卷腹动作

减掉啤酒肚撕出腹肌,6个有效的腹肌训练动作!

腹肌，是很多男⼈梦寐以求想要获得的肌⾁，但现实却是相当的残酷，肚⼦上没有腹肌，只有

啤酒肚。今天⼩编教⼤家如何减掉啤酒肚，撕出性感的腹肌。

啤酒肚不是⼀天⼀夜就可以“炼成”的，原因在于你这⾥。

男性的啤酒肚这个部位也是最不容易减下去的。最让⼈⽆奈的是，男⼈的啤酒肚看上去显得整

个⼈特别臃肿、蹒跚和衰⽼。如果你想要减去啤酒肚，那你需要有顽强的毅⼒。

不好的的⽣活习惯是导致产⽣啤酒肚的根本原因。减去啤酒肚，我们必须要狠下⼼！

第⼀，饮⾷习惯。

戒酒，即使因为不可抗⼒的因素，也尽量克制⾃⼰少⼀些饮酒，尤其是啤酒。

避免暴饮暴⾷，尽量少接触⾼热量的快餐⾷物，例如薯条、汉堡、热狗等等。

第⼆、休息

作息需要好好调整，做好作息时间表，避免熬夜，最好保证有6~7⼩时的睡眠！

运动减肥是减去啤酒肚必不可少的条件，今天给⼤家带来⼀套有效减去啤酒肚，撕裂出有型腹

肌的训练动作。

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⼀共6个动作，每个动作做20次，动作间休息20秒。⼀共做两组，组间休息1分钟。

动作1、仰卧交替摸踝

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腹部持续紧张，⼿掌触及踝关节

动作2、坐姿收腿

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腿部，腹部持续发⼒，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发⼒带动躯⼲，双腿始终悬空

动作3、L字触脚踝

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做过程中注意保持腹部持续发⼒，卷起上半⾝使指尖触碰脚踝位置，之后还原

动作4、V型触脚尖

腹部保持持续紧张，第⼀次起⾝时⼿指触碰脚尖。还原时顺势举腿，之后卷起再次触脚尖

动作5、反向卷腹

腹部持续紧张，腰背平直，⼤腿与地⾯垂直，⼩腿与地⾯平⾏

动作6、V字转体

双⼿合拢于胸前，屈膝约60-90度，保持⼩腿离开地⾯。依靠腹部的⼒量转体，过程控制躯⼲的

稳定，不摇晃动。