吃什么补铁效果最好孕妇

孕妇补铁方法

经宝宝中心医学顾问团审阅

孕妇补铁吃什么？

孕妇补铁怎么吃补铁剂好？

孕妇补铁会有副作用吗？

孕妇补铁方法依据你缺铁的程度不同而不同。你可以多吃富含铁元素的食物，但是饮食中的铁，多半

无法满足你孕期的需要。你服用的多维片里也含有30毫克以上的铁。一般情况下，孕妇补铁这样就足够了。

但是如果你在产检过程中被诊断为缺铁性贫血，医生会建议你服用补铁剂。

孕妇补铁吃什么？

很多准妈妈最能接受的孕妇补铁方法是通过饮食。你可以看看补铁的食物有哪些。以下的几种方法还

可以帮你从饮食中获得尽可能多的铁：

•用铁锅做菜。蕃茄酱等多汁的酸性食物特别容易通过这种方式吸收铁元素。

•少喝咖啡和茶，或者在两餐之间喝。因为咖啡和茶中含有酚类的化合物，会影响铁的吸收。

•菠菜、豆制品和奶制品也会降低铁的吸收率。但也不要不吃这些食物，只是不要和铁剂同时吃，否则会

影响铁的吸收。

•钙本身会降低铁的吸收。因此，如果你在服用钙补充剂或含钙的抗酸剂，要在两餐之间服用。

孕妇补铁怎么吃补铁剂好？

孕妇补铁时，为了更有效地吸收，最好在空腹时服用补铁剂。考虑到铁对胃肠道的刺激作用，你也可

以在两餐之间服用。用水或橙汁（维生素C有助于铁的吸收）送服，但不要用牛奶。

治疗缺铁性贫血的铁剂量通常是每天60～120毫克。注意，这里提到的剂量是指补充剂中“铁元素”或

纯铁的含量。有些药品说明上标的是硫酸亚铁（一种铁盐）的含量，或者在铁元素含量后还附加了硫酸亚

铁的含量。一份含有325毫克硫酸亚铁的补铁剂能为你提供大约60毫克的铁元素。

孕妇补铁还要注意安全问题。你一定要把含铁的药片装在孩子打不开的容器内，并放在孩子够不到的

地方。要知道，每年由于服用过量补铁剂致死的儿童数量，要比误服其他任何一种药物中毒而死的儿童都

多。事实上，成年人一次的剂量就足以让一个小孩子中毒。

孕妇补铁会有副作用吗？

孕妇补铁如果量大会使你的胃肠道不舒服，最常见的，是引起便秘，而这本来就已经是一个困扰许多

准妈妈的问题了。孕妇补铁还可能会感到恶心，或者在更少见的情况下，出现腹泻。

如果这些副作用一直困扰着你，可以咨询一下医生。如果你目前没有贫血，而且服用的孕期多维片中

含铁量大于30毫克，可能换一种其他的含铁量少一些的维生素会有用。如果你有贫血，可以先每天少吃些，

然后，再逐渐增加到你需要的剂量；或者把一天的剂量分成几小份多次服用，也许能避免胃部不适。

一些准妈妈发现，如果服用长效缓释配方，孕妇补铁的副作用就会减少，但坏处是对铁的吸收就没那

么好了。

如果你觉得服用补铁剂后有反胃的现象，可以试试在睡前服用。如果你受到便秘的困扰，试试喝李子

汁。李子汁可以通便，而且它本身也是一种铁的优质来源。

你还可以了解孕妇补铁的重要性，看看铁在你的孕期中发挥着怎样的作用。

审阅：李光辉，首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人

补铁的食物有哪些？

经宝宝中心医学顾问团审阅

孕妇贫血吃什么好？

孕妇贫血吃肉好还是吃素好？

孕妇补铁每天应该吃多少肉呢？

孕妇贫血吃哪些肉类好？

孕妇贫血吃哪些素食好？

孕妇贫血吃什么好？

你可能听说过吃动物肝脏可以帮助孕妇补铁。的确，肝的含铁量最高，但由于其中维生素A的含量不

安全，因此，孕期最好不要多吃。如果你不是素食主义者，在你怀孕期间，红肉是补铁的最佳食物来源之

一。

孕妇贫血吃肉好还是吃素好？

除了肉类外，可以用于孕妇补铁的食物还包括豆、谷和蔬菜。不过，肉、禽类和鱼能够提供一种叫做

血红素铁矿物质，它比豆类、蔬菜和谷物中的非血红素铁更容易被你的身体吸收。值得注意的是，强化铁

的食品和补充剂中加入的是非血红素铁。这也是为什么素食者很难从他们的饮食中获得足够的铁。

孕妇补铁每天应该吃多少肉呢？

肉、禽和鱼是首选孕妇补铁的食物。不过，这也不是说你每天都需要吃一大块肉来满足你对铁的需要。

其实，每餐只加一点儿肉或鱼，就能帮助你的身体从你所吃的其他食物中更好地补铁。增加一些富含维生

素C的食物，如橙汁、草莓或西兰花，也会起到补铁的作用。

孕妇贫血吃哪些肉类好？

血红素铁的常见食物来源及含铁量：

•100克牛肉（臀部肉）：1.4毫克

•100克牛肉（五香）：3.1毫克

•100克羊肉（后腿）：4毫克

•100克烧羊肉（五香）：3毫克

•100克驴肉（五香）：5.8毫克

•100克猪肝：23.2毫克

•100克鸡腿：1.8毫克

•100克虾酱：11.6毫克

孕妇贫血吃哪些素食好？

非血红素铁的常见来源及含铁量：

•100克煎饼：3.6毫克

•100克玉米片：30毫克

•100克燕麦片：4.3毫克

•100克黄豆：35.8毫克

•100克豆腐皮：11.7毫克

•100克煮熟的蚕豆：1.5毫克

•100克鹰嘴豆：3.4毫克

•100克煮熟的豌豆：2.3毫克

•100克红豆馅：1.3毫克

•100克北豆腐：1.5毫克

•100克南豆腐：1.2毫克

•100克小白菜（青菜）：1.3毫克

•100克鸡毛菜：2.1毫克

•1片全麦或强化白面包：0.9毫克

如果你孕期缺铁比较严重，饮食多半无法满足你身体对铁的需求。了解更多孕妇补铁方法。

审阅：李光辉，首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人