泳姿

游泳运动的种类有哪些：你掌握这个姿势了吗

游泳是一种十分健身的运动，很多人都喜欢，而随着奥运会中游

泳运动员矫健的身姿，很多人都对游泳展开热情的追捧。下面是小编

分享的游泳运动的种类，一起来看看吧。

游泳运动的种类

实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用

游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、

武装泅渡、反蛙泳(仰泳)和狗刨。

竞技游泳

竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的

游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。

它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、

仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接

力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据

国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中

期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相

继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是

第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利

亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴

黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳

联会(FINA)，则成立于1908年。

花样游泳

花样游泳也称为“艺术游泳”。

是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的

身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、

双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音

乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的

享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

按游泳姿势分类：

常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，

蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

自由泳

澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，

这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一

种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又

根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。

自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形

式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以

方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，

蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自

由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳

技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

仰泳

早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900

年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，

踩踏式的踢腿方式，则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手ErichRademacher首次在1926年

的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林

匹克运动会之后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，

因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

游泳运动常见装备

游泳衣裤

男性通常穿着泳裤，上身赤裸，也有少数人裸体游泳;女性通常穿

泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大

身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒

适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。

年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增

添美感。

泳帽

游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质

不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制

品，不能太大，否则容易脱落。

泳镜

如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病

等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来

说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时

会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

浮体物品

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑

料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、

圈有无漏气，以防发生事故。

浴巾、拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，

用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又

比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

鼻夹

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是

初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用

嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

备用衣裤

以免衣裤被水弄湿。

各种游泳运动的泳姿

蛙泳

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老

的泳姿，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称

屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手

先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。

配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，

双手向外划时候冒头换气(吸气)，双手内划时腿收憋气，双手伸过头的

同时蹬腿吐气。

仰泳

游泳项目之一。仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展

与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始

终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

动作姿势要点：

1、就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，

面部向上，双脚刚好露出水面。

2、手臂入水向后抱水向下划。

3、双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头

部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼

吸一次。

自由泳

自游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配

合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾

的作用也不能忽视。

要点如下：

1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。

出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。(鞭状打水)

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

蝶泳

蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由

空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。

蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水

动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

关键要点：

肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水

后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。

打腿要点：开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向

下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。