体育运动的好处

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体育锻炼的好处有哪些_什么是体育锻炼

小伙伴们知道体育概念吗?我想都会说知道吧，但具体概

念呢?大概说不出所以然来了吧。下面就让为大家介绍一下

吧。

体育锻炼

体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种

体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健

康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目

的的体育活动。

体育锻炼综述

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空

气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱

乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形

式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能

力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改

善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年

龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行

适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进

行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱

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乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多

种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换

法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践

中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产

操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼

过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循

序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如

能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方

法，收效更大。

体育锻炼项目

跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛

球、体操、排球、武术等

体育锻炼益处

运动有益身心

一、体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功

能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有

利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能

力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病

的机会

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.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统

对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准

确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命

活动的正常进行。

总括：体育锻炼能：

1、使关节囊和韧带增厚

2、加强身体柔韧性

3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮

4、增强心脏输血功能

5、增大心输出量

二、体育锻炼对心理的益处：1、体育锻炼具有调节人体

紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精

力;2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休

息，使人精力充沛地投入学习、工作;3、舒展身心,有助安眠

及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康

的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高

自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发

展;5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、

协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重

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要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许

多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活

水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在

体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

缺乏运动的影响

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每

年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某

些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的

情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑

发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

生活运动·

多利用楼梯，少乘电梯。·

多争取机会走路，少乘汽车。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯

腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、

游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习

惯。

体育锻炼须知

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意

以下几点。

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一、忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除

游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强

烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫

外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和

眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般20～

30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如

果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多，如这时大量饮

水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同

时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、

抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。因为夏季锻炼体内产热量增

加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷

刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊

乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉

和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降

低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重

则会导致急性胃炎。

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六、忌锻炼后以体温烘衣夏季运动汗液分泌较多，衣服几

乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易

引起风湿病或关节炎。