手臂训练

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

常识分享，对您有帮助可购买打赏

上肢肌肉力量的训练方法

导语：锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有

必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行

锻炼，这样可以让

锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要

的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，

这样可以让我们的身体一是得到更充分的活动，加速血液循环，促进

新陈代谢，对于肥胖的朋友还可以起到减肥的作用，对于瘦弱的朋友

可以起到强身健体的作用，现在我们就来给大家介绍一下上肢肌力训

练的方法。

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两

种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，

比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较

轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，

可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受

数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时

最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随

时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地

板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选

择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移

至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排

杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打