前压腿

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级

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中国舞蹈考级第三版第一级教材

一、玩娃娃（压腿练习）

1、训练目的

训练腿的柔韧性.

2、主要动作及要求

a、扩指：五指最大限度张开。

b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚

腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

c、坐压前腿:双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

3、节奏

准备地点：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。

准备音乐：

⑴—8保持准备位姿态

第一段：

⑴—1双手肩前扩指

2肩前团手

3—4双手肩前扩指

5－6前压腿

7－8复原至准备地点

⑵—1－2双勾脚

3—4双绷脚

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5－6前压腿

7－8复原至准备地点

第二段：

⑶—1－4吸腿抱团身

5－8复原至准备地点

第三段：

⑷—⑸重复⑴—⑵动作

4、提示

a、肩前扩指时手肘凑近身体，扩指时要有力度。

b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提升孩子学习舞蹈的热忱。

5、歌词

这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。

二、点点头拍拍手（节奏练习）

1、训练目的

经过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍

2、主要动作及要求

点头：头部重拍向下，重申力度

拍手：双手五指并拢，胸前拍手

点肩：大臂架平，双手手指点肩

旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位

握手：两人手心手背相握

3、节奏

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准备地点：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位

准备音乐：

⑴—⑵保持准备位姿态

第一段：

⑴—1—4点头三次

5—8重复⑴1—4动作

⑵—1—4拍手三次

5—8重复⑵1—4动作

⑶—1—2点头两次

3—4拍手两次

5—8重复⑶1—4动作

间奏动作：

⑷—1—4掌心朝下，两手翻开至旁按手位

第二段：

⑸—1—4点肩一次

5—8重复⑸1—4动作

⑹—1—4两人拍手，3点的人掌心向上，7点的人掌心朝下。

5—8重复⑹1—4动作

⑺—1—2点肩

3—4握手

5—8重复⑺1—4动作

⑻—1—3握手3次

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4翻开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧

4、提示

a、两人当面的距离是小臂伸出拍手的距离

b、点头与拍手的动作节奏清楚，要有停留。

5、歌词

点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。

好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。

三、说句静静话（头的练习）

1、训练目的

初步认知头部的运动方式，训练头部的灵巧性

2、主要动作及要求

a、低头：下巴颏切近脖子锁骨地点，脖子后部脊椎拉长，视野随头部同时向下。

b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙地点的肌肉随下巴颏向上方拉长，视野随头

部同时向上。c、点头：从仰头到低头的连接动作，重拍向下，视野平视。

d、摇头：头部左右摇摆，动作中，下巴颏一直轻轻抬起。

3、节奏

准备地点：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位

准备音乐：

⑴—8保持准备位姿态

第一段：

⑴—1—2低头

3—4回正

5—6旁按手，半蹲，身体前倾，

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7—8复原至准备位

⑵—1—4双人同时上右脚，左肩贴靠，四次点头

5—8复原至准备位

间奏音乐：

⑶—1—4旁按手，半蹲，身体前倾，同时摇头

5—8复原至准备位

第二段：

⑷—1—2仰头

3—4回正

5—6旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴

7—8复原至准备位

⑸—⑹重复⑵—⑶动作

4、提示

a、点头时要做出说静静话的状态

b、旁按手半蹲，身体前倾时要做亲吻状

5、歌词

两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥静静话，说啥静静话。

四、毛毛雨点（勾绷脚练习）

1、训练目的

勾脚与绷脚的动作形态，及脚的灵巧性训练

2、主要动作及要求

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a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。b、

双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。c、

吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。

3、节奏

准备地点：身向1点,吸腿抱团身

准备音乐：

⑴—1—8保持准备位姿态

⑵—1—8双腿挺直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地

第一段：

⑴—1—2双勾脚

3—4双绷脚

5—6双手扩指抖手经体侧至上位交错

7—8抖手落下至准备位

⑵—1—8重复⑴1—8动作

⑶—1—2双勾脚

3—4双绷脚

5—6双勾脚

7—8双绷脚

⑷—1—4双手抖指抖手经体侧至上位交错

5—8抖手落下至准

第二段：

⑸—1—2右脚收至脚踝处，平脚踏地

3—4左脚收至同右脚并拢

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5—8吸腿抱团身

⑹—1—4双腿挺直，上身随腿至前压腿

5—8双手翻开至正步位绷脚伸坐

⑺—⑻重复⑸—⑹动作

结束段：

⑼收至吸腿抱团身

4、提示

双勾脚和双绷脚均要做到最大限度

5、歌词

小毛毛雨点，小毛毛雨点，沙沙沙沙沙

落在花园里，花儿乐得张嘴巴

小毛毛雨点，小毛毛雨点，沙沙沙沙沙

落在野外里，鸟儿乐得笑嘻嘻

五、小星星沐浴（手位练习）

1、训练目的

初步掌握手臂的几个方向

2、主要动作及要求

a、扩指：五指最大限度张开。

b、手臂的方向：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位c、切手：胸

前位扩指小臂上下摇动，掌心向内

3、节奏：

准备地点：身向1点，跪地抱团身

准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字注明为第几小节)

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⑴—⑷保持准备位姿态

⑸—⑻双手掌心向外位于眼前，摇头起身

第一段：

⑴—⑵正下位扩指两次，掌心向外

⑶—⑷旁平位扩指两次，掌心向外

⑸—⑹切手6次

⑺—⑻双手放至腿上

第二段：

⑼—⑽正上位扩指两次，掌心向外

⑾—⑿旁平位扩指两次，掌心向外

⒀—⒁胸前位扩指，小臂上下摇动，掌心向内

⒂—⒃双手放至腿上

第三段：

⒄—⒅旁斜下位扩指两次，掌心向外

⒆—⒇旁斜上位扩指两次，掌心向外

(21)—(22)胸前位扩指，小臂上下摇动，掌心向内

(23)—(24)双手放至腿上

结束音乐

⑴—⑻自由睡觉状

提示：

a、要求手的方向正确，扩指有力

b、正上位扩指时需经过肩前位

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c、准备地点摇头起身时要表现出刚才睡醒的状态

d、结束音乐为自由发挥，由学生自由摆出睡觉状，来表示小星星沐浴是一个梦幻。开发

学生的想象力。

5、歌词：

小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛畅快快洗个澡，我夸星星讲卫生。

六、蜗牛（胯的练习）

1、训练目的：

训练胯的柔韧性

2、主要动作及要求：

a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向

腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完整睁开，骨盆固定，肩与地

面保持平行线。

b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁翻开到最大限度即旁开腿。

压胯与“对脚盘坐压垮”的要领同样

c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸

3、节奏：

准备地点：身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处

准备音乐：

⑴—8保持准备位姿态

第一段：

⑴—1—2对脚盘坐压胯

3—4复原

5—8重复⑴1—4动作

⑵—1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头

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3—4落手复原

5—8反面重复⑵1—4动作

⑶—1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状

5—8掌心向前落手复原

⑷—1—4旁开腿勾脚，双手身前扶地

第二段：

⑸—1—2旁开腿压胯

3—4复原

5—8重复（5）1—4动作

⑹—1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头

3—4落手复原

5—8反面重复（2）1—4动作

⑺—1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状

5—8掌心向前落手复原

⑻—1—4对脚盘坐，双手抓脚弓处

第三段：

⑼—⑾重复⑴—⑶动作

⑿—1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头

3—4重复⑿1—2反面动作,右手保持舞姿

5—7双手落至头上，食指伸出做触角状

8左倾头

4、提示

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a、对脚盘坐压胯时双肘翻开，自然曲折。

b、要求孩子们找寻蜗牛的形象感，动作生动鲜活。

5、歌词

喂！喂！蜗牛；喂！喂！蜗牛。

你有没有眼睛，你有没有头？

我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。

七、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）

1、训练目的：

训练学生在动作中节奏的正确性

2、主要动作：

平踏步：踏步落地时全脚着地，踏地有声，两膝微曲折，膝关节废弛。

3、节奏：

准备地点：各自造型，学生成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上，

准备音乐：

⑴—8保持准备位姿态，手持道具敲打节奏

第一段：

⑴—⑷由教师或家长饰演大野狼，自由发挥。要修业生于教师或家长有接触或沟通。

间奏音乐：

⑸—⑹“大野狼”跑下舞台，小朋友前平位手持道具，形成一竖排正步位站立。

第二段：

⑺—⑻小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，保持一竖排。

⑼双手将道具落至右斜下位，平踏步3点方向前进，头向前进方向倾倒，视1点，保持

竖排队形。

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⑽双手将道具扛至右肩上，平踏步7点方向前进，头向前进方向倾倒，视1点，保持竖

排队形。⑾¬—⑿小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，形成一横排。

⒀双手将道具落至右斜下位，平踏步3点方向前进，头向前进方向倾倒，视1点，保持

横排队形。

⒁双手将道具抗至右肩上，平踏步7点方向前进，头向前进方向倾倒，视1点，保持横

排队形。⒂—1—4形成各样不一样“不怕大野狼”的造型

第三段：

⒃—⒆“大野狼”带动小朋友跑动，路线自由，游戏起来，最后一拍，“大野狼”停

在中心，小朋友做“不怕大野狼”的造型

4、提示

重申组合的游戏性

5、歌词

我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦

八、表情秀（表情与节奏练习）

1、训练目的：

训练面部表情的丰富性及孩子的表现力

2、主要动作及要求：

a、眉、眼、鼻、口、耳、舌的各样表情

b、圈圈手:双手握空拳，食指伸出，在太阳穴两旁划圆圈，手臂随动。

3、节奏：

准备地点：圆圈队形，面向圆心，双脚交错盘坐，左手胸前位握拳做看表状，右手叉腰

准备音乐：

歌词“此刻几点了？”：保持准备位姿态

歌词“sorry”：双手合掌于右面颊处，成睡觉状

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第一段：

⑴保持睡觉状

⑵双手扩指，虎口相关于嘴前

⑶—1—4圈圈手四次

5—8眉毛秀

⑷—1—4圈圈手四次

5—8眼睛秀

⑸—1—4圈圈手四次

5—8鼻子秀

⑹—1—4圈圈手四次

5—8嘴巴秀

⑺—1—4圈圈手四次

5—8耳朵秀

⑻—1—4圈圈手四次

5—8舌头秀

⑼—1—8分晃手，伸懒腰

⑽—1—4收腿

间奏音乐：

⑾—⑿向圆心爬行

⒀—⒁自由爬行

⒂—1—4分晃手，伸懒腰

第二段：

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⒃—(21)重复⑶—⑻动作

(22)—(23)自由结组

(24)—(29)重复⑶—⑻动作

结束音乐：

在音乐中形成各样表情秀

4、提示：

表情多样化

向圆心爬行时，要有沟通

5、歌词

咦？此刻几点了？sorry,我忘了带表。

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。

请你跑到梦里面，快去冒险！

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。

星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happyhappyday!

Whereveryougo,我要在你身旁,陪你快乐、悲伤、变丑、变美,梦想实现！

Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。

高兴地笑，高兴地飞，最想飞到你身旁，Happyday!Happyhappyday!happyday!啦

啦啦！Happyhappy,Happyhappyday!Makehappyday!

九、超级变变变（空间方向游戏）

1、训练目的：

训练学生对空间方向的认知与反响

2、主要动作及要求：

a、变变手

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b、上、下、左、右、大、小的地点

3、节奏：

准备地点：身向1点，自然脚位，手臂自然垂下准备音乐：

⑴—1—4保持准备位姿态

5—8变变手

第一段：

⑴—1—8变变手右左摇摆，身体随动⑵—1—4老师做正上位

5—8学生俯身向下，做正下位

⑶—1—4复原

⑷—1—8变变手右左摇摆，身体随动⑸—1—4老师俯身向下，做正下位

5—8学生做正上位

⑹—1—4复原

⑺—1—8变变手右左摇摆，身体随动

⑻—1—4老师双手伸向左侧，屈膝，左倾头5—8学生双手伸向右侧，屈膝，右倾头

⑼—1—4复原

⑽—1—8变变手右左摇摆，身体随动

⑾—1—4老师双手伸向右侧，屈膝，右倾头5—8学生双手伸向左侧，屈膝，左倾头

⑿—1—4复原

⒀—1—8变变手右左摇摆，身体随动⒁—1—4老师双手伸向旁斜上位

5—8学生双手抱肩，低头

⒂—1—4复原

⒃—1—8变变手右左摇摆，身体随动⒄—1—4老师双手抱肩，低头

5—8学生双手伸向旁斜上位

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4、提示

a、每一个方向第三次到位

b、空间方向能够由老师在教课中自由变化

5、歌词

Aring,aringo'ros,

Apocketfullofposies;

Tishoo,tishoo,Weallfalldown.

十、玩具熊（再会曲）

1、训练目的：

在舒缓的音乐中为一节课画上一个圆满的句号，同时增进孩子与孩子，孩子与教师之间

的感情。

2、主要动作：

a、飞吻:：双手轻抚嘴巴

b、心形手：指尖带动，经过重新双侧至头顶尖

c、拥抱：双人互相搂抱，表示亲近，友善

d、行礼：双手位于旁按手位，后背直立，屈膝低头

3、节奏：

准备地点：正步位，体对3,7点方向双人拉手相对

准备音乐：

1—8保持准备位姿态

第一段：

⑴—1—2低头亲吻双手

3—4双人对掌

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5—8重复⑴1—4动作

⑵—1—4拥抱

5—8回至准备位（复原是指回到上一个动作）

⑶—1—8重复⑴1—8动作

⑷—1—4拥抱

5—8平脚碎步转至一点方向，双手落至旁按手位

第二段：

⑸—1—2低头亲吻双手

3—4双手提至心形手

5—8重复1—4动作

⑹—1—4双分手至旁按手位

5—6屈爬行礼

7—8复原

⑺—（8）重复⑸—⑹动作

4、提示

a、亲吻双手直接提起至心形手

b、心形手要求手段提起，指尖点头

5、歌词

TeddyBearTeddyBearturnaround

TeddyBearTeddyBeartouchtheground

TeddyBearTeddyBearshowyourshoes

TeddyBearTeddyBearthatwilldo

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TeddyBearTeddyBeargoupstairs

TeddyBearTeddyBearsayyourprayers

TeddyBearTeddyBearSwitchoffthelight

TeddyBearTeddyBearsaygoodnight