健身划船

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健身动作中英对照

BicepsBrachii肱二头肌

cablebicepscurl滑轮胸前弯举；dumbbellbicepscurl哑铃胸前弯举；incline

dumbbellcurl哑铃斜托弯举；machinebicepscurl器械胸前弯举；atedpreacher

curl坐姿牧师凳弯举；stabilizingpushup平衡俯卧撑；standingbicepscurl站式胸

前弯举；swiss-ballatedcurl平衡球坐姿弯举；zottmancurl左特曼弯举。

Brachialis肱肌

angledpronecurl角度俯卧弯举；angledpronerevercurl角度俯卧反握弯举；

hammercurl锤式弯举；standingconcentrationcurl站式单臂哑铃弯举；swiss-ball

preachercurl平衡球弯举。

Deltoids三角肌

arnoldpress阿诺德推举；barmilitarypress坐姿颈前推；baruprightrow斜方肌

拉力；cablefrontrai滑轮前平举；cablerearlateralrai俯身滑轮侧平举；cable

sidelateralrai滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbelllateralrai哑铃侧

平举；dumbbellshoulderpress哑铃肩膀推举；externalrotation(noweights)肩关

节向外转动（无重量）；highpull高拉；machinelateralrai器械侧平举；machine

rearrai器械三角肌后伸展；machineshoulderpress器械肩膀推举；rearlateral

rai俯身哑铃侧平举；atedreverfly坐姿反向飞鸟；standingscarecrow站式

螺旋运动；swiss-ballshoulderpress平衡球肩膀推举；uprightrow直立划船。

Gastrocnemius腓肠肌

alternatingatedcalfrai坐姿交互提踵；barbellstandingcalfrai站式哑铃交互

提踵；calfrai提踵；dumbbellcalfjump哑铃弹跳；single-legstandingcalfrai

站式单腿提踵。

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Glutes臀大肌

barbelloverheadsquat杠铃过顶深蹲；deadlift提举；dumbbellfrontsquat肩上哑

铃深蹲；kettlebellssidelunge壶铃侧弓步；kettlebellssquat壶铃深蹲；lungingstep

up上下台阶；lyinghipextension(noweights)仰卧臀屈伸（无重量）；offtsquat

单腿侧深蹲；powerclean高翻；sidelunge杠铃侧蹲；superman超人（姿势）；

swiss-ballglutebridge平衡球架臀桥。

Hamstrings股后肌群

backrai提背；cablehamstringcurl滑轮腿后腱弯举；declinelegcurl倾斜腿弯举；

goodmorning杠铃压肩俯身；machinelegcurl器械腿弯举；reverhyperextension

方向腹背训练；swiss-balllegcurl平衡球腿弯举。

Infraspinatus冈下肌

LatissimusDorsi背阔肌

assistedpull-up助力引体向上；barbellbent-overrow俯身杠铃划船；cableclo

grippulldown滑轮颈前下拉；cableatedhighrow坐姿滑轮高位划船；cable

straightarmpull-down滑轮单臂下拉；chinup反手引体向上；kettlebells

bent-over-row壶铃前倾划船；latpulldown坐姿滑轮下拉；machinelateral

pull-down坐姿滑轮侧下拉；neutral-grippullup宽握引体向上；one-armrow单臂

划船；single-armpulldown单臂下拉；t-barbent-overrow丁字架前倾划船。

LowerBack下背肌

barsquat杠深蹲；dumbbellromaniandeadlift罗马尼亚哑铃提举；pronecobra眼

镜蛇式俯卧；romanianbarbelldeadlift罗马尼亚杠铃提举；romaniandeadlift罗马

尼亚提举；zerchersquat泽奇深蹲；

Obliques腹斜肌

abdominaltwist腹部弯曲；barbellsidebend杠铃体侧举；cabletorsorotation滑

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轮扭腰；cablewoodchopper滑轮伐木；clam屈腿提身；crunchtwist仰卧扭体；

dumbbellsidebend哑铃体侧屈；dumbbelltorsotwist哑铃扭腰；figure-8crunch

仰卧夹球扭腰；sidecrunch侧卧起身；standingobliquecrunch站式斜身下拉；

swiss-ballcrunch平衡球仰卧起坐；swiss-ballobliquecrunch平衡球侧卧起身；

swiss-balltorsotwist平衡球哑铃扭腰；twistingcrunch仰卧扭体（保持）；twisting

windmill风车扭腰。

Pectoralis胸大肌

barbellbenchpress杠铃卧推；bosukneelingpushup博苏膝式俯卧撑；cablechest

flye滑轮扩胸；cablechestpress滑轮卧推；cablecrossover滑轮夹胸；deline

clo-gripbenchpress下斜式窄握卧推；dive-bomberpushup俯冲轰炸机式俯卧撑；

dumbbellflye哑铃飞鸟；dumbbellinclinebenchpress下斜式哑铃卧推；dumbbell

pull-over俯卧哑铃弯举；inclinebarbellbenchpress下斜式杠铃卧推；machinechest

flye器械夹胸；machinechestpress器械推胸；pushup仰卧起坐；rotationalpushup

旋转式俯卧撑；swiss-ballpress平衡球哑铃卧推；swiss-ballpushup平衡球俯卧撑；

towelfly(noweights)滑式俯卧撑；two-pointbridge两点架桥；unilateralhighcable

fly高位单侧滑轮飞鸟；unilaterallowcablefly低位单侧滑轮飞鸟；weightedpushup

负重俯卧撑。

Quadriceps四头肌

backsquat杠铃压背深蹲；barbellhacksquat杠铃后拉深蹲；barbelllunge杠铃弓

步；barbellsquat杠铃深蹲；beginnersquat初学者深蹲；bulgariansplitsquat保

加利亚深蹲；bulgariansplitsquat(noweights)保加利亚深蹲（无重量）；cablefront

squat前置滑轮深蹲；cablelegextension滑轮腿伸展；dumbbelllunge哑铃弓步；

dumbbellreverlunge哑铃反弓步；frontsquat杠铃前置深蹲；hacksquat后拉

深蹲；machinelegextension器械腿伸展；machinelegpress器械深蹲；skisquat(no

weights)滑墙深蹲（无重量）；sumosquat相扑式深蹲；swiss-ballwallsquat平衡

球深蹲；walkinglungetwist负重前冲扭腰。

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RectusAbdominis腹直肌

abcrunchonaball平衡球仰卧起坐；abcrunchmachine器械仰卧起坐；abdominal

revercurl腹部反向弯举；barcrunch持杠起身；barbellcablerollout滑轮杠铃外

移；benchsidebridge条凳侧桥；bicyclekick脚踏车式踢击；dumbbelltoetouch

哑铃触脚；hangingkneerai吊杠提膝；hanginglegrai吊杠提腿；high

woodchopper高位伐木；inclinedrevercrunch斜面提腿；jackknife对折；kneeling

cablecrunch膝式滑轮下压；obliquev-up斜式两头起；pulup仰卧举腿；rever

crunch反向捲腹；rollback伸臂起身；saxonsidebend撒克逊侧弯；atedtwist

坐式转体；situp仰卧起坐；sprinter奔跑式起身；steamengine肘碰膝；toetouch

触脚；traditionalcrunch传统仰卧起坐；twistinghiprai扭腰提腿；v-up两头起；

weightedswiss-ballcrunch平衡球负重仰卧起坐；wheelrollout转轮移出。

RotatorCuff肩关节旋转肌群

rotatorcuff-external肩关节旋转肌群——外部；rotatorcuff-internal肩关节旋转

肌群——内部。

Soleus比目鱼肌

Trapezius斜方肌

bentoverrow(noweights)俯身上拉（无重量）；cableatedclorow坐姿滑轮划

船；cableatedlowrow坐姿低位滑轮划船；cablestandingclorow站式滑轮划

船；shrug耸肩；swiss-ballclorow平衡球划船。

TricepsBrachii肱三头肌

benchdip架桥式板凳撑体；cabletricepsoverheadextension滑轮三头肌过顶伸展；

cabletricepspushdown滑轮三头肌下压；chairdip(noweights)凳上双臂屈伸（无

重量）；diamondpushup钻石式俯卧撑；dip屈臂伸；frenchpress法式拉举；

kettlebellpullover壶铃拉举；lyingpullover卧式拉举；lyingtricepxtension卧式

三头肌伸展；machinetricepxtension器械三头肌伸展；overheadbarpress头上

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杠铃推举；parallelbardip负重臂屈伸；tricepsassisteddip三头肌助力屈伸；triceps

kickback三头肌后撑。

WristExtensors伸腕肌

dumbbellwristtwist哑铃旋腕；reverwristcurl反握弯举。

WristFlexors屈腕肌

wristcurl屈腕练习。