压力大

快速缓解压⼒的8种⽅法学习压⼒⼤怎么办

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在⼼⾥，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的⼈听，以取得解脱、⽀持和指正。

快速缓解压⼒的⽅法

1、建⽴合理的、客观的⾃我期望值，不要给⾃⼰太多压⼒；

2、正确认知压⼒，灵活调整⾃⼰的⼼；

3、多听⼀些好听的⾳乐；

4、随时间淡去，随时修正⾃⼰的观念；

5、相信⾃⼰是最好的，⾃信⾯对；

6、顺其⾃然，学会⾃我放松；

7、可以换⼀下环境；

8、发展⼀些个⼈爱好，调节⽣活节奏。

缓解压⼒最好的⽅法

深呼吸，数到8。吸⽓，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼⽓同时数到8。重复多次。这个简单的⽅法不

仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能很有效的控制你的压⼒。

做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌⾁并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰

触碰你的脚尖或者两⼿抱住⾝体交叉于胸前。还有⼀些站⽴姿势，⽐如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。

泡⼀杯热茶。再没有⽐⼿拿⼀杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的⼀种氨基酸—茶氨酸，可以使⼤脑放松，

让你在⾯对压⼒时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了，加些冰块让它变成冰茶吧。

点根蜡烛。芳⾹疗法可以缓解压⼒，薰⾐草已经被证实可以缓解有精神压⼒引起的⼼⾎管不适。如果你是那种压⼒⼤了就猛吃

的⼈，试着⽤你左边的⿐孔闻闻蜡烛的⾹味，因为相应的⼀侧是控制情感的⼤脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。

睡觉之前关上所有电⼦产品。睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些⽅法⾥最难做到的。充⾜的睡眠(⼀般是7-8个⼩

时)可以使你从压⼒中解脱出来。⽽要想获得充⾜的睡眠，良好的睡眠环境是⾮常重要的。所以关掉电视，电脑和⼿机吧。

买⼀个睡眠噪声机。⽿边的声⾳使你⽆法⼊眠？也许⽩噪⾳可以解决你的问题。有的时候是你⼊睡的关键就是消灭哪怕是及微

弱的⼀点声⾳。市⾯上的很多睡眠噪声机现在都有发出舒缓声⾳的功能，⽐如海浪或者落⾬的声⾳。这些声⾳帮助很多难以⼊

眠的⼈们进⼊梦乡。但如果你不想买这种机器，⽿塞也是不错的选择。

来个眼罩。除了那些让你⽆法⼊眠的声⾳，许多⼈选择戴眼罩来帮助他们更快⼊睡。⼀点光线都有可能是你⽆法⼊睡的原因。

研究表⾯给，戴眼罩可以是睡眠质量得到改善。

发展你⾃⼰的睡前习惯。良好的睡前习惯会告诉你的⾝体要平静下来准备睡觉了。好的睡前习惯包括叠⾐服，读⼀章书或者涂

你最爱的⾝体乳等等。