南瓜八宝饭

南瓜营养又美味！这15种花样做法，总有一款适合你

南瓜是我们生活中常见的一种蔬菜，南瓜有着极高的营养价值。

南瓜中含有大量的锌，有益皮肤和指甲健康，其中抗氧化剂β胡萝卜

素具有护眼、护心的作用。

1、清蒸南瓜

原料：南瓜一个

做法：

1.将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮(不要削得太厚，

会影响口感，且容易碎)。

2.将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3.将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖。

4.放在蒸茏上蒸熟即可。

2、南瓜饼

原料：南瓜、面粉、芝麻、食用油

做法：

1.将南瓜洗净，去掉皮和瓤后，切成块末，放入蒸锅中蒸熟捣成

泥，加入面粉、然后做成大小同一的圆饼，再沾上面包糠待用。

2.坐锅，倒入食用油，点火，到4成熟时，将圆饼投入油中炸熟至

呈金黄色即成。

3、南瓜绿豆汤

原料：老南瓜一斤、绿豆二两、盐适量

做法：

1.绿豆洗净，放半咖啡匙盐拌匀腌五分钟；南瓜去皮洗净，切成

约两厘米见方的块。

2.锅中加约一斤半水，将绿豆淘洗两遍后下水锅，用大火烧沸后

用小火煮二十分钟左右。

3.当绿豆皮刚被煮裂时，下南瓜块，大火烧沸后改中火煮至软熟。

4.放盐后煮两分钟。

5.搅匀后盛入汤盆即可上桌。

4、脆炒南瓜丝

原料：

带绿皮个小面均匀的嫩南瓜1～2个、菜油50克，盐、个各少许

做法：

1.将嫩南瓜连皮洗净，切细丝，摊在太阳下晾晒半天。

2.炒锅上火，放入菜油烧热后，倒入南瓜丝，用旺火速炒2～3分

钟，撒上盐、颠翻炒匀，出锅即成。

5、椒盐南瓜条

原料：

南瓜500克、小麦面粉200克、植物油50克、酱油20克、盐3

克、椒盐20克

做法：

1.将老南瓜洗净，削去皮，切开挖去瓤和籽，再清洗干净，切成4

厘米长、1厘米宽厚的条。

2.将面粉放在大碗内，加精盐、酱油和适量水，调匀成较厚的面

糊，把南瓜条放入，充分搅匀，使每根南瓜煮沾上面糊。

3.将炒锅置中火上烧热，倒入植物油，烧至五成热时，放入南瓜

条迅速拨散，翻动，炸至瓜条浮上油面时捞出沥油。

4.将炒锅内的油烧至七成热时将炸过的瓜条放入锅中复炸，炸至

金黄色捞出沥油装盘，撒上花椒盐即可上桌供食。

6、油拌南瓜条

原料：

南瓜300克、小麦面粉20克、植物油25克、淀粉(玉米)10克、

盐2克、姜2克、胡椒粉4克、五香粉5克

做法：

1.姜切末。

2.将南瓜去皮、瓤洗净，切成条，加精盐、姜末拌匀腌10分钟。

3.加面粉、淀粉、盐拌匀成糊。

4.炒锅注油烧至五成热，将南瓜条逐条蘸匀蛋糊下入油内炸至金

黄色，捞起控油。

5.炒锅留少许油烧热，下入姜末炸出香味，倒入南瓜条，撒入胡

椒粉、五香粉炒匀即可。

7、南瓜百合粥

原料：

南瓜半个(约300克)，香米100克，糯米100克，百合、桂圆肉、

红枣、莲子各20克，白糖、盐少量

做法：

1.红枣、莲子用冷水浸泡20分钟，莲子去心，洗净备用；南瓜去

蒂、去籽，洗净切丁。

2.糯米、香米洗净后置锅中加水烧开，放入南瓜丁和红枣、莲子，

用文火煮20分钟后，揭开锅用勺顺时针搅动片刻，再放入百合、桂圆

肉煮10分钟，然后放入白糖，再加少量盐以免过于甜腻。

8、南瓜八宝饭

原料：

老南瓜、糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花

做法：

将老南瓜洗净，在蒂部挖开去瓤，然后将糯米、果仁、豆沙、白

糖、桂花等拌匀装入瓜内，再将瓜盖好固定，上笼屉蒸至米熟瓜烂即

可。

9、南瓜浓汤

原料：

南瓜500g，嫩姜10g，水各500ml，香菜叶3片，橄榄油10ml，

糖适量

做法：

1.南瓜去皮及籽，洗净，取400g切大丁；嫩姜洗净，去皮，切片。

剩下的南瓜与白木耳切小丁，加水煮熟。

2.取一个汤锅，放入橄榄油，炒香姜片，加入南瓜及水煮至熟烂，

倒入果汁机搅打成汁，倒回汤锅内。

3.加入煮熟的南瓜丁续煮至滚，再加入盐、糖拌匀，盛入碗内。

10、南瓜球

原料：

南瓜，白面，糯米面，面包糠

做法：

1.南瓜蒸熟，加糯米面，少一点白面和好。

2.面和好后搓成长条，揪剂子了。

3.南瓜团小球，在面包糠里轱辘辘，就可以了。

4.入锅炸了，油稍微多一点，不然放不开，一面炸金黄再炸另外

一面的。

11、燕麦南瓜粥

原料：

燕麦100克，大米50克，南瓜150克，盐1小匙

做法：

1.将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。

2.把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。

3.加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。

4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

5.关火，盖上锅盖，焖至第二天早上，也可以直接煮至大米煮烂，

大约需要40分钟。

6.早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份、变得酥烂，这时开

大火把燕麦粥煮开。

7.把南瓜切成丁，倒入粥中，中小火煮10分钟。

8.加入盐调味后就可以享用美味的粥了。

12、南瓜芝麻球

原料：

南瓜，面粉，油，光滑面团，黑芝麻。

做法：

1.南瓜洗净切块，上蒸锅蒸熟，用勺子压成南瓜泥，加入面粉、

白油和成光滑面团。

2.揉成长条，取一小块面，揉成细长条，揉成小圆球。

3.烤盘上撒上黑芝麻。

4.小圆球粘上黑芝麻。

5.揉好的小圆球一一粘满黑芝麻。

6.烤箱中层，160度，30分钟即可。

13、南瓜土豆丝

原料：

南瓜200克，土豆200克，青红辣椒各1只，油，盐，白糖各适

量。

做法：

1.土豆、南瓜、青红椒分别切丝。

2.热油锅，放进南瓜丝，爆炒至软身。

3.加入土豆丝，翻炒均匀，加入2—3汤匙水，煮2—3分钟。

4.加入盐调味。

5.加入青红椒丝，翻炒均匀，放白糖提味。

14、素蚝油焖南瓜

原料：

老南瓜250克，素蚝油1大匙，细盐1小撮(1/8小匙)，沙拉油1

大匙。

做法：

1.将老南瓜切去表面的厚皮，再切成2CM的方块。

2.将南瓜块放入微波玻璃碗内，加入素蚝油，盐，沙拉油拌匀。

3.盖上玻璃碗盖，大火叮5分钟即可。(不盖会水份流失)

15、芦笋炒南瓜

原料：芦笋，南瓜，彩椒，油、盐

做法：

1.芦笋、南瓜洗净后，分别切成细长段，彩椒切成细条。

2.锅热倒油，再下南瓜段翻炒，加少许水焖2、3分钟。

3.倒入芦笋段，炒匀再焖1、2分钟。

4.最后倒彩椒段，调入盐炒匀即可出锅。