如何控制自己的情绪

控制情绪的18种方法

1.学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情

来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、

听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

2.学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取

适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果

一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人

说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身

心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避

免伤害他人。

3.学会自我安慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内

心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐

狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

4.意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法

律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之

事所干扰。

5.语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、

“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；

也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案

头上或挂在墙上。

6.自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就

先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

7.愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的

愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体

验。

8.环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和

有关人、物。

9.幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、

用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

10.推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别

人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除

畏难情绪。

11.压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，

可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境

和改善自己的心境。

12.认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴

晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件

事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至

厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？我们在

心理咨询中，就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠

缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和

不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要对社会有一个

较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。

故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，

情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发

展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充

满信心。

13.当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界

上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。

14.提高认识和修养水平。平常，我们能看到，文化素质低的人，

不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何

不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因

此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪

是很有帮助的。

15.音乐缓解法：音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪

的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最

喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，

不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几

曲，以此来调整一下自己的情绪。

16.运动纾解法：据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾

解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些

异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，

使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是

利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房

间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满

意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄

完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。

17.记情绪日记法：情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情

绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感

觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证

明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自

己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一

旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更

难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某

先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪

特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法

18.第18个方法是积极向上进取。情商高的人他有很高的上进心，

进取心，有进取心总是对未来充满希望。充满什么希望，对未来、对

社会，对祖国，对民族，对单位，对自己，对家庭，对人生都充满希

望。法国作家莫泊桑有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能

就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望

的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我

希望明天提的报告更好听，都是在做梦，我们编织了一个个美梦，去

努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，我再编一个梦去圆梦，

实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此充满

希望。