如何缓解压力

中医教你如何缓解压力

1、善于整体规划

“一切尽在掌握”。这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择

地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最

好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，

又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付

起来就容易多了。

2、学会与人沟通，倾诉内心的困惑

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地

寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐

露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建

议。这种既解压，又能得到帮助的方法，何乐而不为呢？

3、拥有乐观的心态

乐观的人群会深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总

是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当

中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

4、今日事，今日毕

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数

个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

5、不必亲自亲为

会解压的人群从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任

务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务

以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务*机构。所

以，请把自己身上的事，分配给亲人或朋友吧！让别人和你共同来完

成。

6、深呼吸放松心情

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，

由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然

后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

7、学会说“不”

当您感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但

我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，千万不会一

味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

8、寻找适合自己的*项目，丰富业余生活

请安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。选

择适合自己的*方式，让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享

受的内容，从而恢复对生活和工作的*和热爱。

压力大的危害

影响大脑。法国研究人员发现一种酶，一旦受到压力就会攻击大

脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进

而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下，

会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，

进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力

减退等症状。

心脏变差。面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这

种状态下，人体除了会自动分泌儿茶**类物质，引起血压变化，也会

造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、

心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病

的几率越高。

胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系

统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应

的准备。在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同

时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段*压

力和慢*压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造

成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女*会在月经周期的特定时候

遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统

则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢*粉刺，还会

引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

影响生殖系统。男*受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时

间长了，这种压力导致的慢*应激会损害睾*和精子质量，引起阳痿。

女*受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚

至加剧疼痛。

当身体发出压力过大的信号时，不妨通过以下几种方式让自己放

松下来：

勤快起来。压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的人，越

容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、

生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、*等。不论大小事情都列

入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情列出计划，只要先行动

起来就够了，一旦你成功完成一项工作，心里就会踏实得多。

迎接快乐。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些运动，多参加

社交活动，让微笑常写在脸上。

坚持锻炼。呼吸*的锻炼，如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人

减缓压力、信心倍增、精力充沛，因为这些运动能让人彻底放松。工

作结束后或早晨一起床都是不错的运动时间。

压力大怎么办

浆果

著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢*压力造

成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑

莓和蓝莓就是你最好的选择。

洋甘菊

你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨*达到

舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿*的水平，这对缓解你的压

力是非常有用的。

饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些

与压力相关的应激*结肠综合征。