拉伸能长高吗

睡前长高拉伸运动怎么做

文章导读

n睡前长高是一种比较好的方法，对于青少年们来说正处于长身体的时候需要

对身体做一些拉伸运动来促进生长，但是拉伸运动有一定的技巧，是非常不容易掌握的，

而且稍不注意还会对身体产生副作用，影响身体的健康，那么，睡前长高拉伸运动怎么做

呢？下面就来看看相关的讲解吧。

静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多

不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、

伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。留意由慢到快，行动

幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，

充分放松双腿。

悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，

脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15

次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅

力且时间充足的人群认为，十分有效!

一种好的拉伸运动能够有效的带动身体的生长，特别是对于青少年们来说，多做拉伸

运动可以防止骨骼过早的闭合，从而为生长留下更大的空间，喜爱运动的青少年们在运动

和营养方面配合良好就能给生长打下坚实的基础。

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