西梅的功效

西梅的功效与作用及食用方法西梅食

用的注意事项

西梅的功效与作用及食用方法西梅食用的注意事项

西梅的功效与作用

有降压，安眠，清热生津，强化肝脏功能，也可消除疲劳。

抗氧化

很多人推崇葡萄和提子作为抗氧化水果。然而根据调查证明，西梅中的抗氧化

成分是提子的2倍还要多，抗氧化剂对人体极为重要，可以中和氧化对人体造成的

伤害，不仅起到防止心脏病、肺病和某些癌症的恶化，中老年人的身体和大脑的机

体老化，而且具有延缓衰老，美容养颜的作用。而最近的一些研究表明，抗氧化剂

等混合物可以中和氧化造成的损害，能起到防止心脏病等疾病的恶化、预防白内障

形成的作用，并且能够延缓衰老，因此加州西梅作为抗氧剂含量最高的水果，绝对

称得上“青春的源泉”。

增加胃动力

饮食结构的不合理，缺乏运动，作息没有规律，工作压力大是造成现代人便秘

的主要原因。便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅

汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，帮助恢复为动力，轻松缓解

便秘。

维持酸碱平衡

如果你经常感到全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，那么可能是你体内缺

乏钾元素了。西梅汁的钾含量是非常高的，钾在人体内的主要作用是维持酸碱平

衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。而且西梅汁中的碱能让宝宝更聪

明。

补充维生素

西梅可帮助老年人补充铁、锌、钾，强身健骨，可使小孩增加各种维生素。

美容

大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营

养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，由于西梅汁能够促进排

便排毒，清除体内毒素，让肤色焕然一新。

有效抑制自由基西

梅含丰富的抗氧化营养及植物营养(phytonutrients)，包括胡萝卜素

(carotene)、多酚(polyhenols)及植脂醇(phytosterol)等等。当中的“绿原

酸”，能有效抑制自由基，并且降低体内的坏胆固醇(LDL)，有助预防慢性疾病如

心脏病及癌症等。不可不知的是，这些营养物主要附在西梅的果皮上，因此连皮吃

更有效果。

预防骨质流失

研究已表明，加州西梅含有多种对骨质健康极有益处的营养素，包括钾、铜、

硼和维生素K1。而最近的生物实验进一步证实加州西梅不仅有效防止了骨质流

失，同时还能帮助骨质重塑。不论男女，每日10颗加州西梅，就可以轻轻松松做

到骨质保健的效果。

西梅的热量

西梅的热量(以100克可食部分计)是228大卡(953千焦)，在同类食物中单位

热量适中。每100克西梅的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天

所需摄入总热量的10%。

西梅汁

西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性还称它为“苗条汁”。

肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里

排出，便秘使得大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠

道当做“营养”重新吸收，而导致腹部堆积太多的废油，小“腰”精直接升级变成

小“腹”婆!

天然西梅汁中含有丰富的水溶性的'天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种

两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。同时西梅汁含有天

然木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放

松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因

此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效，而且不会

刺激肠胃，没有依赖性。

解决了宿便问题，小“腹”婆的烦恼也就迎刃而解了，西梅汁还你好身材哦!

西梅汁也有瘦身美容的功效。这是由于西梅鲜甜多汁，含大量水分和抗氧化营

养维生素A和C等。当中的水分能保持皮肤弹性，减少干旱现象;维生素C就帮助

制造骨胶原及减退色斑和皱纹;而维生素A则可加强油脂细胞健康，滋润肌肤，令

它看起来更有光泽。若身体缺乏水分、维生素A及C，都会为皮肤带来不良影响。

差不多零脂肪的西梅虽然含有果糖，但果糖被吸收的速度较慢，所以只要适量的

吃，并不容易致肥。

西梅食用的注意事项

孕妇可以吃西梅吗?

怀孕是可以吃西梅干的，况且西梅干还有通便作用，对胎儿和孕妇都没有影响!

孕妇早期胃口不好，有些孕妇就是喜欢吃些酸味的东西，吃了会比较舒服。西

梅属李子类，膳食纤维丰富，对身体很好的。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋

白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿极为重要

但是有些腌制过的西梅还是少吃为好，腌制的食物里面会含有亚硝酸盐，吃了对大

人和宝宝都不好。

禁忌人群

西梅适合大多数人群，但因为其含糖量较高，所以糖尿病人要控制食用。另

外，西梅含有丰富的膳食纤维，所以营养吸收不良的人，急慢性肠胃炎患者要慎

用。

西梅的食用方法

西梅不单能当零食吃，还可入菜。无论用来做沙拉、糕点，还是主食、配

料，都非常合适。西梅的加工产品也很多，如西梅干、西梅汁、西梅糕等，随身携

带，既可以饱口福，又对健康有利。

西梅干

休闲零食的美味，诱惑力很大，但既美味又健康的却“千金难求”，好吃的热

量太高，健康的又不好吃，这让关注美味又关注健康的现代人伤透了脑筋。不过，

西梅的出现，才让人们真正有了一个两全其美的选择。

与中国的话梅不同，西梅糖分很高，所以不需要腌制，也不必添加任何糖、盐

等调味品。不去核、不发酵，直接高温脱水，就可以制成西梅干食用。西梅本身含

有天然抗氧化剂，其含量在水果中名列榜首，这不仅可防止果肉本身腐坏，还可帮

助食用者延缓衰老。

西梅蛋糕

材料：自发粉200g，鸡蛋4个，黄油(或芝麻油)适量，白糖适量，西梅(或其

他果肉)

做法：

(1)把鸡蛋、糖和芝麻油调匀，调至白糖基本溶化后，加入自发粉，然后搅拌

均匀;

(2)加入西梅肉(可用刀切成小块);

(3)在电饭煲内抹点食用油，将面浆倒入电饭煲。

(4)插上电源，如煲饭一样，煲约30分钟，即可享受美味蛋糕。

西梅干面包

材料：天然酵母250g(100%水粉比)、面包粉375g、水175g、砂糖35g、盐

10g、切碎的西梅干150g

做法：

(1)混合水和天然酵母，分步加入面包粉，砂糖，盐，西梅干

(2)浸泡30分钟左右后，揉成团，一发至2倍大(基本需要一个上午的时间)

(3)休息，分割为5份，整形

(4)二发

(5)蒸汽250°烤30分钟左右，上色后降温到210°

(6)放凉食用

西梅果酱

材料：西梅1000克、白砂糖60克、冰糖150克、新鲜柠檬半颗、水适量

做法

(1)将西梅放入盆中，清洗干净。取出西梅用刀切成两半，依次去核。

(2)然后将西梅切成小块，放入碗中，表面撒入白砂糖。

(3)把腌制好的果肉倒入不锈钢锅中。加入冰糖和柠檬汁，倒入小半碗水，开

始加热。大火熬煮，直至锅开。

(4)煮开后转小火，熬至果肉逐渐溶化变小，果酱颜色逐渐变红。

(5)果酱表面起泡，越来越粘稠，这时候开始搅拌，防止粘锅，直至绝大部分

果肉小颗粒消失即可。

(6)装果酱的玻璃容器提前蒸煮一遍，使果酱更易保存。

(7)果酱趁热装瓶，下漏时可适当抖动漏斗或用筷子帮助。

(8)装好的果酱封瓶即可。自然冷却后放入冰箱保存。

西梅酥饼

材料：中筋面粉150G、西梅干40G、色拉油80g、鸡蛋1个、苏打粉3g、糖

60g

做法

(1)将西梅干用剪刀剪成小块;

(2)将色拉油、鸡蛋、糖混合，搅拌均匀;

(3)往鸡蛋液里筛入面粉、苏打粉，再放入西梅干;和成稀面团;

(4)取小剂，搓圆压扁，再用拇指在中间轻按一下;

(5)烤箱预热175度，中层，烤15分钟，出炉。

西梅乳酪煎饼

材料：西梅8两，自发面粉1杯，全麦面粉、麦(麦夫)各1/2杯，牛奶2杯，

鸡蛋2只，牛油1小块，白糖2茶匙，盐1茶匙。低脂酸乳酪1杯，西梅4两(160

克)，蜜糖少许。

做法：

(1)西梅去核，研碎，牛油溶化。

(2)将面粉、麦(麦夫)、糖及盐搅匀，加入牛奶、鸡蛋、牛油及西梅碎粒再搅

匀。

(3)烧热平底锅，将面粉、西梅等饼料顺汤勺流入锅内，用中火煎成煎饼，趁

热伴西梅乳酪食用。

西梅炖排骨

食材：猪小排骨、山药半根、西梅半盒、料酒两茶勺、葱姜段、生抽一汤勺、

盐适量。

做法：

(1)猪小排骨洗净斩小段，用加了料酒和姜片的水飞过，捞出控水;

(2)起热锅，入底油，待五成热时下入排骨(若排骨上水份多，可提前用厨房用

纸试去)，两面煎至金黄色;

(3)加料酒、生抽、姜片、葱段、西梅、适量开水，大火烧开，关中小火炖30

分钟;

(4)山药去皮洗净，切滚刀块，加入锅中，中火炖10分钟，加盐调味，收汁即

可。