豆芽炒肉

孕妇每月食谱大全:

一、怀孕1个月（1-4周）

妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满

足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味

为主。妊娠第一个月时,蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用,稍有

欠缺即可能造成终身的智能障碍.

孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、

自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、

干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米

二、怀孕2个月（5—8周）

一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、

食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而

导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体

内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。妊娠8周之内，是胎儿分化发育的

重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的.

孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿

豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕

期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽

三、怀孕3个月（9-12周）

孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，

但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的

水果和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙

及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平

衡。

孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、

花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、

蛋黄菜花汤

孕妇每月食谱大全

四、怀孕4个月（13-16周）

妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反

应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过

去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此

孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早

孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。

孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉

汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩

豆腐

五、怀孕5个月（17—20周）

20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。

怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养

均衡的食品，切忌饮食过量。妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。

孕妇怀孕5个月推荐食谱:青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、

鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、

豌豆粥

六、怀孕6个月（21-24周）

怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标

准孕妇模样。此时,孕妇和胎儿的营养需要猛增,就因该注意增加适量的营养，以

保证身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。

孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、

花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮

萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤

七、怀孕7个月（25—28周）

怀孕七月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要

大量的热量和蛋白质。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养

素增多，孕妇需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化,尽力扩大营养

素的来源,保证营养素和热量的供给。

孕妇怀孕7个月推荐食谱:香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐

汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐

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八、怀孕8个月（29-32周)

进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已占据了大半个腹部，

孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时期,母体

基础代谢率增到最高峰。应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，

防止肥胖和发育迟缓。

在本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将

导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员,易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种

鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质.

孕妇怀孕8个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、

奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜

九、怀孕9个月（33—36周）

饮食对策：孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生

素，以硫胺素(维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、

体乏，还可以影响分娩时子宫收缩,使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从肉类、

谷物、豆制品中摄取。

孕妇怀孕9个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、

冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴

十、怀孕10个月（37—40周）

最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心

理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃

的食物，以减轻心理压力.

孕妇怀孕10个月推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰

花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。