踢毽子

一、踢毽子的技巧：

“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。”

解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要

像山猿般灵巧；落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。

二、踢毽子动作的指导要点：

1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收

大量的新鲜空气。

2.每个动作，先练习空踢，目的是培养大家动作的熟练度及身体的

平衡感。

3.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，

要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。

4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽

略了掌握毽子落下的时间点。

5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌

接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练大家

的耐力及步法的灵活。

6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，

以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。

花毽的四种基本踢法

（一）盘踢：用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，

不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般

不超过下颏。

练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一

两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接

住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可连续踢后，改为左

右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟

练后就不用再接,踢的次数越多越好。

（二）磕踢：用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。髋关节、膝关节

放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的

毽子一般不超过下颏。

练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起（撞起），然

后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用

盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。

（三）拐踢：用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，

勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足

外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度

随意。

练习方法：练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动

作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，

如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。

（四）绷踢：有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单

足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所

以叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150º——160º夹

角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹

间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高

忽低，为以后的花样踢法打下基础。

练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要

踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。为了避

免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰

到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。