如何放松

ManagingYourStress

LearntoRelaxOneofthemostvaluableskillsyoucanlearnishowtorelax.

examplesare:

Slowdeepbreathing,Yoga,Stretching,Massage2,PeacefulthoughtsandStrolling3.

Practicingrelaxationtechniquesregularlywillenableyoutoreachastateof

peaceduringstressfultimes.

GetInvolvedSometimesgettinginvolvedinanactivitycantakeyourmindoff

indnew,uplifting4activitieswhichareplayfulandpeaceful

reinterestedinlearning

somethingnew,rtheactivity

beintellectualorphysical,theobjective5istohavefun.

remanyorganizationswhich

,whilehelpingothersyouhelp

yourlf,itoftenputsproblemsinperspective6whenyoueotherswithgreater

n:Ifthe

cauyou'velectedtosupportcompounds7yourcurrentstress,postponeyour

involvementuntilalessstressfultimeinyourlife.

Getsupport;expressyourfeelingsWhenunderstress,ouremotionsandfeelings

tremelybeneficialtoarticulate8thofeelingstoanally9--a

,justbysharing

ourfeelings,wecanbetterunderstandanddealwiththem.

Caringaboutotherscanhelptoreduceourstress;weallneedtogiveandreceive

love,appreciation,tohug,laugh,andshareour

feelingswithfamily,friends,canalsohelprelea

'htbethetime

toextendyourgratitudeandlovetothoyouvalue.

Youmightalsoconsiderother“creative”waystoexpressyourfeelings--such

asthroughart,writing,musicordance.

Getcounling10ifnecessarySometimes,theonlywaytocopewithstressiswith

eelalone,helpless,oroverwhelmed,getprofessional

replentyofexpertlytrainedresourcestoassistyouthroughthis

urlfcreditforhavingthestrengthtoadmit

thatyoucannotalwaysdoitalone--noonecan.

没法对付你的重压感

学会放松你能学会的最宝贵的技能之一是如何放松。放松活动能帮你改变压力造成的生

理反应。以下是些放松的例子：

缓慢的深呼吸、瑜珈功、伸展运动、按摩、平和意念和散步。

定期练习放松的技巧，能使你在压力大的时候达到一种宁静状态。

参与有时候参与一种活动能让你忘却烦恼。设法寻求参与新的、令人振奋的活动。这些活动

能使你快乐、平静，也能使你重温你的爱好。如果你喜欢学点新东西，可考虑上一门成人教

育课程。无论该项活动是智力型的，还是体力型的，目的都是为了获得乐趣。

另一可考虑的选择是去做义务工作。有许多组织能够从你的义务工作中获得益处。这样

在帮助别人的同时你也帮助了你自己，当你看到他人有更大需求时，常常使你能正确地看待

问题。选择一个最能代表你的价值和信仰的组织。这样，你也可以从同其交往中得到益处。

注意：如果你选择支持的事业使你目前的压力加剧了，那就推迟参与其活动，直到你生活中

压力减轻时再说。

获得帮助；表达自己的情感在压力下，我们的情绪和情感都会受到影响。此时，向一位伙伴

——愿意倾听并支持我们的好朋友或配偶——倾诉是极其有利的。在许多情况下，通过分享

我们的情感，我们能够更好地理解和应对它们。

关心他人能有助于减轻我们的压力；我们都需要爱人和被人爱，需要相互欣赏，需要情

感上互相支持。我们需要拥抱、大笑，与我们的家人、朋友、甚至我们的宠物分享我们的情

感。大哭也有利于减轻压力，它是我们情感愈合过程中的本能部分。此时，或许就是你对你

所珍视的人表示感激和爱心的时候。

你或许还可以考虑用其他“创造性”的方法来表达你的情感——如通过艺术、写作、音乐或

者舞蹈。

有必要时寻求心理咨询有时候对付压力的惟一办法是寻求专家帮助。如果你感到孤独、无助

或者精神垮了，要去寻求专家帮助。有许多训练有素的专业人员可帮助你度过生活中的这道

难关。如果你有勇气承认自己不可能总是单枪匹马做好事情——谁都不能——要认为这是自

己的优点。