侧滑步

-1-

侧向滑步推铅球动作要领和技术

铅球投掷是竞技体操的一项重要技术，也是众多体育项目中最受

欢迎的技术之一。它不仅需要参赛者拥有良好的身体素质，更需要结

合恰当的投掷动作要领和技术，才能发挥出最佳的表现。而侧向滑步

推铅球动作，即在推铅球时发力脚以及整个身体朝向体操场的一侧滑

行，正是发挥技术水平的重要一步。

首先，做好准备动作。在发推之前，选手首先要做好准备动作，

如正确拿取铅球，调整跳跃姿势、保持身体的稳定状态，使身体在发

推时处于最佳状态。

其次，运用正确的滑步技术。在滑步过程中，选手需要做到稳定

且灵活，使脚尖向发推方向斜着滑行；另一方面，在推铅球时，要做

到上体保持直立，同时在向发推方向推进时，肩部尽量向发推方向偏

移，让上下半身得到有效协调，迅速而稳定发推。

再次，做出恰当的发力动作。在发力时，要做到双脚发力要一致，

尤其是全身的重心，要在发推的过程中稳步向投掷方向前移，这样能

使发力转移更充分，让投掷力量更大，投掷距离更远。

最后，加强身体训练。推铅球的技术很重要，但是，要达到高水

平，身体训练也是分不开的。所以，比赛之前，要加强全身力量训练，

以提高全身素质；同时，要注意康复训练，避免受伤。

总之，侧向滑步推铅球动作要领和技术是投掷成功的关键，要想

发挥自己的最佳水平，需要选手在比赛之前充分准备，以及运用正确

的技术，加强身体锻炼，以期达到最佳的投掷效果。

-2-

铅球投掷是竞技体操的一项重要技术，同时也是许多体育项目中

最受欢迎的技术之一。而推铅球动作不仅需要参赛者拥有良好的身体

素质，更需要结合恰当的动作要领和技术，以及加强身体训练，才能

发挥出最佳的表现。其中，侧向滑步推铅球动作，即在发推时选手的

发力脚以及整个身体朝向体操场的一侧滑行，正是发挥技术水平的重

要一步，其正确的滑步技术非常重要，此外，也要注意做出恰当的发

力动作，保持身体的直立状态，加强全身力量的锻炼。只有综合运用

以上动作要领和技术，才能发挥自己的最佳水平，从而达到最佳的投

掷效果。