心理健康指导

心理健康辅导和

咨询常识科普小手册

系列一

拥有健康心理

才有快乐生活

目录

一、什么是心理健康辅导和心理咨询

二、心理健康辅导和咨询与心理治疗的区别

三、心理健康的标准是什么

四、亲子关系与亲子教育心理辅导和咨询

五、婚姻家庭心理辅导和咨询

六、团体咨询EAP

一、什么是心理健康辅导和心理咨询

什么是心理咨询

人们总以为,只有精神有问题的人才会去做心理咨询,其实并不是这样,这样的理解是

对心理治疗的理解;心理辅导和咨询着重处理的是正常人所遇到的各种生活和工作中的

问题;通过心理辅导和咨询,可以使您在认知、情感和态度上有所变化,解决您在学习、工

作、生活等方面出现的心理问题和心理不适,从而更好地适应环境,保持身心健康;

心理辅导和咨询不同于心理治疗;

心理辅导和咨询是应用临床心理学的专业工作者,利用应用临床心理学原理为正常

状态的个人和团体,为具有心理不适的个人和团体解除烦恼,助人自助和使人不断成熟和

发展的语言艺术和临床咨询心理技术相结合的专业技术;比如对受社会事件影响的人和

人群、工作中的压力问题、婚姻问题、子女教育问题、心理烦躁,情感困惑、学习障碍,

网络成瘾都可以咨询;

心理治疗主要针对的是心理疾病,需要进行或配合药物治疗;如睡眠障碍、抑郁症、恐

怖症、强迫症及患有各类精神疾患的人;

内地发展概括

近十几年来,我国内地开展的心里辅导和心理咨询工作已经取得了不错的成绩和良

好地发展,上世纪80年代末,上海市首先在教育界开始了普及工作;随着社会的发展进步

和改革开放,人们越来越认识到心理健康的重要性;如今,党和政府也越来越重视和关心

人们的心理健康,关注心理健康对彰显以人为本、落实科学发展观、构建社会主义和谐社

会具有重要的作用;现在在学校、部队、公安、企事业单位及全社会都逐渐相继开展了有

关心理健康的各项工作;

我需要心理健康咨询吗

您可以问问自己在日常生活工作当中,有没有困扰您的工作压力问题、人际关系问

题、职业选择问题、子女教育问题、婚姻家庭问题或者是让您感觉心烦、心累甚至心力

憔悴的问题我想,您的答案是肯定的所以,我们都需要心理健康咨询;如今我们的党国家已

经把人们的心理健康问提到了一个新的高度,在今后的几年里,我省也将陆续在全社会开

始推动关注人们心理健康相关工作;

在国外和我国内地,接受心理健康辅导和咨询服务已经成了人们追求生活品质、提

高工作质量、促进家庭和谐、家庭教育等不可缺少的生活必须品;

二、心理健康辅导和咨询与心理治疗的区别

健康心理辅导和咨询与心理治疗有什么区别与联系

1、心理健康辅导和咨询的对象主要是正常人,而心理治疗的对象则主要是有心理障碍和

有心理疾病、和各类精神疾患的人;

2、心理健康辅导和咨询着重处理正常人所遇到的各种问题;例如,日常生活中经常出

现的失业、下岗心理问题、人际关系问题、青少年学习、教育问题、成年人的婚姻问题等

等;属社会机构范畴;

心理治疗的适用范围主要是对神经症、心理障碍和身心疾病等;

心理咨询不需辅以药物治疗,而心理治疗往往需要辅以药物治疗;属医疗机构范畴;

3、心理健康辅导和咨询用时短,一般一次至几次就可以,以社会专业机构为主进行

工作;尤其是学校、单位团体的心理咨询工作不需住院和进门诊;

心理治疗则较费时间,治疗过程是药物治疗配合心理治疗,需要相对长的时间,心理治

疗一般需要在专业的医院门诊进行,严重的还需要住院治疗;

4、心理健康辅导和心理咨询注重沟通、指导性和支持,而心理治疗则需要进入人的

无意识领域,重建病人的人格等;

心理咨询和心理治疗的联系有：

1、它们所采用的理论方法常常是一致的;即在心理咨询和心理治疗的理论上没有明

确的界限;象心理治疗中常使用的行为疗法、强化疗法、满灌疗法、森田疗法、厌恶疗法、

精神分析疗法、等等心理咨询中也有常用;但心理治疗更需要精神病学的专业医学背景;

2、二者都重视建立心理医生与求治者之间的人际关系,认为这是帮助求助者心理改

变和健康成长的必要条件;

三、心理健康的标准是什么

一、什么是心理健康

所谓心理健康,最概括、最一般地说,是指人的心理,即知、情、意活动的内在关系协调,

心理的内容与客观世界保持统一,并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环

境相适应的状态,并由此不断地发展健全的人格,提高生活质量,保持旺盛的精力和愉快的

情绪;

二、心理健康的十标准

周期节律性、意识水平、暗示性、心理活动强度、心理活动耐受力、心理康复能力、

心理自控力、自信心、社会交往、环境适应能力

三、心理健康的表现

性格是一个人个性中较稳定、起核心作用的心理特征;这种心理特征体现了一个人的

本质属性,它是在长期的生活中塑造而成的；性格也是可以培养和改变的,与一个人的世

界观紧密相联,所以性格具有社会意义,对社会有积极的或消极的效果,对人体的健康也

有不同的影响;

只有下列性格结构的人,属于心理健康;

１．能面对现实,不管现实对自己是否愉快,知道什么是应该做的,什么是不应该做的,

既无过多的幻想,遇到困难也不逃避;

２．好学上进,认准了奋斗目标,就努力完成,无论干什么,都能发挥主动性;

３．一切行为能三思而后行,对自己负责,也对别人和社会负责;

４．对自己的能力、条件、情绪和动机有明确的了解,不会做出不符合社会标准的事,

情绪稳定,遇事能正确处理;

５．对自己的作用和价值有正确的认识,既尊重自己,也尊重别人;

６．对他人能宽容和谅解,能积极主动搞好人际关系;

７．发怒生气时能把握分寸,不致于失去理智;

８．赏识别人的能力,能从自己的同事、配偶、孩子、亲戚和朋友中得到乐趣;

９．心胸开阔,不计较眼前鸡毛蒜皮的事;

１０．善于休息,且不断地学习和培养情趣,能从自己的工作和闲暇中感受到快乐;

１１．善于分享,给予和接受爱和友谊,热爱自己的职业和工作,不见异思迁;

１２．热爱自己的家庭、配偶和子女,尊老爱幼;

四、心理异常的表现

具有下列性格结构的人,可视为心理活动异常;

１．以幻想代替现实,毫无根据地怀疑别人,固执己见,不听别人的意见,不讲道理;

２．从不理会自己的价值和作用,既不尊重自己,也不尊重别人;说话、做事不考虑后

果和影响,不考虑环境、条件,旁若无人,无是非标准,做事缺乏持久性;

３．无明确奋斗目标,精力不集中,对什么都不感兴趣;

４．行动不考虑后果,缺乏责任感,想干就干,不想干就是再重要也撒手不干;

５．知觉上可以产生误差而导致行为失常或无效的行为方式,对自己的不良行为不觉

得可耻和不安;

６．面对种种矛盾不能正确处理,感情上不能与别人沟通、相互交流,听不进规劝和

解释,固执己见,比较孤僻,甚至对自己和他人的安全构成危害;

７．不能宽容和谅解他人,发怒时不能自控,不能把握分寸,常常失去理智;

８．情绪不稳定,遇到困难、挫折、矛盾时,常灰心丧气,悲观失望,甚至绝望,不能自

拔;

由于情况复杂,我们不能仅凭一两项就判定一个人心理是否正常,离开具体时间、地

点和条件,孤立地分析人的心理活动,甚至乱加分析,那是不对的,是十分有害的;绝不能

把日常生活中由于某种原因而引起的暂时的情绪反应及暂时出现的人际关系紊乱也视为

心理异常;

如何自我调节促进心理健康

在日常生活中,当你面临心理压力,是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己,或者沉侵在悲

伤中不能自拔,还是平静地处理好问题然后置之脑后前两种情形是大多数人较容易出现

的反应,而对第三种则是心有余而力不足;其实,冷静地处理心理压力也不是难事,那些在

危机面前不惊不慌,保持冷静的人并非天生就有这份能耐,他们也都是在生活中逐渐学会

的,以下介绍几种能够减轻生活压力的自我心理调节方法;

学会识别心理紧张的征兆;心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化,具体反应

因人而异;以下几条是一些常见的心理压力征兆,可以自我识别：没

有食欲或食欲过盛、心跳过快、胃溃疡、头痛或颈背部肌肉紧张难以入睡或半夜频频醒

来、恶梦不断、不易深呼吸、皮肤过敏或湿疹、吸烟或饮酒过量注意力难以集中,为琐碎

小事而与家人同事争吵;如果你有其中两条以上的征兆,就意味着你可能处于心理紧张

状态了;

应付紧张状态的策略有以下几点：

1、找到控制压力反应的方法

我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境,而是来源于我们对这些生活

经历所采取的反应;你无法控制生活降临于你头上的打击,但你却能控制自己对待这一打

击的态度;所以,在面临心理压力时,你一定要做到：不要让压力占据你的头脑;保持乐观

是控制心理压力的关键,我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力,不要养成消极的思考习

惯,遇事要多往好处想;洞察你自己的心声;许多人对一些情形已形成条件反射,不加思索

就做出反应;我们应多聆听自己的心声,给自己留一点时间,平心静气地想一想,努力在消

极情绪中加入一些积极的思考;

2、尝试创造一种内心的平衡感

心理学家认为,保持冷静是防止心理失控的最佳方法;而每天早或晚进行20分钟的盘

腿静坐或自我放松术,则能创造一种内心平衡感;这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压,

减少焦虑感;有一项研究表明,过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐,集中注意数心跳,使

自己心跳逐渐变缓慢;10个星期后,他们的心理紧张均有一定程度的减轻;此外,按摩对减

轻压力感也非常有效;

3、懂得平衡你的生活

许多妇女抱怨说她们时间老是不够用,事情也老干不完;这种焦虑和受压感对许多人

来说已成为他们生活的一部分;那些为工作或生活疲于奔命的人;并不懂得生活的真正含

义;要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题,抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐

的事情;当你为琐事而紧张不安,忧心忡忡是无济于事的,你应想个办法来解决这一问题;

一个行之有效的方法是把一切都写下来;每天早起10分钟,把自己感受写满3页16开的

纸,事后不要修改,也无需再重读;过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后,你会发

现自己的头脑清楚了,也能更好地处理这些问题了;这种自我交谈方法也能帮助你解决好

多问题;

4、去找受过专业训练的心理专业人员

找一个专业机构,那里有专业的心理辅导员或心理咨询师,也就是人们通常说的心理

医生;他们能更快地帮你把问题理清,和你一起做深层次地沟通,倾听你对生活的感受和

体会,通过专业知识为你提供更好的建议和服务;专业人员都能做到对你的尊重和理解,

并能为你的所有问题保密,这些他们必须恪守的职业道德和操守是全世界心理工作行业

的铁律;在整个过程中你都可以很好地维护自己的切身利益,也有主张的权利;

四、亲子关系与亲子教育心理辅导和咨询

亲亲子关系父母和孩子的关系是我们每个人来到世间的第一个人际关系,它对我们每

个人的心身健康都是十分重要的;在每个家庭里,有无良好的亲子关系,会直接影响孩子的

健康成长和孩子成年后的各种心理品质,以及孩子们在整个人生的道路上对待生活的态

度、面对困难的能力和对幸福感的体验;总之,每一个人在他早期和父母的关系和生活经历,

会影响一个人一生的生活、学习、和工作;

亲子教育是20世纪末期在美国、日本和我国台湾等地兴起的一种新的教育模式;要

了解什么是亲子教育,首先应明确什么是亲子关系;亲子关系主要是父母亲与孩子之间的

关系;对于什么是亲子教育,我们可以通过它与家庭教育的比较,理解其含义;

一提家庭教育,我们就知道是家庭中的长者对孩子的单向教育,父母是家长,具有

威严的、不可侵犯的地位;而亲子教育给人的感觉则亲切、温和得多,它强调父母、孩子在

平等的情感沟通的基础上双方互动,而且亲子教育涵盖了父母教育和子女教育两方面;它

是通过对父母的培训和提升而达到的对亲子关系的调适,从而更好地促进儿童身心健康、

和谐地发展;

在我国当代的父母们,在成为父母之前并没有接受过如何教养子女的专业训练;

家长掌握亲子教育在国外已开展和普及了近一个世纪,在很多国家掌握和参加亲子教育

知识和训练,是成人领取结婚证时的必修课程和条件;现阶段家庭教育中普遍存在的重婴

幼儿智力开发,轻个性、情感和良好习惯的培养；对孩子过多限制、过度保护导致许多孩

子自理能力差,自主性差；因为都是独生子女,导致婴幼儿缺乏一起交流玩耍的伙伴；有些

家庭隔代抚养或请保姆照管孩子,导致家庭亲子关系生疏……所有这些问题都与父母的

教养素质有关系,所以现在许多心理教育工作者提出,儿童教育的重心应由儿童本身移向

与儿童成长密切相关的关键人身上;因此,要培养健全的儿童,首先父母就应转变教育观念,

提高教育能力,并掌握有效的心理知识和教育方法;

近年来,各种各样的亲子教育机构如专业心理机构、亲子俱乐部、早教中心、亲

子园等等也在各大中城市建立起来,所有这些都可以促使父母自身素质不断提高和完善,

并帮助父母更加了解自己的孩子,以更积极、主动、平等的态度和孩子沟通、互动,既有助

于改善亲子关系,增进亲情,更有助于孩子们健康成长和发展;

亲子关系与亲子教育心理辅导和咨询包括着很多概念

1、优生优育心理辅导和咨询正确理解怎样当合格的优秀爸爸妈妈,婴幼儿智能早期开

发,动作、语言、智能水平等;

2、儿童期理行为的心理辅导和咨询对孩子在成长中遇到的多动攻击性行为、敌意儿

童学习困难、考试压力;

3、青春期心理调适的心理辅导和咨询早恋、厌学、考试焦虑、学习失败恐怖症、环境

适应不良、人际关系问题、高考落榜心理疏导等;亲子关系是我们每个

五、婚姻家庭心理辅导和咨询

婚姻家庭心理辅导和咨询,就是通过专业的心理辅导和咨询专家,针对家庭,分析家

庭内部各种各样的状态,从男女两性的心理和生理、社会、文化等深层层面,帮助人们解

决我们在日常生活中的、的矛盾

心情及夫妻关系、离异前后心理调适、再婚家庭的适应问题灰色心理调适、婚外恋、性

心理困惑、中老年期心理健康调适等等有关于婚姻家庭的各种问题,帮助人们在遇到苦

闷、压力、紧张、痛苦、丧失信心、内疚、迷茫等不良情绪和心情的时候,怎样了解其发

生的深层原因,和怎么改变和缓解,使人们能更好地走向幸福快乐成功的生活

六、团体心理辅导和咨询EAP企业单位心理

EAPEmployeeAssistanceProgram是员工辅助计划的简称,最早出现于20世纪40年代

的美国;是充分发挥应用临床心理学,对企业和单位生存发展及工作状态的过程中所产生

的员工的动机、心态、心智模式、情商、意志、潜能及心理素质等一系列心理问题的解

决和帮助,可以分为个体心理和群体心理;根据单位和企业具体情况,为其管理者和员工提

供管理帮助的专家解决方案;

企业和单位心理可以通过对员工的心理培训来进行引导及提高,心理培训越来越受到

企业和单位的重视,特别是随着人才和市场的竟争日益激烈,人们生活和工作的节奏加快,

压力加重;企业和单位员工面对激烈的竞争和工作的压力,容易出现心理紧张、挫折感、痛

苦、自责、丧失信心等不良心理状态,心理教育疏导十分必要;试验证明,良好的心理教育、

疏导和训练,能够增强员工的意志力、自信心、抗挫折能力和自控能力,还能提高员工的创

新意识、贡献意识、集体意识和团队精神;心理学在企业里的应用越来越得到重视;联想集

团定期邀请心理培训机构的专业人士为员工做压力管理等心理培训,TCL、实达公司等都

常年请培训公司开展心理培训,在世界500强中至少80％的企业为员工提供心理帮助计

划;员工心理档案建设和心理培训,已成为企业人力资源开发和管理中不可缺少的环节;什

么是企业心理培训企业心理培训属于心理学的应用范畴,将心理学的理论、理念、方法和

技术应用到企业管理和企业训练活动之中,以更好地解决员工的动机、心态、心智模式、

情商、意志、潜能及心理素质等一系列心理问题,使员工心态得到调适、心态模式得到改

善、意志品质得到提升、潜能得到开发等,在企业教育活动中既针对个体心理又关注群体

心理;