徒手

50种超棒的徒⼿训练动作，让你拥有控制⾝体的⼒量

随着健⾝习惯在国内的普及，

越来越多的⼈也会逐渐去到健⾝房，

开始⾃⼰的健⾝⼤业。

当然更重要的还是坚持。

⽽当你坚持过后，

养成⾃⼰的锻炼习惯。

其实你会发现，

有时候去不了健⾝房根本不会影响你⾃⼰的锻炼。

没时间，没器械，

已经阻⽌不了你锻炼的欲望了！

以下是50种⾃重锻炼动作，

室内、室外、⽆处不在的锻炼，

总有你不知道的动作。

收藏好，⽤的时候不会找不到

1、深蹲

2、跳跃深蹲

3、箭步蹲

4、跳跃箭步蹲

5、靠墙⽀撑

6、抬⾼跳

7、单腿深蹲

8、摸地速跑

9、鸭⼦步

10、移动箭步蹲

11、站⽴"俯卧撑"

12、膝盖俯卧撑

13、俯卧撑

14、宽距俯卧撑

15、钻⽯俯卧撑

16、击掌俯卧撑

17、单⼿俯卧撑

18、⾼位俯卧撑

19、倒⽴俯卧撑

20、仰卧起坐

21、船式摇摆

22、V字两头起

23、屈膝平板⽀撑

24、平板⽀撑

25、侧平板⽀撑

26、InchWorm

27、Walkout

28、倒⽴爬墙

29、倒⽴⽀撑

30、蜘蛛步

31、仰卧腿举

32、飞⾏式腿举

33、交替腿举

34、超⼈式两头起

35、早安式弯腰

36、垫脚引体向上

37、正⼿引体向上

38、反⼿引体向上

39、正反⼿引体向上

40、屈腿式悬挂

41、直腿式悬挂

42、直腿式引体向上

43、开合跳

44、俯⾝登⼭跑

45、熊爬

46、悬挂抬膝及胸

47、悬挂抬膝及头

47、悬挂抬膝及头

48、悬挂抬腿及杠

49、波⽐跳

50、俯卧撑跳远

—END—