起跑姿势

蹲踞式起跑讲解示范

一、动作要领：

1、“各就位”听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，

把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前

脚脚尖约一小腿长，以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑

在起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直

面，颈部自然放松，眼自然下看。

2、“预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，

眼看前下方一米左右。集中注意听跑的信号。

3、“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。蹬地有力，重心前

移。

二、重点难点：

重点：学好蹲距式起跑的技术要领。

难点：蹲距式起跑双脚位置的确定、身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的

角度大小。

三、易犯错误及纠正方法：

1、做“各就位”动作时重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上。纠正方法：反复

给学生讲清“各就位”的动作要领.鼓励学生不要怕上肢用力，图轻松。

2、做“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影没有超过起跑线。纠正方法：

学生做好“预备”姿势后，教师让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时，

向前扑出的感觉，使其对“预备”时重心前移的好处有深刻的体会。

3、抢跑。纠正方法：重心前移要适可而止，前移的距离不要太多，一般以肩超

过起跑线10cm左右为宜，否则，会失去平衡。