什么食物补血

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补血的8种最佳食物和4个黄金时间

补血吃什么好？女人由于经期、生育等生理因素，很容易出现贫血症。如何

补血？补血吃什么好？什么时候补血效果最好？推荐8种补血养血的最佳食材，

并告诉你4个时间段补血见效快。女性每个月都会有生理期，因此补血对女人来

说是相当重要的。然而补血方法有很多种，其中最多的就是天然又健康的食补。

推荐补血的8大圣品，让你气色红润不化妆也很美丽喔！

女性补血养血的8种最佳食材：

1、玫瑰酒——能活血

为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月

经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝

和胃、活血止痛的功效。

2、龙眼肉——含铁质

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B，

葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，

是颇佳的补血食物。

3、桑葚干——天然铁

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，

是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补

血，还可以美容。

4、黑枣与蜜枣干——补铁养血

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，

也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离

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子吸收的重要因子。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，

而且最好是煲汤、煮粥食用。

5、紫葡萄干——补血

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9．1毫

克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些

稳定营养素的保留。葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、

抗氧化物质等。

6、南瓜——补血

钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作；锌会直接

影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的

优良营养素。被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及

必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。

7、萝卜干——铁质高

萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。

所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外

超过一切食物。

8、胡萝卜——补血

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极

有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

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女人补血养血的4个黄金时间：

1、月经来临过程

这时应忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多。同时也不能吃寒凉的食物，

以免凝血、滞血。还要注意保暖，尤其是肚脐、后腰和脚心。冬天更要注意防寒

保暖，避免受凉。

2、月经结束后七到十天

一是要避免熬夜，因为熬夜会暗耗阴血；二是女性在这个阶段依然不能贪凉，

如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重

则影响孕育。

3、排卵期身体热

为两次月经中间的3~5天。古人认为，女人在一月之中必有一天，会感到身

体微微发热，并伴有较多的透明、拉丝状白带，这正是为怀孕做准备的时期。随

著体内阴气不断。要注意保持情绪稳定，不要过于激动。准备怀孕的女性可以在

这两天安排性行为。

4、排卵后至月经

这个时期，女性一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物

本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。可多喝一些山

药粥，以健脾、补肾气。