有氧运动无氧运动

快肌纤维和慢肌纤维--无氧运动和有氧运动

快肌纤维和慢肌纤维的区别

1）形态特征。快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应

速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。

2）代谢特征。快肌纤维无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程

酶的活性较慢肌纤维高。慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为氧化酶活性较高，

毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。

3）生理特征。快肌纤维收缩的潜伏期短，收缩速度快，收缩时产生的张力大，

但收缩不能持久、易疲劳。慢肌纤维收缩的潜伏期长，收缩速度慢，张力小，能

持久、抗疲劳能力强。

人类同一块肌肉中既有快肌纤维，又有慢肌纤维。但每块肌肉中快肌与慢肌的分

布比例是不同的。不同肌纤维在同一肌肉中所占的数量百分比称为肌纤维类型的

百分组成。两类肌纤维百分组成可能是天生的不变的，但通过锻炼，两类肌纤维

的面积比会发生变化。快肌百分组成与速度、爆发力有关；而慢肌百分组成与一

般耐力和力量耐力有关。如从事短跑、跳跃的运动员快肌百分组成占优势；从事

马拉松、长跑的运动员慢肌百分组成占优势，中长跑运动员两者组成差不多.

一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运

动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌

的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢

缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为

快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。

有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢

而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻

炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡

状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间

不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还

可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，

是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑

自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。要想通过运动来达到减肥的目的，

应选择有氧运动。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投

掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖

分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过

多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动

的锻炼应该采取“大重量、低次数”的原则，每次锻炼的时间不超过1小时，每

组锻炼的时间不超过10分钟，每组之间要充分休息。每天坚持练习。