西兰花怎么做

西兰花怎么做好吃？西兰花的做法新发现

西兰花这种十字花科蔬菜，含有一种特殊的物质叫作硫代葡萄糖

苷，它能够帮助降低罹患癌症的风险。由于这些抗病化合物都含有硫

化合物，因此十字花科的蔬菜都带有辛辣的味道，或许有些人会认为

是一种苦味。

不过这些苦苦的化合物进入我们体内后，会分解成一些小分子化

合物，它们可以抑制致癌物在体内“搞破坏”，同时想尽办法把它们

“赶出去”。重要的是，常吃西兰花可以降低不止一种癌症，特别是

人们熟知的乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、卵巢癌、子宫颈癌、肝癌等

等的风险。当然，“伟大”的十字花科蔬菜，不光有西兰花一种，还

包括花椰菜、卷心菜、结球甘蓝、紫甘蓝等等。这些蔬菜都有那种奇

怪的苦味，不过，改变一下烹调方法你就会有新发现：

第一，不能过度烹饪，比如把西兰花炒得泛黄，这样会让蔬菜带

有强烈的硫磺味并且损失营养，最好通过蒸或微波炉来加热。

第二，将不同的蔬菜混在一起，如花椰菜、甘蓝，再加上一些萝

卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的吸收。

第三，如果你对这些蔬菜里面的苦味比较敏感，可以试着在烹饪

的过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的东西，或是出锅前淋上少许蜂

蜜、糖浆或是果酱，让调料的味道稍重一些，来掩盖掉你不喜欢的苦

味。

第四，烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性

成分，香料中则含有大量抗氧化剂，同时香料还能减少蔬菜中抗氧化

剂的流失。