腹部肌肉

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腹部怎么练肌肉才好?

腹肌是人体常见的肌肉部位，也是很多男性朋友们所向往的

身材，及时了解腹部怎么练肌肉，才能尽快的做好规划与准备。

锻炼身体不仅能够改善身体健康状态，提高机体免疫力，还能让

自己练出发达的肌肉来，这样的健美身材可是衡量男性身材的重

要指标，备受男性们的关注。

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再

上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把

头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，

这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩

膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

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垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷

紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也

锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地

举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法

做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，

但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边

缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘

以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平

行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致

下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底

理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与

腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，

把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

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相信大家对腹部怎么练肌肉也都心中有数了，男性的健壮美

其实与女性的曲线美是一样的道理，对男性朋友来说，拥有完美

的身材也能给自己的形象增分不少。不过锻炼是要有度的，每天

锻炼强度太大，超过了自己承受的能力，反而会有损健康。