戒烟的十大好处

控烟宣传资料戒烟的好处

吸烟确实有百害而无一利,但是戒烟后多数的危害还是可以逆转

的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟

就可能一定程度或完全消除这种危害。

一、戒烟的近期好处

1、味觉改善

戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各

种食物的风味。

2、口臭消除

吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。

吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒

烟后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙

齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明

显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止

卷烟烟雾刺激呼吸道,妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳

嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能,痰液减少，咳嗽也随之停止.

5、血压降低

戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞

柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善

戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，

疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

7、视力提高

戒烟后视力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感

冒。

二、戒烟后的远期好处

1、患癌的危险性减少

戒烟5—10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟

10-15后,得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查,吸烟

总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降,10年后降

至不吸烟者同一水平。英国对35—64岁的医师进行调查，1953年至

1968年的15年间,由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降

了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌

梗塞的危险因素,戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能进一步恶化吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的

较多，是不吸烟者的4—25倍.戒烟几周后,咳嗽、咯痰减少，可防

止肺功能进一步恶化。

4、溃疡病容易治愈

吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈.

为此,胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合.

5、防止寿命缩短

吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，

他的寿命比同龄不吸烟者要短8。3年,但戒烟10—15年后，平均寿

命与不吸烟者相等。

卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健

康人都有影响.戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避

免对他人增加不必要的损害和麻烦.吸烟加重了的经济负担随着戒

烟而减轻。总之，完全可以说,吸烟是有百害而无一利,戒烟则是有

百利而无一弊。控烟宣传资料（一）请您考虑戒烟的理由：

（1）做家人与亲友的好榜样。要知道：长辈抽烟，晚辈模仿；

子女抽烟，父母心伤；相互敬烟，两败俱伤.

(2）决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免烟给自己身心的

痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

（3）爱生命胜于爱烟草.这道理实在简单,却总是知易行难!

吸烟与疾病:

1、吸烟与呼吸系统疾病

香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾可引起刺

激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。为了

使呼吸道粘膜继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘

液，这些过量的粘液排出体外，就是平常的痰液，长期吸烟者普

遍有慢性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒

多5万倍，而且烟尘微粒中含有很多有害物质,它们可使纤毛中

毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤毛和粘液失去抵

抗和保护的功能。于是，大量的毒物以及细菌均可乘虚而入，进

入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能引起呼吸道炎症.长期大

量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿.

2、吸烟与冠心病

近年来，国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明，吸烟

对冠心病是一个主要的独立的危险因素,它和其他危险因素如高

血压、高血脂有协同关系。研究结果表明，吸烟者比不吸烟的人

冠心病的死亡率高70％,而且吸烟的支数愈多,年限愈长,开始吸

烟的年龄愈早,烟雾吸入支气管愈深，患冠心病的危险性愈大，

死亡率愈高。

有关专家和学者认为，烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化

合物与冠心病发病有关者,主要为尼古丁和一氧化碳，而一氧化

碳的作用可能比尼古丁更为重要，因为一氧化碳与血红蛋白亲和

力约比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血红蛋白运输氧的

能力减低，造成器官缺氧。在患冠心病者可诱发心绞痛、心肌梗

塞心脏性猝死。此外,氮氧化物可与氧结合，使氧含血红蛋白减

低。另外，硫氰酸盐能抑制细胞呼吸,促进尼古丁、一氧化碳对

心脏和血管的损害.

戒烟方法:

1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？

如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和

工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水,

多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行.

2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5—8

磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃

更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会

增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因

为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。

另外，多喝水,使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的

老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即

戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来.

4、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到的

情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏,使两只手不闲

着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人

兴奋的谈话转移注意力.如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支

烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效

果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的.如果

有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟，那么

至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有

烟瘾为止.

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟

瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产

生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力:尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带

来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在

电视机前度过，可以去按摩,听激光唱片，上因特网冲浪,或与朋

友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失

败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分

析重新吸烟的原因，避免以后重犯.

控烟宣传资料

5月31日是“世界无烟日（WorldNo—TobaccoDay）,”

自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，

吸烟是导致肺癌的首要危险因素。为了引起国际社会对烟草危害

人类健康的重视,世界卫生组织1987年11月建议将每年的4月

7日定为“世界无烟日”，并于1988年开始执行。自1989年起，

世界无烟日改为每年的5月31日。

世界无烟日主题：

1988年：要烟草还是要健康，请您选择

1989年：妇女与烟草

1990年：青少年不要吸烟

1991年：在公共场所和公共交通工具上不吸烟

1992年:工作场所不吸烟

1993年：卫生部门和卫生工作者反对吸烟

1994年；大众传播媒介宣传反对吸烟

1995年：烟草与经济

1996年:无烟的文体活动

1997年：联合国和有关机构反对吸烟

1998年：在无烟草环境中成长

1999年：戒烟。口号是“放弃香烟”

2000年:不要利用文体活动促销烟草口号“吸烟有害勿受

诱惑”

2001年：清洁空气，拒吸二手烟

2002年：无烟体育-清洁的比赛

2003年：无烟草影视及时尚行动

2004年：控制吸烟,减少贫困

2004年5月31日是世界卫生组织（WHO)发起的第十七个世

界无烟日，主题是“控制吸烟，减少贫困”。烟草危害是当今世

界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的最大的然而

又是可以预防的危险因素。目前全球共有11亿吸烟者，每年导

致近500万例可以预防的死亡。WHO强调指出，全球烟草种植、

加工和消费消耗了自然资源,加剧了贫困.

2005年：卫生工作者与控烟

2006年:烟草吞噬生命

2007年：创建无烟环境,旨在提醒公众认识烟草烟雾对被动

吸烟者和环境的危害。

2008年：无烟青少年［口号：禁止烟草广告和促销，确保

无烟青春好年华]

2009年：拒绝二手烟，让肺自由呼吸.

2010年:性别与烟草——特别抵制针对女性的市场营销

2011年:世界卫生组织《烟草控制框架公约》,口号是“烟草

致命如水火无情，控烟履约可挽救生命”。

控烟宣传资料控烟与呼吸系统疾病

鼻、烟、气管、支气管、大量的肺泡组织组成了呼吸器官，

它们还形成了一个能够通向外界的通道，称为呼吸道。

香烟烟雾首先接触的是娇嫩的呼吸道粘膜,干热的烟雾可引

起刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥,并慢性充血。

为了使呼吸道粘膜继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的

粘液，这些过量的粘液排出体外，就是平常的痰液，长期吸烟者

普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的烟尘微粒比空气中的微

粒多5万倍,而且烟尘微粒中含有很多有害物质，它们可使纤毛

中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤毛和粘液失去

抵抗和保护的功能.于是，大量的毒物以及细菌均可乘虚而入，

进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能引起呼吸道炎症.长期

大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿.

1、慢性支气管炎

慢性支气管炎（以下简称慢支)是一种常见病、多发病.根据

我国七十年代六千多万人的普查结果，患病率为百分之三点八

二，而且随着年龄的增长，患病率递增，五十岁以上的老年人患

病率高达百分之十五或者更多。

慢支的发病原因极为复杂，除和大气污染、感染、过敏、气

候变化、体质、营养等因素有关外,全世界普遍公认,吸烟是慢支

发病的最主要的原因。据国外报道，吸烟者发生慢支的机会为不

吸烟者的八倍。一九八六年法国政府耗资六百亿（约合三百六十

亿人民币）巨资，抢救吸烟中毒者，但还是有七万人葬身烟海，

其中六千人死于慢支.我国专业工作者最近一项人口死因调查证

实：全国人口死因，呼吸系统疾病跃居第二位,也和人们吸烟关

系极大。上海市1972年普查了3339名50岁以上的老年人，其

中吸烟者慢支的患病率为不吸烟者的二倍，前者为20.9%，后者

为9.7%。他们另用配对方法以慢支患者和正常人各303名作吸

烟习惯对比检查，慢支组吸烟人数非常显著地高于正常对照组。

四川、安徽等地的研究表明,慢支发病随着吸烟年龄的增加

而递增。吸烟1—9年者患病率为7。4％，20年以上者为28.6%.

他们又发现吸烟的支数愈多危险性愈大，每天吸烟1-10支的人

群，慢支患病率为8.7%,抽20支以上者患病率为21.6%.为什么

在吸烟与慢支的患病率关系上如此密切呢?原来烟叶所含的焦油

的烟碱是发生慢支的主要有害、有毒物质。它能使支气管上皮纤

毛变短、不规则,纤毛运动发生障碍，又能引起支气管痉挛,增加

气道阻力，粘液腺受刺激后肥大，分沁物增多，有利于细菌、病

毒侵入繁殖，使吸烟者咳嗽、痰多,吸烟不停,症状不止。因此,

奉劝吸烟者，特别是老年人和慢支患者，赶快戒烟！

2、肺气肿

肺气肿是由于肺细支气管和肺泡的过度充气，导致肺容积过

度增大的一种慢性病。吸烟引起的肺气肿一般是在慢性支气管炎

的基础上发展起来的，因此只有长期大量的吸烟的人才能达到这

一步。单独报道吸烟与肺气肿关系的资料甚少。一项检查表明，

肺气肿病情严重的人中17%是吸烟者,不吸烟的无一人达到这种

程度。病情中等者吸烟的占26%，不吸烟的只占16％。在上述不

同程度肺气肿总病例中，吸烟量每天多于一盒者占52%,少于一

盒者占37％,不吸烟的只占3％。