喝牛奶好吗

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每天傍晚喝牛奶好吗？

牛奶含有非常高的营养价值，开袋即食，也是家家户户必备

的东西之一。大家生病、上礼送的都是牛奶，对于一些刚动过手

术或者生过重病的人，更要喝些牛奶补下营养，还有咱们的孩子

都是喜欢喝牛奶的，牛奶可以补钙。而且一般人群都可以饮用，

是大家生活中不可缺少的饮品。那么，什么时候喝牛奶比较好?

傍晚喝牛奶好吗?空腹喝牛奶好吗?

什么时间喝牛奶好呢?最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有

一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物

质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大

脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，

它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任

何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除

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紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有

利于人们的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄

入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后

血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌

亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血

液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节

功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛

奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补

充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松

症，所以睡前喝牛奶好。

一是不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2

小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶

前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等;三是早晨喝牛奶时要

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同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可

使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作

用，使蛋白质能够很好的消化吸收。牛奶有催眠镇静作用，早晨

正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡

的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛

奶。

大家也看到了，傍晚睡前喝牛奶是最好的选择，

大家可以更改一下自己的习惯，尽量选择傍晚喝牛奶。另外，在

傍晚睡觉之前，大家可以进行适当的运动，使自己累一点，从而

促进自己的睡眠质量;在睡前泡泡热水澡，热水洗洗脚都是可以

的。但大家要注意：不要过量的做运动，这样有可能会引起失眠、

多梦。