健康零食

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办公室最爱的六种健康小零食！

日常在办公室里爱吃零食的女性朋友们，往往都会在办公室

里准备一些小零食，不仅能够缓解紧张的工作情绪，还能给自己

的身体充充电。有些小零食是非常适宜放在办公室里食用的，食

物营养不仅能够缓解身体疲劳，还能够让我们拥有工作的好心情。

下面，我们就来给您介绍，适宜办公室食用的零食，让您把健康

饮食带入办公室。

适宜办公室食用的零食：

1、话梅与橄榄

营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和

橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话

梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

2、黑巧克力

营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最

低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血

糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，

远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3

小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥

饿感。

3、咖啡、牛奶

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营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，

难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有

人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白

砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。

食用原则：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖

或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

4、海苔

营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量

尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥

和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠

心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含

什么脂肪，也没有什么能量!

5、花生

营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁

等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很

多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引

起肥胖。

6、牛肉干、酱牛肉

营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，

同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋

骨兼补益气血。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

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以上就是我们给您介绍的适宜办公室食用的零食，这些小零

食都是我们日常食用的，不仅营养丰富，而且还能够快速的恢复

我们的体力，从而更好的投入到一天的工作当中。此外，我们在

日常挑选小零食的时候，一定需要注意切忌挑选高脂肪，高糖分

的零食，以免造成肥胖，危害身体健康。