凉拌竹笋

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一、早餐：水煮蛋1个+无糖豆浆1杯0；2片面包，200克酸奶1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；10个水饺，1杯姜茶，1个橙；零食：红萝卜1个

晚餐：苹果。

二、早餐：茶蛋1个、米粥1碗；2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：炒韭菜为主菜(放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)；1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

晚餐：香蕉；1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓；零食：2个大番茄

三、早餐：麦片粥1碗；1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个；1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果；零食：2根小黄瓜

晚餐：黄瓜；1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

四、早餐：茶蛋1个；1个包子，500ml果菜汁

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗；1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤；零食：1个甜椒

晚餐：菠萝；1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

五、早餐：米粥1碗；1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)；1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄；零食：15颗杏仁

晚餐：黄瓜；1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

六、早餐：白水煮蛋1个；4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗；1碗炒米饭，1份玉米浓汤；零食：1个大番茄

晚餐：黄瓜；1份炒豆腐，1根香蕉

七、早餐：麦片粥1碗；1个蛋挞，1份麦片粥

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗；1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓；零食：15颗腰果

晚餐：苹果；1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

星期一、早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

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午餐：糙米饭半碗+炒青菜+红烧牛腩(牛腩50g+白萝卜60g+胡萝卜g)+丝瓜汤+梨1个

晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50g)+番茄1个

星期二、早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三、早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30g)+奇异果1个

星期四、早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30g、番茄半个小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五、早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个

午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50g和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六、早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50g和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期天、早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面(熟面条100g、牛肉100g、小白菜100g)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2

星期一、早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶

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晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

星期二、早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

星期三、早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

星期四、早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

星期五、早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

午餐：干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

星期六、早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

星期日、早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果

第1日、早餐：白煮蛋2只；麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯

午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片；鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗

晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食；青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个

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第2日、早餐：米粉半碗、鸡蛋1只；苹果1个、低脂奶酪1杯

午餐：鱼片半碗、苹果1个；鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯

晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只；青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日、早餐：纯豆浆1杯；鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯

午餐：水煮蔬菜任食；寿司6件、乌龙茶1罐

晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个；木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟

第4日、早餐：苹果1个；鱼片粥1碗

午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条；瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟

晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃；净水饺1碗、灼菜心1碟

第5日、早餐：脱脂奶1杯；火腿三文治1份、咖啡(1杯)

午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个；烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯

晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗；冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日、早餐：奇异果1个、米粉半碗；麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯

午餐：素菜米粉1碗；冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟

晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日；青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗

第7日、早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只；雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯

午餐：米粉半碗、蔬菜任食；番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯

晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个；瘦肉米粉1碗、椰青1个

星期一、早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯；生果拼盘

晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯；白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶

星期二、早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

5

午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯；去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯；去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯

星期三、早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯；去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯；青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯

星期四、早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯；生果拼盘

晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯；白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶

星期五、早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯；白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯；清蒸鱼一条，青菜一盘，茶

星期六、早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒；

午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯；

晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯；