拉伸小腿

小腿三头肌拉伸技术

伸

展

练

习

1、目标肌肉：小腿三头肌。

2、锻炼目的：为了放松身体及缓解肌肉疲劳等。

主动伸展

练习技术

3、动作要点：（以左侧为例讲解）右脚向前一大步，成右弓

步站好，两手叉腰，身体慢慢向前，充分拉伸小腿三头肌，保

持10～30秒，然后放松，换一条腿再进行拉伸。

4、强调静力性伸展：本次拉伸为静力性拉伸。

5、伸展强度：拉伸肌肉至最大强度。

6、伸展时间：10～30秒。

7、强调伸展时的呼吸：自然呼吸，避免憋气。

8、演示动作熟练性：动作熟练、舒展、拉伸动作准确到位。