多喝热水的好处

人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上

从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物

中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯

左右。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会

有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须

特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心

脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓

解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身

体散热，帮助病人恢复健康。

喝水的好处：促进新陈代谢、消化吸收；运输营养；排泄废物；有利于通大便；解热降温；润滑关

节、肌肉和器官；保持皮肤湿润；镇静；利尿。建议:每天喝8杯

1.地球70%的表面和人体70%的成分，都由水组成。当然，这个数据也充分说明水对

人类有多重要。是不是我们都觉得喝水是件很简单的事情呢?拿起杯子“咕嘟咕嘟”一

杯水下肚不就完了吗?其实，喝水的学问远不止这些。喝水的时间、量的多少，都会

对健康产生重要影响。现在我们就来一起揭露喝水中不为人知的小秘密吧：1.喝水

会让人快乐：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为

“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样

也可以排出体外，方法之一就是多喝水。若辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起

排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

2.排毒：清晨一杯水。一般的人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的

代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。这个时候

的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的

排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。早上别喝太凉或太热的水，

温度以40摄氏度左右为宜。

3.减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以

提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要

做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

4.渴：也要喝水。香港卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水＜6杯。上班族

工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴

时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，

每1小时喝一次水，每2~3小时排尿一次。睡前：喝两小口水。当人熟睡时，因为

体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点

水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。还有，就是在干燥的秋冬季节，

水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人

有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

5.洗澡后：慢慢的喝点水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。老年人体质

较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血

流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，

否则容易增加心脏负担。

6.动后：跟着心跳喝，不要喝太快。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为

这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。若立即大量饮水，水分积聚在胃

肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再

接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳

频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内

的水分。感冒：喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，

因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出

于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分

增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有

利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

7.秘：大口的喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是

肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到

达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。肥胖：餐前餐后喝杯水。因为人体内的很多化学

反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。

8.呕吐：喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严

重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

9.注意一定要适当的喝水，过多的话，也没好处，反而会有不好的影响

10.不要经常喝冷水

11.女生不要喝过夜的水

12.一定要是白开水，一定不要用饮料代替白开水哦~