晨跑注意事项

夏季晨练的注意事项有哪些

夏季天气炎热，这时候运动健身，人体体力消耗会大量增加，如

果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。

那么夏天什么时候运动健身最佳呢？又该如何科学的运动健身呢？下

面一起来了解下吧。

晨练时间适当

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。

事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸

到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流

动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易

导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一

点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质

选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

清晨锻炼的八大注意

1、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞*最高，流动*最差，易凝结成血栓，阻

碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，

尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、

较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么

也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

2、不宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树

木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里

的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼

身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有

在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

3、不宜强度过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉

中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不

足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运

动强度过大而导致的低血糖反应。

4、不宜不专心

晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持

续稳定的兴奋*，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节

规律，使晨练效果大打折扣。

5、雨雾天不宜晨练

因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，

也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重

处会对人体健康产生危害。

6、不宜在楼群中锻炼身体

因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的

“高楼风”，人们在这种环境下锻炼，很容易受凉感冒，由之使血糖

水平出现变化。

7、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加

快，同时肌肉有节律*地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律*收缩也会停止，原先流进肌肉的

大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂

时*缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面*苍白，甚至休克昏倒等症状。

8、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张

大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管

立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉

和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，

还容易诱发其他慢*疾病。

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