运动小常识

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简短的体育小知识

1.有什么体育小知识

1剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的

汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢

平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运

动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需

要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液

的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后

饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消

化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠

的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为

餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒

后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸

从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择

好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

2.体育小常识

骨折和脱臼骨折和脱臼，可分别单独发生，也可合并发生。

发生突然，常伴有响声，旋即剧痛，骨折痛剧者常可引起休克。（一）

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骨折常见症状与体征1.疼痛：较明显，动则加剧，可引起休克。

2.畸形：与健侧比较有成角、变短等异态。3.活动失常：失去正常活

动功能，而在关节以外的地方出现异常活动。

4.肿胀：伤后不久便出现。也可成血肿。

S.压痛：骨折处压痛最明显，轴线撞击时骨折处剧痛。6.骨擦音：轻

微活动或推摸局部时，断端会出现骨摩擦音。

（二）脱臼的症状与体征1.关节畸形：失去正常关节外观，骨标志

改变。2.活动失常：失去正常活动功能，常弹性固定于半屈曲状态。

3.患肢缩短。4.局部肿胀或积血。

5.压痛。（三）诊断根据受伤的情况，症状及体征可作如下诊断：1.

闭合性单纯性骨折。

骨虽已折，无明显移位，周围软组织无严重损伤。也没穿破皮肤。

2.开放性骨折。骨断端穿破皮肤外露，易感染，须注意保护伤口，勿

受污染。

3.复杂性骨折。骨断端刺伤神经、血管、内脏，影响关节，产生严重

症状。

这些情况也可由于救护或搬运不当而引起，必须注意防止。4.单纯性

关节脱臼。

5.复杂性脱臼，合并有关节骨折等情况。（四）现场救护1.止血、止

痛以抗休克。

2.制动，以防发生其他损伤。3.对开放性伤口进行冲洗、包扎、防感

染.应在数小时内送医院手术及注射抗破伤风血清。

3

（五）制动方法1.夹板固定。利用夹板固定之前，应先将骨折远端

稍加牵引，然后固定，松紧要适度。

2，自体固定。没有夹板或其他可代用材料的情况下，可利用伤者自

己的躯干及肢体用三角巾或绷带作临时固定，如上肢固定于躯干，下

肢利用健侧来作固定。

3.其他物体固定。利用其他有一定硬度、韧性、长度和宽度合适的物

体，代替夹板作固定。

对脊柱骨折或有此怀疑之伤者，勿忙忙地将其从他地上“救起”，应

以硬床板搬运，需几个人同时将其翻转到床板上，翻转要同步，勿使

脊柱发生扭转，严禁徒手搬运或徒手将其抬到担架上。搬运时，最好

采用俯卧位，若仰卧位则应在伤处加衬垫物，使脊柱呈过伸姿势，勿

使发生扭转和前弯屈曲，以免损伤脊髓而造成截瘫。

单纯性脱臼可在现场作手法复位，然后固定。复杂性脱臼应送医院处

理。

肌肉痉挛肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽

筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾

肌和屈指肌。

（一）原因1.寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备

运动不足，易发生肌肉痉挛。

2.电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调

而引起肌肉痉挛。3.肌肉收缩失调或损伤。

如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反

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复微细损伤，引起保护性强直收缩。（二）表现肌肉痉挛时，局部变

硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

（三）处理1.牵拉屈曲的指（趾），使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸

而解痉，然后局部按摩，热敷。2.离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。

（四）预防1.加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，

特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进

行适当的按摩。

2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温

较低时，游泳时间不宜过长。3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充

丧失的电解质。

4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。运动性晕厥在运动中或运动后一时

性知觉丧失，称为运动性晕厥，它是由脑部突然缺血所致，多见于训

练水平低的青少年。

（一）原因1.心输出量减少。平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动

量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动需要，加上平时缺乏训练，动作

不协调、憋气等，造成血液回流量减少。

心输出量也随之明显减少，因而出现暂时性脑缺血。而又因平时缺乏

锻炼，机体对这种情况的适应能力较差，便更容易发生晕厥。

2.重力性休克。如久站不动、久蹲突然起身、跑步后突然停止活动等，

均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。

（二）表现先是出现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等

前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉慢而弱、

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血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小等症状。轻者由于倒地后，脑部得到

血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头昏、精神欠佳、乏

力等感觉。

（三）处理有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。

已晕厥者应使其乎卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，下肢作向心

性揉推按摩。

不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一

般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防

止痰液或呕吐物阻塞喉头。

（四）预防1.坚持锻炼，增强体质。2.久站时，要经常交替活动下

肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。

3.疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。4.久病、体弱

者，暂不参加剧烈运动。

中暑中暑是在高温环境中运动，体内热量难以散出而引起的种急性病。

（一）原因在炎夏无风或其他高温环境中进行长时间的运动。

3.体育小知识

1、锻炼时间：

每天进行20-60分钟的锻炼效果最好.一般锻炼的原则：强度小，锻

炼时间要长；强度大，则锻炼的时间要短些.锻炼时间可以安排在早

晨起床后，也可以放在下午16:00左右。

2、锻炼次数：

每周以锻炼3---5次为宜，不能少于3次，间隔不超过3天。每日是

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否要进行体育锻炼，每次锻炼时间的长短、运动负荷的大小，可根据

个人的锻炼习惯、锻炼经历等因素而定，一般锻炼后以次日不感到疲

劳为宜。

3、注意事项：

1、天气不好，身体过于疲劳，或患病期间，应暂停进行体育锻炼。

4.体育小常识谢谢

体育的起源与发展体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社

会的发展而逐渐形成和发展起来的。

据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、

投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领

传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。

体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、

休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过

程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。

体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从

事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成

了现代的体育体系；其中竞技体育谢谢，请采纳。

5.体育的小常识

骨折和脱臼骨折和脱臼，可分别单独发生，也可合并发生。

发生突然，常伴有响声，旋即剧痛，骨折痛剧者常可引起休克。（一）

骨折常见症状与体征1.疼痛：较明显，动则加剧，可引起休克。

2.畸形：与健侧比较有成角、变短等异态。3.活动失常：失去正常活

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动功能，而在关节以外的地方出现异常活动。

4.肿胀：伤后不久便出现。也可成血肿。

S.压痛：骨折处压痛最明显，轴线撞击时骨折处剧痛。6.骨擦音：轻

微活动或推摸局部时，断端会出现骨摩擦音。

（二）脱臼的症状与体征1.关节畸形：失去正常关节外观，骨标志

改变。2.活动失常：失去正常活动功能，常弹性固定于半屈曲状态。

3.患肢缩短。4.局部肿胀或积血。

5.压痛。（三）诊断根据受伤的情况，症状及体征可作如下诊断：1.

闭合性单纯性骨折。

骨虽已折，无明显移位，周围软组织无严重损伤。也没穿破皮肤。

2.开放性骨折。骨断端穿破皮肤外露，易感染，须注意保护伤口，勿

受污染。

3.复杂性骨折。骨断端刺伤神经、血管、内脏，影响关节，产生严重

症状。

这些情况也可由于救护或搬运不当而引起，必须注意防止。4.单纯性

关节脱臼。

5.复杂性脱臼，合并有关节骨折等情况。（四）现场救护1.止血、止

痛以抗休克。

2.制动，以防发生其他损伤。3.对开放性伤口进行冲洗、包扎、防感

染.应在数小时内送医院手术及注射抗破伤风血清。

（五）制动方法1.夹板固定。利用夹板固定之前，应先将骨折远端

稍加牵引，然后固定，松紧要适度。

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2，自体固定。没有夹板或其他可代用材料的情况下，可利用伤者自

己的躯干及肢体用三角巾或绷带作临时固定，如上肢固定于躯干，下

肢利用健侧来作固定。

3.其他物体固定。利用其他有一定硬度、韧性、长度和宽度合适的物

体，代替夹板作固定。

对脊柱骨折或有此怀疑之伤者，勿忙忙地将其从他地上“救起”，应

以硬床板搬运，需几个人同时将其翻转到床板上，翻转要同步，勿使

脊柱发生扭转，严禁徒手搬运或徒手将其抬到担架上。搬运时，最好

采用俯卧位，若仰卧位则应在伤处加衬垫物，使脊柱呈过伸姿势，勿

使发生扭转和前弯屈曲，以免损伤脊髓而造成截瘫。

单纯性脱臼可在现场作手法复位，然后固定。复杂性脱臼应送医院处

理。

肌肉痉挛肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽

筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾

肌和屈指肌。

（一）原因1.寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备

运动不足，易发生肌肉痉挛。

2.电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调

而引起肌肉痉挛。3.肌肉收缩失调或损伤。

如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反

复微细损伤，引起保护性强直收缩。（二）表现肌肉痉挛时，局部变

硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

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（三）处理1.牵拉屈曲的指（趾），使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸

而解痉，然后局部按摩，热敷。2.离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。

（四）预防1.加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，

特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进

行适当的按摩。

2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温

较低时，游泳时间不宜过长。3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充

丧失的电解质。

4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。运动性晕厥在运动中或运动后一时

性知觉丧失，称为运动性晕厥，它是由脑部突然缺血所致，多见于训

练水平低的青少年。

（一）原因1.心输出量减少。平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动

量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动需要，加上平时缺乏训练，动作

不协调、憋气等，造成血液回流量减少。

心输出量也随之明显减少，因而出现暂时性脑缺血。而又因平时缺乏

锻炼，机体对这种情况的适应能力较差，便更容易发生晕厥。

2.重力性休克。如久站不动、久蹲突然起身、跑步后突然停止活动等，

均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。

（二）表现先是出现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等

前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉慢而弱、

血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小等症状。轻者由于倒地后，脑部得到

血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头昏、精神欠佳、乏

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力等感觉。

（三）处理有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。

已晕厥者应使其乎卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，下肢作向心

性揉推按摩。

不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一

般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防

止痰液或呕吐物阻塞喉头。

（四）预防1.坚持锻炼，增强体质。2.久站时，要经常交替活动下

肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。

3.疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。4.久病、体弱

者，暂不参加剧烈运动。

中暑中暑是在高温环境中运动，体内热量难以散出而引起的种急性病。

（一）原因在炎夏无风或其他高温环境中进行长时间的运动，特别是

天气闷热，缺乏饮水以及烈日直晒头部情况下，易于发生。

（二）表现轻者有。

6.体育运动小常识的小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量

的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代

谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足

运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；

血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害

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心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后

饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消

化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠

的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为

餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸

从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择

好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、

不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：

人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深

部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响

人体机能的健康。

5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、

心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、

阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差

15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、

职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等

不同情况来决定。

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6、整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列

放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提

高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉

毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。

如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心

脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运

动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充

分的放松和休息。

7、运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛

时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包

括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天

连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于

下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动

后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的

能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面：第一方面：补充因流汗而损失

的水份和电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣（glycogen）第三

方面：修复受伤的肌肉和组织9、运动后不能立即洗澡这样会导致心

脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过

多的积累使全身酸痛。基本信息名称：体育运动小常识英文：

SportsFacts版本：V2.2下载：13次大小：135KB时间：2012-07-20

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7.体育小知识

1.从技术原理看，器械投掷的远度取决于出手的（高度）、（角度）、

（初速度）三个因素。

2.动作示范的方向有正面示范、（镜面示范）、（背面示范）、（侧面示

范）。3.铅球成绩的丈量方法是钢尺的（前端）对准铅球落地的近沿，

钢尺通过（中心点），丈量落地最近点至抵趾板内沿的最近距离。

4.体育教学的科研方法主要有（观察法）、（文献资料法）、（专家访谈

法）、（调查问卷法）、（实验法）等组成。5.头手倒立时，两手与前额

的着地点应成一个（等腰三角形）形状。

6.排球的进攻战术主要有（边一二）、（中一二）、（后排插上）、（两次

球及其转移）等。7.篮球比赛时，半场人盯人防守的原则是（盯人）

为主，（人球）兼顾。

8.《体育与健康》课程是一门以（身体练习）为主要手段、以增进中

小学生（健康）为主要目的的必修课程。9.体育教学除了遵循一般的

教学规律外，还要遵循的特殊教育规律是（运动技能形成规律）（人

体机能适应性规律）和（人体生理机能、心理活动能力变化规律）。

10体操中的保护分为（自我）保护和（他人）保护和（利用器材保

护）。11在接力比赛判定运动员是否在接力区完成传接棒动作，应以

运动员的（接力棒）为准。

12曲线行进主要包括（圆形行进）、（螺旋形行进）和（蛇形行进）。

13体育与健康课程实行（国家）、（地方）、（学校）三级课程管理。

14班级教学的基本形式有行政班、（男女分班或合班）、（按兴趣爱好

14

分组）、小班化教学。15课程资源的种类有（人力资源）、（体育设施

资源）、（课程内容资源）、（课外和校外体育资源）、（自然地理资源）、

（体育信息资源）。

16经常参加体育锻炼，能使心脏功能增强，表现在心肌收缩（强）、

心脏容量（大）、安静状态频率（低）、大强度运动后脉搏频率恢复（快）。

17体质包括：（体格）、（体能）、（适应能力）。

体能包括：（身体素质）、（基本活动能力）、（生理功能）18跳远按起

跳后空中动作不同，分（蹲踞式）、（挺身式）和（走步式）等姿势。

19推铅球技术的重点是（最后用力），其成绩主要取决于推铅球时出

手的（角度）和出手时的（初速度）。

20正式比赛篮球场地规格长度为（28*15）米，3分线的划法是以（篮

圈中心投影点）为圆心，（6。25）米为半径画半圆，然后由两切点分

别与端线作垂直连接。

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8.体育小知识

在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。

一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好

不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。

二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过

半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻

炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量

喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负

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担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛

等问题。

四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量

扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体

内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。

锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，

大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者

造成急性胃炎。

六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣

服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要

换上干衣。