

是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任

务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上

计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的

按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力

也很小。

缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是

任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施

加压力。完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有

利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持

一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使

人精神过度紧张，也影响人的健康。

每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也

不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至

造成人的自杀冲动。

压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。

压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、

亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记

法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。

压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就

需要寻找合适的途径和方式。

缓解压力的方法七

1.创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使

人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这

不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。

2.定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助

于缓解同事中的压力。

3.将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问

题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。

4.提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那

些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。

5.学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。

你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管

理则意味着护士需要学习怎样关照自己。

仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。

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