呼啦圈怎么摇

呼啦圈的好坏之处以及注意事项是什么

呼啦圈的好坏之处以及注意事项是什么

作为一种非常强效的局部瘦身方式，呼啦圈一直受到广大女性朋

友的青睐，方法很简单，只要有一定的场地，环境都可以进行练习，

非常的有趣味性，大人孩子也可以一起来练习，还能够促进双方之间

感情的交流。

经常的练习呼啦圈还可以非常有效的帮助我们减肥瘦身，促进体

内的血液循环，加快身体的新陈代谢速度，让你达到快速减肥瘦身的

目的，但是摇呼啦圈的时候也要注意一些事项，这样才能避免一些不

必要的身体伤害，下面就来和店铺一起看看吧。

1.运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运

动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长

运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗

身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不

妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三

十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要

增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2.呼啦圈越重效果越好

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需

要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还

是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只

会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时

会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量

也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌

等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有

腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项

运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，

避免扭伤。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从

事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

相信很快你就会是窈窕一族的成员。

4.转呼啦圈易伤腰

上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无

论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体

重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代

初风靡一时的呼啦圈。

然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一

旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的'腰部运动，

运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是

持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本

要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。

但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈

主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，

容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年

人大多患骨质疏松，会加重病情。

无论大家练习呼啦圈都是出于什么样的目的，好玩还是瘦身，都

要牢牢记住上面的几点，任何运动方式，只有掌握好了正确的方法，

才能够达到最佳的效果，毕竟运动的时候也是要看自身的实际情况，

是否和这项运动没有冲突，更健康的进行健身。

冬季运动有哪些你知道么?很多人因为害怕寒冷，就喜欢窝在被窝

里不出来运动，这是一件非常不正确的事情!下面为大家介绍七款冬季

养生运动，热运动的朋友，一起来看看吧!~

冬季的到来，我们的运动方式也要适当的调整，那么适合冬季的

运动有哪些呢?首先要选择轻松平缓的运动，量不要大，一起来看看有

哪些吧!

1、散步

每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受

感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，

人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态

放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步

过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

饭后散步，因为在冬季，所以可以在室内做这个运动，饭后不要

立刻的走，在20分钟以后行走，这也是一个基本的健康常识。百步走

只适合平时活动少、体胖的人群。

2、太极拳

太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以

改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全

有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化。

但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进。练拳时间长了，运

动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，因为冬天

血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手

脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间

手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及疾病。

尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿

宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且，如果练

习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。

3、热瑜伽

热瑜伽对很多人就不用多说了，绝对是冬季最的选择，但是不能

做太多，不是容易导致身体缺水，体质下降等方面的问题，一周千万

别超过3次就好。

热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置

的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左

右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同

时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。

另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜

伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，

容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行

其他练习。有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注

重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风

吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，

以免寒气入侵。

转呼啦圈的好处

1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2.挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激

肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过

弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂

肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦

身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，

脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的

骤变，导致血管破裂。2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15—

—20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中

指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜

此项运动。

如何避免转呼啦圈的坏处

1.健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，

避免扭伤。

2.饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3.每次大约20分钟左右，且要坚持。

4.转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10

分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

5.建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

转呼啦圈是很多女性朋友的选择，因为腰腹部是一个非常容易聚

集脂肪的部位，而呼啦圈就可以很完美的解决到女性朋友们的这个烦

恼，但是也有传言说，转呼啦圈会造成子宫下垂，真的是这样吗，下

面就来跟店铺了解一些，究竟哪些人适合转呼啦圈，那些人不适合。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由

于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项

目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，

能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

不少女孩子为了将自己打造成魔鬼身材，都会千方百计地尝试不

同的运动方式。目前转呼啦圈是一种比较时尚的健身运动，而且在很

小的活动范围内就可以完成。但时下又有不少人担心：转呼啦圈基本

上都是在腹部运动，时间长了会不会造成胃下垂或者子宫下垂呢?

转呼啦圈不会导致子宫下垂或者胃下垂

一些未婚的平时爱转呼啦圈的女性朋友常常会担心，长期转呼啦

圈会导致子宫下垂，最终无法生育。专家说，到目前为止，临床上还

未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。

大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，

有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全

或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子

宫下垂的。

一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素质

本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦

圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

专家指出，人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以

导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上

练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身

体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。由此看来，那些

因害怕转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人，只要身体健康都可

以照常转呼啦圈。

结语：希望这篇文章能够对大家有所帮助，呼啦圈的确是一种趣

味性很强的运动，练习的过程中也要注意一些事项，从而使它能够展

现出更好的效果，这才是我们健身的目的。

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